2 kere ani kilo verdim panpa 3 hafta günde yarım poğaçayla yaşadım , 10 kilo verdim , bir de bi hafta her gün yarım saati bigiblet olmak üzere bibuçuk saat spor yaptım günde 2 öğün normal yedim 3 kilo verdim

31 çekerek

gir bi siteye boy kilo yaş yaz birde ne kadar hareket ettiğiini hareket etmiyorsan tahmini 2600 falan çıkar heralde kilonu korumak için git bir tane mutfak terazisi al 40 liraya falan yediğin şeylerin grdıbına bakıp internetten kalorisini hesaplicaksın bukadar basit normalde 2700 alman gerekiyorsa bazal metabolizma hızın 1900 ise örneğin 2000 kalori alıp birazda hareketini artırcaksın ilk başta haftada 1.5 kilo verirsin sonra 1 ben 18 kg verdim böyle fitness a da gidiyorum 1,80 boy 89 kilo idim şimdi 73 kg yim ağırlık çalışıyorum 76 kg ikende kjollarım 33 cm idi 73 oldum kollar 35-36 cm kas kazanıyorum al sana taktik

Yaram spora git evde yatana kadar ordaki egitmen sana guzel bir program yazar hem diyet hem spor programi 3 ayda bi kendine gelirsin 7 8 aydada bayagbi toparlarsin tabi o kadar calismaya gotun yerse
EDIT:Aminakodumun cocugu sana tavsiye veriyoz sagol bile demiyon gibtimin obezi anani atani gibecem

ilk önce sekeri bırak. Kola tatlı çikolata vs. Sonra ekmek yeme illa yemek istersen küçük bir parça ye. Limonlu su iç düzenli. Tabak boyunu küçült. Küçük tabakta ye o bitince kalk sofradan.