onceden sisman simdi zayif panpalar

@3 şuku bro

ben anca alıyorum aQQ

askere daha varsa p90x diye bir program var panpa kesin oneririm kesin sonuçlar veriyor youtubeda aratırsan sonucları gorebilirsin google a p90x torrent diye arat indir

aman salla gitsin yemekten ala zevk mi var

@8 çok iyi amk

1,72 boyum var 86 kiloydum tam bir topaç yani anlayacağın düzgün beslenme artı spor şimdi geniş omuzlar güzel karın kasları ama tabi 3 yıllık bi süreç bu dostum

@1 inş seni askere almazlarda hevesin kursağında kalır ibine

@3 panpa şöyle söyliyim askerde eğitimlere katılmadım denebilir hayvan gibi yemek yiyordum ama döndüğümde abartısız 20 kilo verdim

önce zayıf sonra şişmanlayan bi benmiyim amk

@3 entry-nick şukulamamak elde değil

1- panpa 15 dk aralıklarla 1 bardak su iç bu günlük 2 buçuk litreyi bulsun ama sakın birden bir litre falan içme
2- günde 3 defa yeşil çay iç farklı aromalarda olabilir tarçınlı olursa çok daha iyi olur tarçın yağ yakar yeşil çay metabolizma hızlandırır
3- yağ yakmanı kolaylaştırmak için salatalık ye
4- sabah uyandığında ılık bir bardak su iç limonlu olursa ve şekersiz olursa daha iyi olur
5- normal ekmeği kafandan çıkar lifli ekmekler satılıyo onlardan al günde 4 dilim ekmeği aşma
6- günde 1 ay yarım saat yürü bu süreyi zamanla artırırsın
7- unutma diyete girdiğinde ilk hafta çok önemlidir çünkü mide yaklaşık 5 günde bir kendini yeniler bu yüzden ilk hafta diyet zor geçecektir çünkü o hafta mide normal yeme alışkanlığına yatkındır 1 hafta sonra küçüleceğinden diyete rahat devam edeceksindir.
8- acıktığında bir 10 dk bekle sonra zaten acıkmanı unutacaksın, çok acıktıysan eğer meyve ye özellikle elma
9- tatlı krizini kuru kayısı, kuru incir gibi vitamini çok şeylerle karşıla ama günde en fazla 2-3 tane ye fazla yeme
10- her yediğinin kalorisini hesapla
11- sürekli sakın tartılma 1 haftada bir tartıl moralini bozma çünkü moral diyette herşeydir moralini bozarsan metabolizmayı yavaşlatırsın
12- hiç birşey yememezlik sakın yapma metabolizma diyette çok önemlidir
13- her gün bir çay kaşığı acı pul biber ye çünkü pul biber metabolizmayı ilk yarım saatte 3 kat hızlandırır
14- her zaman oyalanacağın birşeyler olsun çok acıkınca sıcak birşeyler iç sıcak içtiğin şey mideni bir süre kandırmaya yetecektir
15- kendine bir hedef belirle 10 günde şu kadar kilo vereceğim diye fakat hedefini düşük tut.

ve şunu da unutma kilolu olduğundan ilk başlarda hızlı kilo vereceksindir fakat bir zaman sonra kilo vermen yavaşlayacak hatta duracak bu bir kaç gün sürebilir sakın moralini bozma bu vücudun afallamasıyla alakalı bişey sen aynen devam et.. dediklerimi yap ayda en az 10 kg vereceksin emin ol.

@2 yemin et lan. en büyük umudum amk askerde zayıflamak.

askere git panpa çok güzel kilo veriyorsun

Nasil kilo verdiniz ipneler