tümü

olm spora başladım

  1. 26.
    0
    eyvallah panpalarım bi dalga var ayakları sıkıştırıyosun dik dururken komple eğiliyosun öne kafa aşağıda sırtı çalıştırıomuş arkadaşa diom olm düşerim lan bundan düşmezsin dio yanda çalışan ayı gibi bodyci abiler güldü amk hehe bende güldüm
    ···
    #35474293 şikayet
  2. 27.
    +1
    panpa amk bende bundan 6 ay evvel tahta züttüm amk başladım spora 2.gün yürüyen ölü gibiydim amk klavyeye basamıyodum.gel görki amk şuan benchde 70 75 basıyom.bu antrenmanından sonra hiç bi gib kalmaz
    ···
    #35474438 şikayet
  3. 28.
    +1
    Nie bu başlığı spora boşaldim diye okudum lan .. Noluyo amna goim banaaa
    ···
    #35474493 şikayet
  4. 29.
    +1
    seni gidi ham çökelek
    ···
    #35474519 şikayet
  5. 30.
    +1
    @21 aq o ters mekik hareketi...

    bilader bak bende 1 ay oldu başladım.. ilk 10 gün acının kralını çekersin, sonra geçer ve durmadan gitmek istersin..

    beslenmene dikkat et hocana uyma o sana hep hafif program verir
    ···
    #35474558 şikayet
  6. 31.
    0
    @23 attırma zamanı alert !!
    @24 he olm sorma amk haha
    ···
    #35474563 şikayet
  7. 32.
    0
    @25 he panpa ne gibimse işte önce tırstım sonra verdim kasıkları alete yardırdım amk

    hoca çok samimi arkadaşım panpa kolayı kes kahvaltıyı ihmal etme falan anlattı bşiler arkadaş olduğundan lafım geçio muallakye
    ···
    #35474610 şikayet
  8. 33.
    0
    @1 bengay sürimmi panpa ?
    ···
    #35474680 şikayet
  9. 34.
    0
    @28 gel sür panp... ohşşşşşş ıslandım
    ···
    #35474724 şikayet
  10. 35.
    0
    @27 kaç kilosun ? yaşın kaç ? boyun kaç bunları yaz bana, yağ oranını ölçtümü ?

    anladıgım kadarıyla vucut geliştirme yapıyorsun

    sabahları 3-5 arası yumurta beyazına kayman lazım

    öğlen veya akşamları 250 gram tavuk göğsüne kayman lazım

    beyaz ekmekten kırmızı etten yağlı yemeklerden unlu mamüllerden kola cips falan filandan kaçmalısın uzak durmak az kalır..
    ···
    #35474940 şikayet
  11. 36.
    0
    @30 panpa 78 kilo 1.84 boy 23 yaş yağ ölçmedi eleman ama var amk göbek falan var biraz
    ···
    #35475078 şikayet
  12. 37.
    +1
    kardeşim boyun ve kilon vucut geliştirme için orantılı bence..

    sen ağırlıgın kralının altına gir... başlamadan önce 15-20 dakka koş, kardiyo yap, mekik çek ters mekik karın hareketleri falan uygula durmadan...

    sor o.ç guna bana karın hareketleri göster lan de. yerde yatarak minderlerde falan bir ton hareket var.. olmadı sana bi site vereyim

    vucutcu.com bunun forumuna gir incele
    ···
    #35475156 şikayet
  13. 38.
    0
    panpa aynen ilk başlangıç 15 dk bigiblet 15 dk kardiyo sonra aletlere geçiyoruz işte

    tam hatırlamıyorum ama 15 kg'dı sanırım aletler ilk gittiğimde, yavaş yavaş arttırıcaz hepsini dedi aksatma vs dedi işte.

    foruma da gireim panpa şuku
    ···
    #35475254 şikayet
  14. 39.
    +1
    şuku falan önemli değil panpa, anladıgım kadarıyla bu işten biraz uzaksın, ama alışırsın,

    10 tekrardan 4 set yaptırıyordur sana...

    bak 2 seti agır kaldır..10 tekrar yap zorlan

    son 2 setide hafif kaldır 15-20 tekrar yap hızlı hızlı

    agır yük az tekrar seni şişirir ( vucudun kasların şişer)

    az yük çok tekrar yaglarını yakar ( vucut yag oranını düşürür)
    ···
    #35475477 şikayet
  15. 40.
    0
    @34 uzağım tabiki kanka hiç alakam olmadı 23 yıldır bu işlerle paso yedim içtim yattım amk.

    tavsiyelerini denicem panpa
    ···
    #35475856 şikayet
  16. 41.
    0
    geldim spordan ohhşşş mutlu oluyom amk
    ···
    #35494442 şikayet
  17. 42.
    0
    spor iyidir lan 3-4 aydır acayip belim ağrıyodu bacaklarım tutmuyodu amk koşuya başladım acayip enerjik hissediyorum bu ara kendimi arpam fazla kaçtı amk
    ···
    #35494867 şikayet
  18. 43.
    0
    spor iyidir panpa aynen
    ···
    #35509543 şikayet
  19. 44.
    0
    1 hafta sonunda bu ağrılar iyice gitmeye başlar.
    ···
    #35509647 şikayet