tümü

/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!

nasıl zayıflayabilirmm

  1. 34.
    +3
    Amk mali cahil aq salagi git video izle amk mali izlesnede anlamassin neyse insanlik edeyim ben 181 boy 91.2 kiloluydum 1.5-2 ayda 80-80.600 oldum su anki kiloda bu git yaz nete gunlik kalori ihtiyaci diye ordan aktiflik seviyesini ultranin alti sen yani en aktiften 1 dusuk sonra 5 gun spor yapman gerekiyor ama neyse xikan sonuctan 1000 kalori ekgib yiyeceksin kalorilerini say bol su ic 5 gunde spor yapmalisin gunde en az 90 dk yurumelisin 45 biyere kadar git sonra geri don hergun arttiaya calis bunu bu dediklerimi yap ilk ay en az 5 kilo verirsim abur cubur falan yeme oyle hic yeme ilk ay tatli dahil kalori ihtiyacindan duserek meyve yitebilirsin yiyeceklerin kalorisini ya netten bak yada fatsecret diye uygulama var onu kullan sorun varsa yaz burdan
    ···
    #192829922 şikayet
    1. 1.
      0
      Allah razı olsun reis
      ···
      #192830103 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa şimdi günde kaç kalori alıcaz sporla birlikte sen onu söyle
      ···
      #192830404 şikayet
      1. 1.
        +1
        Panpa gir su siteye https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net 5 gun sporu sec. degerlerini yaz bu kadar xikan sonuctan 1000 kalori alcak yiyeceksin
        ···
        #192844586 şikayet
  3. 33.
    +1
    Bu adam nasil zayifladigıni soylemisti.
    Diyetisyenin onerdiklerini yemis sadece
    ···
    #192829600 şikayet
  4. 32.
    0
    Bir gün içinde neler yediğini bana ayrıntılı şekilde anlatır mısın günde kaç öğün yemek yiyorsun ve neler yiyorsun
    ···
    #192828793 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa sabah klagib türk kahvaltısı yapıyorum durmadan türk yemeği yiyorum yani tıka basa
      ···
      #192830144 şikayet
    2. 2.
      0
      reis yani bi program varsa bana söyle inş yaparım
      ···
      #192830193 şikayet
  6. 31.
    +3
    pnp su diyetini deniyebilirsin

    internette aratırsan detaylı bilgi var bence senin icin ideal
    ···
    #192828712 şikayet
  7. 30.
    +1
    En az 30 dk kardiyo. kardiyo derken en az 30 -40 dk koş sana önerim 1 dk koş 2 dk tempolu yürü yediklerine çok dikkat et vücuduna göre kendi diyetini yap beyaz ekmek yerine kepekli-buğday ekmeyi ye ki karbonhidratta alman lazım tabiki abartmadan
    ···
    #192828665 şikayet
  8. 29.
    0
    Vere vere zayıflarsın
    ···
    #192828062 şikayet
  9. 28.
    +2
    panpa bak öncelikle şekeri tamamen kes unlu yiyecekleri azaltabildiğin kadar azalt tuzu da aynı sekilde azaltmaya çalis
    O gazli kola fanta gazoz gibi içecekler yerine bol bol su iç günde en az 2 litre su iç
    sabahları eğer işin vb yoksa aç karnına koşu bigiblet yapabilirsin 1 saat kadar
    ve yemeklerde protein agirlikli beslen karbohidratı azalt tamamen kesme enerjiye ihtiyacin olacak ama ekmek asla yeme
    ve en onemlisi imkanin varsa bi fitness salonuna yazil imkanin yoksa eve bi dambil set ve barfiks demiri al cünkü zayiflarken kas kaybetmemen lazim
    ···
    #192828017 şikayet
    1. 1.
      0
      Allah razı olsun reis
      ···
      #192830059 şikayet
    2. 2.
      0
      Rezzzerrrrssss
      ···
      #192845075 şikayet
    3. 3.
      0
      Ekmek yemeyip karbonhidrat ı nasıl azaltıcaz? Anlamıyorum bu işleri
      ···
      #192867117 şikayet
      1. 1.
        0
        sadece ekmekte karbonhidrat yok ki panpa coğu besinde az miktarda da olsa karbonhidrat bulunuyor mesela makarna iyk bir karbonhidrat kaynagidir
        he bide benim asla yeme dedigim ekmek bildigimiz beyaz ekmek ama tam buğday ekmegi gibi ekmekleri kahvaltida en fazla 2 - 3 dilim olacak şekilde yiyebilirsin
        ···
        #192882213 şikayet
      2. 2.
        0
        Ben 186 falanım 97 kiloyum kalıplıyım 3 4 sene önce omuz çevrem 110 cm Di şimdi daha kalıplıyım kilo veremiyorum
        ···
        #192932038 şikayet
        3. diğerleri 0
      5. diğerleri 1
  11. 27.
    0
    Ben 2 ayda 10 kilo vermişem
    ···
    #192827762 şikayet
  12. 26.
    0
    GÜZEL KARDEŞiM ŞU AN MEŞGULUM YARIM SAA SOKNRA HATIRLAT ÇOK ÖNEMLi BLGiLER VERiCEM
    ···
    #192827493 şikayet
    1. 1.
      0
      reis tamam özelden yazıcam tamammı baba adam
      ···
      #192827600 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa yazarsa bana da yaz 185boy 106 kilo
        ···
        #192844317 şikayet
    3. 2.
      0
      Banada tazaemısın zumqi
      ···
      #192866285 şikayet
  14. 25.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827170 şikayet
  15. 24.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827165 şikayet
  16. 23.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827160 şikayet
  17. 22.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827142 şikayet
  18. 21.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827136 şikayet
  19. 20.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827124 şikayet
  20. 19.
    -2
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827102 şikayet
  21. 18.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827081 şikayet
  22. 17.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827070 şikayet
  23. 16.
    0
    up up reisler
    ···
    #192827043 şikayet
  24. 15.
    0
    up up reisler
    ···
    #192827035 şikayet