ortalama kac ayda vucut yapilir

@12 günde 1-1.5 saat. progrdıbına göre 2 saat.

zütünüze Bülent Ersoyun Kesilen pipisi Girsin

9 ay 10 gün

mekik çekerek karın kası yapamazsın. önce o karındaki yağları erit bi şekil. tüm vücudunda yağ az olsa kendini gaza getirirsen 4 ayda fena olursun

6 ayda kendine gelirsin 1 senede vucud yaptım lan ben dersin.. bu hızla 2 sene sonrada ferreci olup çıkarsın bin

20 dk kardio yeterli midir hergun? cok kasiyor bu kardiyo ya

düzenli ciksle 40 günde yaparsın

sürekli devam etmek lazım. bide dengeli beslen. gideyim 1000 mekik çekeyim üstüne iskender yiyim olmaz.

beyler banada yardım lan, 183 boy, 90na yakın kilom, 88 civarında dolaşıyorum, bildiğin 657 memur göbegim var amk, body çalışsam bu gibtigim göbegi erir, sonrasında şöyle adam gibi bi vücudum olur mu?

ya millet bendede göbek var boy 175 ila 180 arası. kilo 76 ama daha zayıfgösteriyom nasıl kilo verebilirim? mekikle olurm?

kardiyosuz uzun donem erirmis yarra yedik

@1 sen basla ne zaman vucut oldu bitirirsin

@31 benimde boy 175 falan kilom 75 ben zayıf göstermiyom lan harbi biz nasıl bir yöntem bulcaz

@1 yaratmak allaha mahsustur bin

fitness a basladık arkadaslarla1 hafta oldu 3 aya göbek erir şekil almaya başlarmş tabi balkonun yoksa 2-3 aya sıkı çalışmayla kapatırsın bin.

tohumlama işlemi 10-15 dakika civarı. olgunlaşması ortalama 9ay 10 gün sürer.

1 yılda yaparsın izle bin:
http://www.facebook.com/v...deo.php?v=118365548210613

12.5 falan

mekikle yannan karın kası yapılamaz kimi kandırıyosunuz dıbına koyim tabi yağ yoksa bende yağ yok hergün düzenli mekik çekiyorum baklavalar belirginleşmeye başladı bile

3 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.

ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)

carsambalari omuz ve bacaklar

cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)

antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once

antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar

kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika

8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.

bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.

yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.

bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.