ne yapsam kilo alamıyorum beyler yardım edin

panpa bodye git. orada vücuduna göre bir diyet veriyorlar öyle yağda almıyorsun kas hacmini arttırarak kilo alıyorsun en iyisi.

ne bulursan ye amk ekmek peynir geberene kadar ye zütünden agzına kadar doldur sonrada yat uyu amk 2 güne 20 kilo alırsın

bak şimdi panpa
yarım litre süte 1 yemek kaşığı bal 1 çay kaşığı polen 3 yumurta beyazı 1 yemek kaşığı dondurma koy mikserde karışıtrır iç üstüne sporcu destek ürünü gibisinden protein karbonhidrat al sporda yaparım dersen amino asit al azcık kaslanırsın... spor yapmalısın aslında yağ alıp züt göbek yapma kasla kilo al
ha bide unutmadan günde 3 posta asılma 3-4 günde 1 postaya indir

çukulataya makarnaya sar abur cubur ne varsa zütür amk aklına gelebilecek herşeyi ye bu bide bira iç miden genişlesin akabinde iştahında açılır zaten

@7 bunları yiyebilse adamın kilo sorunu olur mu dıbını yurdunu gibtiğim

ben biliom panpa kaç kilo almak istiyorsan mesela 3 kiloya git marketten 3 litre su al iç 3 kilo anında alıyoson denenmiştir.

reserve

bende de aynı sorun var ne yaptıysam kilo alamadım amk

bende de aynı sorun var ne yaptıysam kilo alamadım amk

@7 iyiymiş lan :d

süper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
- 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
- üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

akşam: 1 kase yoğurt.
1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

gece: 1 su bardağı ballı süt.
1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte)
1 porsiyon meyve.
veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.

montla sıç

panpa git vücüd geliştirmeye düzenli spor yaparak kilo alırsın

cok zor ya kilo veriliyo da alınmıyo diye biliyom ben

benimde aynı sorun var panpa o yüzden reserve edicem

beyler 23 yaşında 1.75 ve 50 kiloyum a.q ne yapsam kilo alamıyorum herhangi bir sağlık problemimde yok şöyle ilk etapta 5 6 kilo alsam iyi olur ciddi tavsiyesi olan varsa yardım etsin