omuz genişletmek isteyenler gelsin

omuz genişletmek isteyenler için son derece kolay ve günde sadece 1 saatimizi alacak bir program var.ve bu program şınav ya da barfiks çekerek değil sadece bir havlu ve uzun bir oklava ile yapılıyor. internette bu programın nasıl yapıldığına dair birkaç bilgi var ama ben bunu geçen sene okuldan arakladığım bi fizik ve kütle angiblopedisinden yazıyorum.

yolla panpa yazan ve nick6 giren herkese yolluyorum.

peşin edit : sadece omuz değil aynı zaman sırt ve göğüs kaslarınıda çalıştırmamıza yardımcı oluyor.

edit : **düzenliyorum saat 01.00 gibi yollamaya başlıycam**

edit 2 : @14 ün dediği doğrudur fakat oklava ile yapılan hareketler sadece bununla kısıtlı değil.

edit 3 : arkadaşlardan gelen istek doğrultusunda programı buraya atıcam genel olarak okursunuz şuku ve nick6 girmesenizde olur panpalarım

edit 4 : gif yapmayı planlıyorum canlar onlarıda yaparsam daha rahat anlayacaksınız. umuyorum bir yardımı olur
• **
evet dostlar dediğim gibi yalan ya da hurdayla işim olmaz programı size açıklıyorum

beslenme programı ile başlıyalım ;

eğer kilolu biri değilseniz bu beslenme progrdıbını uygulayabilirsiniz. protein ağırlıklı olduğundan gelişiminizi hızlandırabilir ;

her sabah ; 2 yumurta (beyazını mutlaka yiyin) , lor peyniri (yoksa kaşar peyniride olur) , labne peynir ve yarım bardak light süt

öğlen için ; antrenman önceleri yemenizi tavsiye ederim bol enerji verir , bunun yanında badem ve fındık gibi besinleride almaya özen gösterin.

akşam için ; akşamları tavuk eti ağırlıklı beslenmeye çalışın ama eğer bunu yapamıyacaksanız ton balığıda size protein olarak yardımcı olacaktır.

fiziksel program ;

pozisyon 1 : bu harekette dik bir şekilde duruyoruz. ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz.diz kapaklarımız hafif kırıyoruz ve kalçamızı ağırlık merkezi
olarak ayarlıyoruz.bu pozisyonda sabit kaldıktan sonra havluyu rulo olarak sarıp uclarından tutuyoruz. göğüs hizasında tutup ileriye doğru itip
kendimize geri çekiyoruz. burada havluyu çekerken nefes alıp , iterken nefes vermek çok ama çok önemli.
(bu hareket trapez , sırt kası ve göğüs kasları için son derece faydalıdır)

pozisyon 2 : bu harekette ise tamamen dik bir biçimde duruyoruz. ayaklarımız yine omuz hizasında. pozisyonu aldıktan sonra havluyu rulo katlayıp uçlarından
tutuyoruz ve belimizden , kafamızın üstüne kadar kaldırıp indiyoruz. zaman geçtikçe kollarda bir uyuşma olacaktır. yorulduğunuz yerde bırakın
fazla zorlarsanız akşamları ağır bir ağrı ile karşılaşırsınız. buradada yine havluyu bel hizasına indirirken nefes veriyoruz. havluyu kafamızın
üstüne çıkarırken ise nefes alıyoruz.
(bu hareket omuzu dikleştirir ve omuz ucu kasını etkileyerek yaklaşık 2 cm lik bir genişlemenin ilk tohumu olacaktır)

pozisyon 3 : bu hareket diğerlerinden daha fazla verim verecek bir harekettir. yine dik bir biçimde duruyoruz. havlumuz elimizde. ayaklarımız omuz genişliğinde
açılmış ve havlumuzu iki elimiz birbirine yakın olacak şekilde orta yerden tutuyoruz(sağ elimiz sağ baldır hizasında , sol elimiz sol baldır)ve
havluyu bu yakınlıkta göğsümüze kadar çekip indiriyoruz.
(bu hareket omuzları gerer , kanat kası açısından yardımcı olur , alt göğüs kasını çalıştırır)

oklava ile olan programda birazdan geliyor..