tümü

olm spora başladım

  1. 1.
    +2
    spordnan hemen sonra esneme yapman lazım
    iyice ısın
    bu akşam da spordan önce ve sonra esnetme yap
    ···
    #35473017 şikayet
  2. 2.
    +2
    hiç yerinden kıpırdamadığın belli. 1-2 ay sonra alışırsın her gün gitmek istersin.
    ···
    #35473124 şikayet
  3. 3.
    +1
    @1 alışırsın vücudun ham daha... bi süre sonra eklem ağrıların da olur ama normaldir panpa korkacak bişey yok. yakmadan ağrımadan olmuyo bu işler yüklen;)
    ···
    #35474187 şikayet
  4. 4.
    +1
    kardeşim boyun ve kilon vucut geliştirme için orantılı bence..

    sen ağırlıgın kralının altına gir... başlamadan önce 15-20 dakka koş, kardiyo yap, mekik çek ters mekik karın hareketleri falan uygula durmadan...

    sor o.ç guna bana karın hareketleri göster lan de. yerde yatarak minderlerde falan bir ton hareket var.. olmadı sana bi site vereyim

    vucutcu.com bunun forumuna gir incele
    ···
    #35475156 şikayet
  5. 5.
    +1
    şuku falan önemli değil panpa, anladıgım kadarıyla bu işten biraz uzaksın, ama alışırsın,

    10 tekrardan 4 set yaptırıyordur sana...

    bak 2 seti agır kaldır..10 tekrar yap zorlan

    son 2 setide hafif kaldır 15-20 tekrar yap hızlı hızlı

    agır yük az tekrar seni şişirir ( vucudun kasların şişer)

    az yük çok tekrar yaglarını yakar ( vucut yag oranını düşürür)
    ···
    #35475477 şikayet
  6. 6.
    +1
    panpa amk bende bundan 6 ay evvel tahta züttüm amk başladım spora 2.gün yürüyen ölü gibiydim amk klavyeye basamıyodum.gel görki amk şuan benchde 70 75 basıyom.bu antrenmanından sonra hiç bi gib kalmaz
    ···
    #35474438 şikayet
  7. 7.
    +1
    @1 ben de pazar gittim ağrı çektim. bu gün tekrar gidicem. tisadüfe bak
    ···
    #35473375 şikayet
  8. 8.
    +1
    Nie bu başlığı spora boşaldim diye okudum lan .. Noluyo amna goim banaaa
    ···
    #35474493 şikayet
  9. 9.
    +1
    kol kasları, 70 cl yi kaldır indir
    içiyoruz panpa
    ···
    #35473346 şikayet
  10. 10.
    +1
    seni gidi ham çökelek
    ···
    #35474519 şikayet
  11. 11.
    +1
    (bkz: ben kız olsam size vermezdim)
    ···
    #35473219 şikayet
  12. 12.
    +1
    gitmezsen daha da ağrır panpa, sürekli spor yapıcan.
    ···
    #35473149 şikayet
  13. 13.
    +1
    hamlamışsın panpa
    ···
    #35473130 şikayet
  14. 14.
    +1
    spordan sonra bi 31 patlat bide duş al yat uyu gevşersin
    ···
    #35473115 şikayet
  15. 15.
    +1
    @21 aq o ters mekik hareketi...

    bilader bak bende 1 ay oldu başladım.. ilk 10 gün acının kralını çekersin, sonra geçer ve durmadan gitmek istersin..

    beslenmene dikkat et hocana uyma o sana hep hafif program verir
    ···
    #35474558 şikayet
  16. 16.
    +1
    zamanla azalır genç adam telaş yapma
    ···
    #35473044 şikayet
  17. 17.
    +1
    iyidir iyi, ağrısın, bi şey olmaz. ben bardağı bile kaldıramıyordum dıbına koyim ikinci gün, kollarımı bükemiyordum.

    spora devam, kesme sakın, ağırlıklarını azalt devam et. düzelince tekrar arttırırsın.
    ···
    #35474153 şikayet
  18. 18.
    0
    @28 gel sür panp... ohşşşşşş ıslandım
    ···
    #35474724 şikayet
  19. 19.
    0
    @27 kaç kilosun ? yaşın kaç ? boyun kaç bunları yaz bana, yağ oranını ölçtümü ?

    anladıgım kadarıyla vucut geliştirme yapıyorsun

    sabahları 3-5 arası yumurta beyazına kayman lazım

    öğlen veya akşamları 250 gram tavuk göğsüne kayman lazım

    beyaz ekmekten kırmızı etten yağlı yemeklerden unlu mamüllerden kola cips falan filandan kaçmalısın uzak durmak az kalır..
    ···
    #35474940 şikayet
  20. 20.
    0
    @30 panpa 78 kilo 1.84 boy 23 yaş yağ ölçmedi eleman ama var amk göbek falan var biraz
    ···
    #35475078 şikayet