Panpalarım kimi diyor ki bu bodybuilding parası olmayan yapamaz ama ben göstereceğim bahaneleri çürütüyoruz size hem kendi aklıma gelen hem de Rich Piana adlı çamyarmasından aldığım öğütlerle vücut geliştirmenin bahanesiz nasıl yapılabileceğini anlatacağım dostlarım bana öyle olmaz böyle olmaz diye bahanelerle gelmeyin şimdi ilk olarak bazılarımızın spor salonuna gidecek imkanı yok o zaman ev de çalışmak düşüyor ulan gibtimin salağı ev de çalışılarak vücut mu gelişirmiş diyenleriniz olacaktır makine ile ya da barbell ile çalışma yaptığında ağırlık uçlara doğru yayılır bu da dumbbell ile kaldırdığın ağırlığın 5 te birine tekabül eder yani sen makine de bench press de 100 kilo yapıyorsan 2 tane 10 kiloluk dumbell ile dumbell bench press yapabilirsin neyse şimdi konumuza dönelim panpa bizim dumbell alacak imkanımız da yok ne yapacağız su şişeleri ve bidonları evet yanlış duymadınız ağırlık kullanıldıktan sonra kullandığınız ağırlığın bir önemi yok kullanacağınız ağırlığa göre göre artırım yapabilirsin örneğin 3 kilo ile başlayacaksınız iki tane 1.5 litrelik su şişesini alın çeşme suyuyla doldurun birbirine sıkıca bantlayın ki su kaçırmasın işte 3 kiloluk dumbbellımız hazır ya da ağırlık artırmak istiyorsunuz şişelere yeni su dolu şişeler ekleyerek ağırlığınızı artırın eğer birazcık ilgi görürse sağlıklı beslenme antrenman metodları nasıl kilo alınır verilir onlara da değineceğim bu arada dostlarım şu sağlıklı bu sağlıksız demeyin benim babam uzman kardiyolog neyin sağlıklı olup olmadığını gayet iyi biliyorum

okumadım xd

Dostum benim yağ yakma ağırlıklı kilo vermem lazım

REZerss