90 60 90

taksa yazıl panpa. bir de benim gibi bi derdin olsaydı yavaş yavaş verebilirdin. ishal sorunu yaşıyorum ben. onun için de 1-2 aydır iştahım kaçtı.

"şimdi yesem 2-3 saat sonra iş yerinde ishal bastırsa beni rezil eder"

diyerek yemekten uzak duruyorum. 96 dan 92 ye düşmüşüm 1 ay kadar bir sürede.

bak şimdi kardeşim napacağını söylüyorum basit şekeri ekmeği vs. kesiyorsun çok ekmek yiycem diyceksen kepek al yağlı veya karbonhidrat miktarı fazla şeyler yemeyeceksin protein ağırlıklı beslencen tavuk mercimek vs. sebze ağırlıklı yiyceksin neila rey yaz oradan da bir spor programı seçersin hallolurha çok kafama takıyorum diyorsan mesaj at bakarım
7 yıldır falan sporla ilgileniyorum öyle yani uzun uzun açıklama yapmaya üşendim

PM at bana

Şimdi moruk öncelikle kız mısın erkek misin bilmiyorum ama bu işin %70 i beslenme %20 spor %10 uyku adam gibi beslenecn kalori açığı oluşturman gerekiyor yağ oranını düşürmen gerek şimdi salona gidiyorsa hafif de olsa ama programlı bir ağırlık antrenmanı şart kardiyo diyenler bilmeyen veletler bana güven he hiç mi koşmayacan illlaki 50 dk ağırlık sonra 20 dk interval bir koşu dediğim gibi %55 proteinden %25 yağ %20 karbonhidrattan alman lazım yok ben ağırlık çalışamam deme belli bir kas altyapısı yapmak senin durduğun yerden bile yaktığın kaloriyi artırmana sebep olucak o yüzden kas oranını artırman lazım yüzlerce video yazı var oku bilgilen full body denen olay var başta en ideal o ege fitnessı öneririm yine hepsindem 3 5 bişi almaya bak neyse çok yazdım

Şişko bin

Pedimi de paylaşalım mı?

Kahvaltı falan yapma diyen olmuş tamamen saçmalık amk , bak şimdi şöyle bi düzen oturt;

-Kahvatlını tam yap sağlam yap ama gidipte bi kahvaltıda 1 ekmek yeme ekmeği şekeri ve tuzu hayatından çıkart.
-öğle yemeğinde salata yoğurt tavuk şeklinde beslen yada kendine sade bi çorba da yapabilirsin.
-Akşam yemeği çok önemli akşam ekmek kesinlikle yemiyorsun bu bir , kendini tıka basa doyurmuyorsun bu iki , akşam 6 dan sonra meyve ve su dısında bisey yiyip icmiyorsun buda üç

Öğünler disinda bol bol hareket yapip su icmeni oneririm , koşabilecegin yer varsa her gün araliklarla yürüme-koşma yap 1 1.5 saat, kolaydı ice teaydi falan filan unut bunlari zayiflamayi aklina koy bayagi bi yol katedersin.

bu ülkenin şişmanlara da ihtiyacı var

Boşver gel ben seni öyle alırım ama illa zayıflamak istiyorsan yumurta yoğurt peynir makarna ve sebzeden başka birşey yeme. Ve günde 1.5 saat KOŞ

Doktora git panpa kan aldir belki insulin direnci vardir

Pm gelirsen sana bir diyet ayarlayabilirim 3-4 aya verirsin

Sıç ameka

Hahahahhahaha amk ayısı

Çare düzenli sex , her derde deva

Ekmek yemeyi azalt. Tek yapman gereken bu. Yemek yeme demiyorum. Ekmeği ve yağlı yiyecekleri azalt

156 ne oç

Amini gibiyim bu penbe ojeli heryerde

HATUN DEĞIL KADIN.

günde 600-800kaloriyi geçme haftada 2-2 düşer