p90x antrenman günlüğü

2 gün gecikmeli olarak yazıyorum 2 gün önce baladım p90x'e bakalım 3 ay sonunda ne olacak. öncelikle 7 aydır body yapıyorum ve deyim yerindeyse hiç bi gib olmadı tamam 15 kilo verdim ama yine de çok az. hala vücuttaki yağ oranı yüksek. çok zor kilo veriyorum 95 ten 80 e düşmüştüm 1 2 gün sonra 82 ye geri çıktı kilom o zamanlar ramazana 2 3 gün vardı şimdi 82 kiloyum body'ye iftardan sonra gittiğim için 84 85 geliyorum biraz can sıkıyor tabi. 3 ay sonunda eğer istediğim sonucu elde edersem capslerle de anlatımlarımı editleyecem

not: p90x progrdıbını isteyenler için
http://www.mediafire.com/...-+www.Kamburu.com.torrent 10 gb videolar var link alıntıdır kendi kullandığım videoların linkini bulamadım.

http://isohunt.com/torren...85829201/p90x?tab=summary benim kullandığım bu beyler buldum bu 4.17 gb içinde programdaki tüm hareketler var bi de p90x+ var daha zor sanırım yapmaya korkuyorum şimdilik bu da program http://imgim.com/p90xprogram.jpg

rezerved

evet beyler bugün 2. haftanın son günü ve esneme (strech) var şunu belirteyim ki bu hafta pek antrenmanı yapamadım barfiksi hala çözemedim yapacak yer yok kendim direnç lastiği yapıyım dedim (serum lastiği ile) o da aynı fiyata geliyor hemen hemen o yüzden bu hafta yapamadım pek hareketleri ama yaptıklarım içinde pylometrics en zoru en terleteni diyebilirim yaparken nefes nefese kalıyorsunuz işte dediğim gibi şu barfiksi bi halledebilsem her şey rayına oturacak da onu yapamıyorum umarım bu hafta hepsini tamamlayacam

barfiks demirin yoksa , masanın altına gir , tut masadan çek kendini yukarı.

beslenme , antreman daha fazlası için .

(bkz: inci body salonu/#59278683)

reserved

evet beyler 1 hafta daha geride kaldı 3. haftanın son egzersizini de yaptım. ama şöyle bir sorun var ki ilk aydan istediğim sonucu alamadım ve geçtiğimiz haftanın antrenmanlarını tam yapamadım barfiksi yapamadığım için önümüzdeki hafta 1 hafta daha uzatacam hareketleri ve 4 haftalık olan programı 5 haftaya çıkaracam. yeni bir direnç lastiği aldım ama şahane bir şey dayanıklı, güçlü vs vs. aldığım yerdeki adam bunu metre hesabı getirtiyormuş 2 metre yaptırdım ki daha fazla esnesin ve kopma gibi bir sorunu olmasın http://imgim.com/diren%C3%A7lasti%C4%9Fi.jpg buradaki yeni direnç lastiğim ortadaki ezik ise 2 de bir kopan taktan direnç lastiği. adam orada hemen yaptı. aldıktan sonra hemen antrenmana başladım ve yeni direnç lastiğim gerçekten yoruyor kasları uyarıyor. bi süre sonra ağrılar girmeye başlıyor. güzel ve memnunum şimdilik. istediğim sonucu alamadığım için 1 hafta daha uzattım antrenmanı. istediğim sonucu alamamamın nedeni sanırım ramazan çünki diyeti yapamıyorum inşallah ramazandan sonra diyete başlayacam.

evet beyler 1 hafta daha geride kaldı ve anlatacak pek bir şey yok aslında geçen hafta için. aynı programı yeniden yaptım. ama bu hafta 1. ayın son haftası dün yoga vardı ve yoganın ne kadar ağrılı, yorucu geçtiğini şimdi hatırladım. geçen hafta pek sıkı yapmadım sadece pzt. çarşamba ve cuma günkü antrenmanları yaptım. bugün core synergytics vardı tüm vücudu çalıştırmayı amaçlayan bir program. bayaa da yorucu ama en zoru plyometrics bu kesindir amk. pek kilo vermesem de vücudum sıkılaştı belim inceldi görenler yine zayıflamışsın diyorlar ama tartıda fark yok sanırım vücudum sıkılaştı. şimdilik iyi gidiyor bakalım iyi bi vücuda sahip olacaz mı.

amk 2 haftadır yapamıyordum sonunda bugün başlayabildim. yapamamamın nedeni şu 2 haftadır çok yoğunum 1 hafta body'e gidemedim 2 hafta da p90xi yapamadım. sonunda bugün başlayabildim ve bugün chest shoulders ve arms vardı bayaa zorlaşmış antrenmanlar. tek elle şınav çekme vardı tabiki yapamadım onu ama diğerlerini yapabildim. bayaa zordu bugünkü antrenman.

tony ebeni gibecem tony bu nasıl antrenman koduğum. lan böyle bir şey yok ya. olm geberecem lan yorgunluktan. olm en zor antrenman olan plyometrics vardı yine. acayip yoruldum lan ama bir şey fark ettim p90x e başladığım zamanki gibi vücudum sallanmıyor. bir gün editleyeyim tüm kilo hayatımı geçen temmuz ayında ben 105 kiloydum şimdi 81 kiloyum boy 1.79 kolay değil kilo vermek e haliyle vücutta sarkmalar ve çatlaklar var ama vücudum sıkılaşmış eskisi gibi sallanmıyor artık. dur amk t-shirtün capsini atayım http://imgim.com/8584incix7659340.jpg
http://imgim.com/terebakamk2.jpg amk terden ne hale geldi lan t shirt. bunu geçen sene almıştım şimdi üzerime çuval gibi geldiği için günlük spora falan kulllanıyorum amk.

rezerve

amk tembelliğimden 2 gündür yapmıyorum yine antrenmanı ama bugün dedim başlıyım yeniden kaldığım yerden. yoga yapmak istemiyom amk 1.5 saat o da yorucu koduğumun antrenmanı. bugün legs and back çalıştım pek bir şey yoktu öyle zorlayacak. olmazsa hafta sonu yogayı da yaparım. yapmak istemememin sebebi ben body'e devam ediyom o da yoruyor amk

koyiyim zütüne.

bu ne lan böyle

rezerved

reserved

http://www.sahibinden.com...k-hareket-130842185/detay

direnç lastiği dediğin bu mu panpa??
Programa bende başlayim diyorumda..
180 boy.. 92 kiloyum.. Gögüsler biraz fazla iri yarı.. Onları düzeltsem yeterli..
Fakat vücuut şekillendikçe iştahım artar 90 gün devam ederim..

Ayrıca barfiks için kapı barı almak istiyorum.. Multifonksiyonel olandan alamıyorum.. Bizim kapılar dayanmaz gibi geldi bana..
Kapının yanındaki marşpiyelmidir nedir onlar dayanmaz gibi geldi bana..

http://www.sahibinden.com...gun-kargo-129474503/detay

Bu uygun mudur çalışmalar için ??

7. gün

evet beyler ilk hafta geride kaldı. 2 hafta daha aynı program var ve sonra değişiyor. bugün esneme(strech) hareketleri vardı. şunu belirteyim ki bugün terleme yok, yorulma yok, nefes nefese kalma yok onun yerine acı var. tüm vücudu esnetmeye çalıştığınız için acı her yerde. dediğim gibi 2 hafta daha aynı program var sonra yeni program geliyor yenisi gelince tekrar yazarım.

senden bi gib olmaz

umarım ölürsün salak huur çocuğu

2 gün gecikmeli olarak yazıyorum demiştim şu 2 günü bi özet geçeyim en azından p90x'e başladığımın
1. günü

o gün iftardan sonra body'e gitmiştim pek yormadı diye p90x de yapayım dedim evde direnç lastiğim vardı başladım antrenmana. programın mantığı hiç ara vermeden spor yapmak, hareketler arası 15 saniye dinlenme var 4 5 hareket sonra 30 saniye su molası var. ard arda yaptığınız için hareketleri acayip bi efor sarf ettiriyor. 2 gün önce baya uyumuştum.

2. gün

body'ê 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum. bugun dinlendim ve spor yapmaya hazırım önceden biraz baktım ne hareketler var diye. dedim bunlarda pek bir şey yok sanırım bugün pek yorulmayacam. ama tabi öyle oldu mu hayır. aralıksız yaptığınız için çok fazla efor sarf ediyorsunuz videodaki adam rahat rahat yaparken sizden acayip ter akıyor, üstünüz başınız hep ter. videodaki adamda hiç bişi yok sinirleniyor tabi insan. antrenmanın bitmesini iple çekiyorsunuz. topu topu 1 saat ile 1 saat 15 dk arasında değişen antrenmanlar ama acayip yoruyor.

bugün body var ve ardından p90x yapmayı düşünüyorum bakalım nasıl olacak bugün bayaa yorulacam sanırım detayları yazarım.