p90x antrenman günlüğü

senden bi gib olmaz

umarım ölürsün salak huur çocuğu

2 gün gecikmeli olarak yazıyorum demiştim şu 2 günü bi özet geçeyim en azından p90x'e başladığımın
1. günü

o gün iftardan sonra body'e gitmiştim pek yormadı diye p90x de yapayım dedim evde direnç lastiğim vardı başladım antrenmana. programın mantığı hiç ara vermeden spor yapmak, hareketler arası 15 saniye dinlenme var 4 5 hareket sonra 30 saniye su molası var. ard arda yaptığınız için hareketleri acayip bi efor sarf ettiriyor. 2 gün önce baya uyumuştum.

2. gün

body'ê 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum. bugun dinlendim ve spor yapmaya hazırım önceden biraz baktım ne hareketler var diye. dedim bunlarda pek bir şey yok sanırım bugün pek yorulmayacam. ama tabi öyle oldu mu hayır. aralıksız yaptığınız için çok fazla efor sarf ediyorsunuz videodaki adam rahat rahat yaparken sizden acayip ter akıyor, üstünüz başınız hep ter. videodaki adamda hiç bişi yok sinirleniyor tabi insan. antrenmanın bitmesini iple çekiyorsunuz. topu topu 1 saat ile 1 saat 15 dk arasında değişen antrenmanlar ama acayip yoruyor.

bugün body var ve ardından p90x yapmayı düşünüyorum bakalım nasıl olacak bugün bayaa yorulacam sanırım detayları yazarım.

evet beyler bu 3. günüm

ilk başta tereddütlü idim çok yorulur muyum diye ama sandığım gibi çıkmadı tamam yine yoruldum bayaa ama tahmin ettiğim gibi değil. ilk önce body'ye gittim 12 gibi idmana başlayıp 1.30 da eve geldim sahuru kaçırmamak için hemen p90x'i açtım ve 3. günün antrenmanına başladım. body'de göğüs ve kol çalışmıştım şansıma omuz ve kol geldi p90x'de. başladım hareketlere, yine dediğim gibi 1 saatlik video bu idman pek yormadı sanırım direnç lastiğimin hafifliğinden, oysaki en sertini almıştım, bu arada o satıcıyı gibecem koptu direnç lastiğim. lan daha 1 hafta olmamıştı alalı neyse düğüm atıp devam ettim hareketlere. dediğim gibi direnç lastiğimin hafifliğinden pek yormadı ama sonlara doğru t-shirt sırılsıklam olmuştu ki daha karın egzersizleri vardı. size tavsiyem 10 kglik dumbell alın direnç lastiği biraz hafif oluyor eğer dayanıklı ve sertini bulabilirseniz o daha yarayışlı olur. 1 saatlik omuz ve kol antrenmanından sonra karın egzersizleri var baya zorluyor lan bu karın egzersizleri. herifler takır takır yapıyor ben yetişmeye çalışıyorum. ufff daha yeni bitirdim egzersizi yorgunum bayaa bi de body yaptım o da yordu. ilerleyen günlerde doldurmaya devam edecem şimdilik bu kadar. bi ara size tüm kilo-vücut hayatımı anlatırım.

bi ara indirmiştim ama yapmaya üşeniyom

aga zor yaw vallaha zor üstüm başım ter içinde kalıyor bi de adam gülerek yapıyor canımı sıkıyor monitöre yumruk atacam bana zarar amk

@1 burdaysan bin cevap ver direnç lastiği yeterli mi tüm hareketler için ? amk 185 im 105 kiloyum bu programa başlıcam ama alet edavatı tamamlayamadım.

şimdilik yaptıklarımda sadece direnç lastiği yeter ama bugün kopardım biraz zorladım sanırım zor olsun diye alttan düğüm attım zorlayınca koptu dayanıklı bir şey bulursan yeter hareketler öyle çok alet istemiyor ama 105 kiloymuşsun sana ağır gelmesin daha önce spor falan yaptın mı çünki hareketler bayaa zor

biraz araştırdım eve spor salonundaki minderlerden alırsan iyi olur diyor herkes üstelik şınav barı lazım bi araştır internetten listeni ona göre yap

gene hortlamış bu p90

4. gün

bugün body olmadığı için rahattım. p90x de yoga vardı. yoga yapıp rahatlanır mı gibiyim öyle rahatlamayı hareket yaparken bacaklarımın zangır zangır titrediğini bilirim. yine yordu bu dıbına koduğumun programı. o feng şui falan yalan lan her tarafım ağrıyor amk böyle yoga mı olur. program bu sefer 1 buçuk saatti baya uzun diğerlerine göre. p90x yapmadan önce bi düşünün derim amk çok yoruyor hele hiç spor yapmamışsanız hiç yapmayın çünki yogası bile acayip zor lan bunun.

5. gün

p90x i yeni bitirdim hemen yazıyım dedim. bugün body olduğu için daha fazla yoruldum ama aynı kas grupları değildi hemen hemen tüm vücut kasları çalıştı bugün. barfiksleri yapamasam da huur çocugu direnç lastiği yüzünden yine de iyiydi. lastik 2 kez koptu size tavsiyem 10 kiloluk 2 tane dambıl ve barfiks barı alın(komple set olan var hem barfiks hem şınav hem mekik için o daha uygun olur) en yakın zamanda barfiksi de halledersem işler rayına oturacak. dediğim gibi bugün bayaa yoruldum umarım 1 ay sonra bazı şeyler oluşmaya başlar.

6. gün

bugün kenpo vardı. kenpo karatenin bir değişiği sanırım. bugünkü antrenman çok yormuyor ama terlettiriyor. yine bayaa terledik. iftardan sonra yaptığım için dalaklanma çok oluyor size tavsiyem ramazandan sonra yapacaksanız yemek yemeden önce antrenmanı yapın çünkü hareketi yapıyım derken bi de ağrıyla uğraşıyorsunuz. yarından sonra 2 hafta daha aynı program var sonra değişiyor. artık hafta hafta yazacam yeni programa geçince günü gününe yazarım ve bu arada etrafımdakiler biraz zayıfladın diyorlar sanırım işe yaramaya başlıyor.

7. gün

evet beyler ilk hafta geride kaldı. 2 hafta daha aynı program var ve sonra değişiyor. bugün esneme(strech) hareketleri vardı. şunu belirteyim ki bugün terleme yok, yorulma yok, nefes nefese kalma yok onun yerine acı var. tüm vücudu esnetmeye çalıştığınız için acı her yerde. dediğim gibi 2 hafta daha aynı program var sonra yeni program geliyor yenisi gelince tekrar yazarım.

http://www.sahibinden.com...k-hareket-130842185/detay

direnç lastiği dediğin bu mu panpa??
Programa bende başlayim diyorumda..
180 boy.. 92 kiloyum.. Gögüsler biraz fazla iri yarı.. Onları düzeltsem yeterli..
Fakat vücuut şekillendikçe iştahım artar 90 gün devam ederim..

Ayrıca barfiks için kapı barı almak istiyorum.. Multifonksiyonel olandan alamıyorum.. Bizim kapılar dayanmaz gibi geldi bana..
Kapının yanındaki marşpiyelmidir nedir onlar dayanmaz gibi geldi bana..

http://www.sahibinden.com...gun-kargo-129474503/detay

Bu uygun mudur çalışmalar için ??

reserved

rezerved

evet beyler bugün 2. haftanın son günü ve esneme (strech) var şunu belirteyim ki bu hafta pek antrenmanı yapamadım barfiksi hala çözemedim yapacak yer yok kendim direnç lastiği yapıyım dedim (serum lastiği ile) o da aynı fiyata geliyor hemen hemen o yüzden bu hafta yapamadım pek hareketleri ama yaptıklarım içinde pylometrics en zoru en terleteni diyebilirim yaparken nefes nefese kalıyorsunuz işte dediğim gibi şu barfiksi bi halledebilsem her şey rayına oturacak da onu yapamıyorum umarım bu hafta hepsini tamamlayacam

barfiks demirin yoksa , masanın altına gir , tut masadan çek kendini yukarı.

beslenme , antreman daha fazlası için .

(bkz: inci body salonu/#59278683)