ortalama kac ayda vucut yapilir

Vücudun yağlıysa Önce yağ yakımına başlarsın yağın kasa dönüşme ihtimali yoktur
8.ayımdayım 15 kilo verdim gibici bir vücudum var sende öyle yap beslenme programın olsun giberim eyv

3 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.

ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)

carsambalari omuz ve bacaklar

cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)

antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once

antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar

kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika

8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.

bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.

yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.

bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.

hedef ne onu söylesen

3 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.

ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)

carsambalari omuz ve bacaklar

cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)

antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once

antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar

kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika

8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.

bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.

yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.

bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.

apdominal terk

3 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.

ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)

carsambalari omuz ve bacaklar

cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)

antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once

antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar

kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika

8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.

bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.

yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.

bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.

kas tipine metabolizmana göre değişir hacı

3 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.

ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)

carsambalari omuz ve bacaklar

cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)

antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once

antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar

kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika

8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.

bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.

yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.

bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.

hacım 2-3 ay ama sağlam çalışman lazım

2-3 ay diyenler hayatında elini demire sürmemiş klavye savaşçıları, onları geç bi kere

6 ayda 4 lüleri yakarsın. toplu taşıma araçlarına bindiğinde borudan tutarken yeterince kasılacak seviyeyede gelirsin. yeri gelir zikişecek manitada bulursun bu metotla.

bende adler 9020 çalışma istasyonu var. evde de yardırıyorum dıbına koyim. luzumu olursa kenarda bir teneke zeytin yağı bekletiyorum. sişstem tam webk amın karşısında. hesap et...

laan binler bende kastım 4*5 ay koldan başka bi tak çıkmadı o hocanın allahını gibim .. zayıf olduğumdan çıkmamış ee bide takılıoz ne yapmak lazım binler..
edit : bırak takılmayı demeyin feriştahtan başlarım gibmeye

@1 ilk önce kardiyoya önem ver koçum. vücudundaki yağ oranını azaltmak için koşu bandında faaliyet lazım 30-45 dk falan sonra ağırlık çalış. her gün 1.5-2 saat ayır 5-6 ayda ele sığmazsın. tabi 5-6 sonunda alışkanlık yapar bulursun yolunu

önemli olan kol göbek değil yeğen, önemli olan yannan...

fitnesle bigibim olmaz kas yapmak istiyosan 10 yılda çalışsan hayvan gibi yemessen bi tak olmaz
özet:önce göbeği erit sonra body yap

@1 6 ayda kendini iyice belli eder kanka

@1 gibtir git otur aşşağı yer kaplama

12.5 lazım sana bin

nasıl bişey istiyosun

ya dıbına koyim vucut geliştircem diye başladık ebem gibildi beyler.
2 gündür kolumu acamıyorum bir sakatlık oldu herhalde a.k