p90x

yarın şafak vaktinde başlamış olacağım program

kilo 92 boy 175

edit: evet beyler programı indirdim. şimdi beslenme programımı hazırlayacağım. mayısa kadar ciddi bir süreç beni bekliyor...

6 şubat 2015 23:00 edit: evet beyler az önce ilk günün programı olan chest&back ve ab ripple mı ney başladık fakat sadece chest&back yapıp bıraktım güzel yordu beni program iflahım gibildi resmen ama geriye kalan 89 gün böyle devam edecek tabi 4. 8. ve 13.(son hafta) haftalar daha kolay geçecek. sonuç olarak dombili olmayalım.

7 şubat 2015 17.23 edit: ab ripper yaptım zaten kısa bişeymiş hemen pylometricse geçiyim dedim yarısına gelemeden bıraktım amk çok zor umarım zaman geçtikçe daha kolay gelecektir...

8 şubat 2015 17.27 edit: yaklaşık 1 saat önce 3. günün progrdıbını tamamladım tembellik etmeyip önce shoulders&arms ardından ab ripper yaptım. çok mutluyum lan binler sizde yapın bak. her tarafım ağrıyor ama spor yaptığım için ağrıyor gurur verici...

edit: ilk haftanın sonlarına yaklaşırken yeni bir strateji uygulayıp program değişikliğine gidiyorum kas kütlesi arttırıcı hiçbir programı uygulamama kararı aldım
120 kiloluk yarmalardan olmak istemiyorum programın kas kütlesi arttırıcı 3 gününde yağ yakıcı programlar uygulayacağım çünkü bu programı yapmamdaki tek amaç kilo vermek. shoulders&arms, chest&back,ab ripper, legs&back vb. programları uygulamayacağım. pylometrics, kenpo x,cardio x,yoga gibi yağ yakmaya elverişli programları uyguluyorum artık. umarım böyle daha iyi olacaktır.

2. hafta bitimi edit: zaman geçtikçe hareketleri yapabilme videolara dayanabilme kabiliyetim oldukça artmış durumda kendimi gayet fit hissetmeye başladım. kendi özel programıma göre gidiyorum şu an vücutta ahım şahım bir değişiklik yok ama artık aynada kendimi görünce küfretmiyorum evet beyler en önemlisi bu işte...

bonus edit: tony horton senin taşşağını yesinler adamsın adam...

1. ay editi: gibecem beyler kilo veremiyorum olmuyor bu iş böyle amk yememe felan gayet dikkat ediyorum her gün programı yapıyorum ama emeğimin karşılığını alamıyorum amk yeter 1 ay da 2 kilo bile veremedim. artık insanity ve focus t25 karışık yapacam bide bunu deneyelim.

edit: özetle kas yapmak isteyenler için gayet uygun bir program fakat kilo verdirme konusunda kendi deneyimlerime dayanarak çok işe yaramadığını üzülerek söylemeliyim. kilosu olan varsa bi 3-5 ay insanity&focust25 takılsın. zayıfladıktan sonra buna başlayın.

serkanın amk. 2 sayfa yazmıştım patladı entry. neyse

beyler 1 haftadır bu programı uyguluyorum. baştan söyleyeyim program gerçekten ağır bi program. eğer kilolu iseniz bu programa başlamadan önce 1-2 hafta civarı spor yapın kendinizi mental ve fiziksel olarak hazırlayın. ben temmuz başında spora başladım koşu, bigiblet, şınav mekik vs. antrenman yaptım. temmuz başında 95 kiloydum p90xe başlamadan önce 91 kiloya kadar indim. 22 temmuzda p90x e başladım. p90x lean program uyguluyorum hızlı kilo vermek için. ilk hafta zor geçti gerçekten (o yoganın amk) kaç kere durdurup devam ettim hatırlamıyorum. mat sırılsıklam oldu her yerden ter akıyor amk. bundan sonra her hafta kilo ve ölçülerimi gireceğim.

ilk gün ölçüleri
kilo: 91
bel:96
kalça: 113
sağ bicep: 36
sol bicep: 35.5

hafta 1
kilo: 88
bel: 93.5
kalça: 109

ilk hafta zor geçti. özellikle bacak,kol ve yoga gibti attı. hareketlerin hepsini yapmak mümkün olmuyor. ilk hafta 3 kilo verdim ve vücutta incelmeler başladı. ama sadece p90x uygulamıyorum. p90x yaptıktan sonra akşamları yaklaşık 25km bigiblet sürüyorum ( bacak antrenmanından sonra 2 gün süremedim). yemekleri de 2 öğün yiyorum. genelde 11 civarı kalkıyorum kahvaltı yapıyorum sonra 5-7 arası bir yemek daha yiyorum. (ekmeği ilk günlerde 1 dilime indirdim artık hiç kullanmıyorum). genelde dikkat ediyorum yemeğe ama bazen ne istiyorsam yiyorum. geçen arkadaşlarla bira içtik, gece yatmadan kokoreç yedik vs. kendini full sıkınca olmuyor amk. bi yerden patlııyor. arada 1-2 kaçamak yaptın mı kendine geliyosun. haftaya görüşürüz panpalar.

hafta 2
kilo: 87.3
bel: 91
kalça: 108

bu hafta bir kilo bile veremedim yarım kilodan biraz fazla verdim. dışarda çok yoğun geçirdiğim için yemeğe dikkat edemedim. bigiblet de hiç kullanmadım. bacak antrenmanında bi ara kendimi iyi hissetmedim ve yarıda bıraktım. core progrdıbını da işlerden ötürü kaçırdım. Buna rağmen iyi gelişmeler oldu. Bugün ilk defa cardio x progrdıbını hiç ara vermeden bitirebildim. Sadece steam engine'de 45/50 yapabildim. Warrior/1 de yere yuvarlanan ben şimdi programı arasız bitirebiliyorum. zütümden çeşme gibi ter akıyodu amk. Geçen hafta ile bu hafta arasında ciddi gelişim var. Tekrar sayılarında ciddi artış var. Gerçi ilk hafta diye çok zorlamamıştım ama zorladığım hareketlerde de artışlar var. bir de tavsiyem programın dinlenme gününde x-strech i yapın çok faydasını göreceksiniz. En çok değişimi bacaklarımda gördüm belirgin bir şekilde incelme ve kasların çıkmaya başlaması görülüyor.