-
1.
0100 şınav
8 set barfiks
4 set dips
4 set triseps extension
4 set dambıl körl
4 set lateral raise
4 set front raise
4 set rear lateral raise
bu geceki programım. bu sıcakta nası olcak bilmiyom amk yanıyo ortalık. üstümü çıkarayım bari
-
2.
+1@1 çalısma stlini gibeyim 1 günde bütün kaslarınımı çalıstırıosn amık böl şunları
-
3.
0gel bi kere gibeyim seni forma girersin
-
4.
0@2 olm yaza girdik artık sadece circuit training yapıyoz. defineyim zaten şu anda. bu havada daha da ağır çalışmam zati
-
5.
0@4 aga gndzler zütemi girdi nie gecenin örünü seçtin sorması ayıptır?
-
6.
0protein 31 le ziyan olmasın diye spor yapıyo zeki bin
-
7.
0gündüz üşeniyom amk hava da çok sıcak zaten çekilmiyo
-
8.
0gib kaslarinida calistir arada hep got hep got dengesiz olur
-
9.
0oha amk bunların hepsini bi günde yaparsan yannanı yersin
-
10.
0bench press yapmayan adam çalışma programı yaptım demesin kardeşim.@1 hangi alette kaç kilo kaldırıyon yazsana hacı.
-
11.
0ya onların miktarları 2ye böl ya da komple 2ye böl gib kafalı
-
12.
0@10 aga hergün bench yapılmazda bu gibertip atmış triceps kanat göğüs am züt dal taşak yarak ne varsa 1 gece basıp 1 hafta yatcak galiba
-
13.
0lan işedim kaç aydır görüşmüyoz amk böyle mi cevap yazılır amucuk.
ayrıca circuit training diyom yarak kafalılar. genel çalışıyom fit formumu korumak için. şişirmeye çalışmıyom o yüzden ağırlıkları da azalttım zaten. bi de evde çalışıyom salonu bıraktım geçen ay. evde böle iyi.
bi de bişey diyim sağlam şınav bencten güzel şekil veriyo göğüslere ha -
14.
0amk yaz geldi siz bulk mı takılıyonuz hala emücükler artiz artiz gonuşuyonuz
-
15.
085 kilo bench,83 kilo göğüs press,73 kilo omuz press,200 kilo quadriceps,50 kilo lat-ense,50 kilo biceps tek bar,30 kilo dumble fransız ve 30 dakikada 5 kilometre koşu yapıyorum. Hafta 3 gün aikido da var tabi(bu arada ilk sertifikamı aldım eheh).Daha önceden de karatede kara kuşağım ve akdeniz bölge şampiyonasında gümüş madalyam vardı.
-
16.
0upupupupupuppuupupupupupupu