p90x bilgisi olan gelsin

@22 bence bu adam iyi yapmış http://www.youtube.com/watch?v=9-VLQoozBp0 90 günün sonunda p90x doubles ve p90x insanity yaparsan tony gibi bi vucuda bile sahip olabiliyosun

@21 panpa bi kaç kişiye baktım öyle ahım şahım göğüsleri karınları olmamış ama karında tam çıkma bile olmuyor . baya hoşuma gitti ama yetersiz gibi duruyor bence . yada onlar mı yeterli yuklenmeyi yapmamış ?

@20 bu programı tamamlayan efsane oluyo öyle diyim

4 yıllık bi dövüş sporu geçmişim var pek iddalı olmasamda yapan panpalar acaba bu spor progrdıbını satın alsam kendi kendime yeni şeyler ekleyebilir miyim cardio falan artıdan ?

@15 ya yürü git kendin becerememişin başkaları da beceremez diyon. yapan yapıyor amk
@17 olum insanity kadar zor bir şey olamaz. ölürsün amk yok böyle bir şey.

reserve

@13 umarım bitirebilirim 2. gün ayaklarım tutmuyodu insanity'i yapsaydım ölürdüm heralde

@12 panpa çok haklısında sırt ve kanatın gelişmesini istemiyorum diğer kaslara göre fazla gelişti o yüzden biceps çalışmak istiyorum tony reisin yaptığı sırt ve kanatlara yönelik sanırım

edit: program iyiymiş yalnız

@13 yannan kafası bitiren varsa linkini yolla herkes sennn gibi yan bastı çamura battı diye bırakıyor işte.

@9 Chest & Shoulders & Triceps'in yanında bide ab ripper x yapınca sanki üzerine bi kova su dökmüş gibi oluyosun böyle bi ter olamaz ama iyi çalıştırıyo

@3 salak salak konuşma amk bir sürü bitiren var. ben bile 1.5 ay yaptım sonra şehir dışına gittim uzun süre yapamadım bıraktım.

panpa mutlaka yap. ilk baş o adamlar kadar yapamazsın ama zamanla artar. süper faydalı. aşırı zor değil. insanity daha zor amk.

ben geçen sene 1 ay bu senede 1 hafta yapdım panpa normal olarak devam ederdimde bilegim sakatlandı amk (calıstıgım yerde) o sebeple suan bıraktım oncelikle barfikssiz yapma bi taka yaramaz programın temeli zaten barfiks, şınav,dambıla dayanıyor.

al bu arada ramazan icin p90x beslenme programı tamamıyla bana aittir ha

iftar 8:40
2 tane but
1 kase çorba
Evde çıkan başka yemekden 1 kase veya onun yerine üzeri lorlu 1 kase makarna veya 2 tane haşlanmış patates
1 kase yoğurt

Ara öğün 9:30
2 şeftali+1 bardak süt
50-60 gram lor

P90x öncesi 10:15
1 avuç kuruyemiş (badem fındık nohut)

P90x sırasında 10:30
2 bardağı geçmicek sekilde su

P90x sonrasında 12:30
Mısırlı tonbalıklı salata
1 kase yoğurt
1 bardak süt

Sahur 02:30
100 gram yulaf ezmesi
2 bardak süt
100 gram lor
5 yumurta(2 tam 3 tanesinin beyazı)

Ve uyku

http://forum.donanimhaber.com/m_68775305/tm.htm

@8 torrentte linkleri mevcut

spor geçmişim var ama 3. haftadan sonra artık içimden gelmedi yapmadım. bitirebilirsen helal olsun. ama ab ripper x çok zevkli amk

panpa nerden aldın bende araştıyordum biraz bilgi versene?

@5 spor geçmişin yoksa başlamanı tavsiye etmiyorum

@3 olm zaten zütün başın dağılıyo amk nasıl dayanıcam bende bilmiyorum umarım ölmem lan ama bitiricem dıbına koyim

çok mu zor la yaz sonu başlayacaktım aq

p90 mcs verilir cheytak alınır