p90x e başlıyorum lan

ben daha 1-2 saat önce chest and back yaptım 2. haftanın ilk günündeyim. gerçekten gözler görülür dğeişme oldu. ab ripperi ilk başladığımda yarıda bıraktım bugün 1-2 hareket dışında hepsini tamamladım. ama ilk başta bi 5-10 dakikasını çıkarsan bile iyidir daha önce sporla ugraşmadıysan. yapabildiğinin en iyisini yapmaya çalış dişini sık devam et gerekirse. büyük ihtimalle ilk gün 20. dakikada falan bırakıp yere yatıcaksın 10 dakika kalkamıcaksın ama normal endişelenme. vücudun yavaş yavaş alışır zaten hareketleri nizamı yapmaya çalış. 7. gün dinlenme ya da stretch var dinlenme dediği yatma değil o gün illa bigiblete bin ya da yüzmeye git stretch yapmazsan.ama eğer gerçekten istemezsen azmetmezsen ilk haftadan bırakırsın açık ve net. ikinci gün kardiyo hareketi özellikle çok yorar ben kaç dakika titrediğimi bilirim.
beslenmene de dikkat et spordan sonra bi tavuk göğsü mutlaka ye.

YETERLI MALZEMELERE SAHIPMISIN DAMBıl dısında aq yay may var mı

@24 daha başlamadınmı sen 5. güne giriyoruz

@23 neden lan :/

bıraktım

moral yazısı dediğin @20 gibi olur. eyvallah panpam benim.

ayrıca bitiremeyecek diyenlere kafam girsin. 90 gün sonra editler, hepinize tek tek mesaj çekicem kodumun tembel binleri sizi.

--spoiler--
bitiremeyecek
--spoiler--

ilk 30 günü çok rahat bitirdim sonraki phase suplementler almaya karar verdim. hardline firmasinin l-karnitin + burner + cla one suplementlerini aldım inan bana kardio üstüne vücut antremanlarını hiç yorulmadan yapıyosun. kesinlikle öneririm. ilk haftanın sonunda adli vakaya karıştım bıçaklandım o yüzden devam edemedim şimdi oruç tuttuğum için devam edemiyorum. ramazandan sonra 1.bölümden tekrar baslıcam. dediğim gibi 1.yi atlat sıkılma sakın ne olursa olsun motivasyon vidoları izle. 2. bölümde dediğim supplementleri alırsan çok faydasını görürsün aşırı enerji katıyo ve yağı kasa çevirme özelliği var 3. bölümde protein tozu allahın emri sonra taş vücudun olur ama sakın bırakma devam et en azından plyometrics+kenpo+yoga bölümlerini yapma vücut antrenmanlarını yap görüntünü bozma

spor salonuna gitmeden evde spor yapılmazazzz

5 bile çok max 3

@15 blog yazılarından anladığım kadarıyla, yorgun olman pek bir şey değiştirmiyormuş yani, yorgunken bile başladığında sonuna kadar gidebiliyormuşsun. öyle diyorlar. gel beraber başlayalım lan?

@13 o beni çok geriyor işte panpa ya, yalnız yaşıyorum bir de amk. ekstra hazırlanması gereken şeyler olursa yapamam ki ben :(

@11 bir türlü başlayamadım zamanım yok çok yorgun oluyorum ama bırakmazsan süper vücut oluyor

@9 başarılı bir ev fitness programı olarak geçiyor panpa, netten detaylarını öğrenebilirsin.

@12 ağrı sorununu daha önceki salon çalışmalarımda kötü bir şekilde tecrübe etmiştim panpa, okuduklarım kadarıyla zaten hemen hiç kimse tam anlamıyla yapamamış tüm hareketleri, ondan da sıkıntım yok. sadece beslenme konusu beni çok geriyor amk.

ben ıntervalmıdır nedır o kosu progrdıbını yapıyorum kosu bandında 2 tanede doumbell var 5 lik yetıyo panpa ınsanıty yapmıstım 15 gun ama kondısyon dayanmaz ona beslenmen cok ıyı olcak

@7 ilk 5 gün her yerim ağrıdı ama bırakmadım bırakırsan o ağrılar 1 hafta sürer bırakmazsan 2 güne geçer
sonra özel bi şey yapmadım spordan sonra tonbalığı yemeye dikkat ettim
zaten hareketleri tamı tdıbına yapamıycaksın zamanla olur o

@10 sen de mi bıraktın?

sana bir şey söylüyorum bırakacaksın

o ne lan

@6 neden bin?