-
176.
0Panpa bunlar önemli işler sözlükte halledilecek kadar basit değil şimdi herşeyi kesersin sağlıksız bir şekilde kilo verirsin sonra daha kötü olursun sen en iyisi diyetisyene git
-
-
1.
0Kardeşim be biliyim çok duygulndım bütün kardeşlerimden Allah razı olsun hepsi anlatıyor
-
1.
-
177.
0en basiti benim yöntem:sabahları koşu yapıyorsun en az 45 dakika, ondan sonda suyu kesmiceksin tabii, eve gelince kahvaltını güzel yap ekmeği fazla yeme süt ürünleri yumurta en sağlıklı öyle patates kızartması vs asla yeme köy kahvaltısı gibi olsun yumurta zeytin peynir salatalık vs.ara öğünde bir tas çorba içersin meyve yersin elma tercihimindir tok tutar, akşam yemeğini de fakir yemeği gibi herşeyden az az ekmek asla yemeden tam doymadan kalkacaksın ve akşam yemeğini akşam 6 dan önce ye 6 dan sonra su iç bol bol ve birşey yeme, ekmek, kızartma, yağlı yiyecekler, cips,kola asla yeme kilo yapar. akşamlarıda yürüyüş yapabilirsin, kilo verirsin yoğurt
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
1.
-
178.
0sabah erken kalk spor yap yağlı şeyler yeme bol bol su iç terlemeye çalış
-
179.
0ishal ol amk hemen zayıflarsın sonra spor
-
180.
0Amk ayısı sıç
-
181.
0panpa bende çok verdim bu işin sırrı ne sadece yemek nede sadece spor. ikisinin kombinasyonu. yemeği istediğin kadar kes sen oturduktan sonra hiç bir yere varmaz. şimdi ilk olarak spora başlamadan telefonuna myfitnesspal adlı uygulamayı indir veya kendin elinle say bilemiyorum. yapman gereken kalori ihtiyacını saymak. myfitnesspal da otomatik olarak ihtiyacını belirliyor değerlerini girdiğinde olmazsa sen gencvefit sitesinden hesaplarsın. bunu şimdi bende yaptığım için baştan diyeyim 1 gün 2 gün kullanıp sıkılmayacaksın. başladıysan en az 1 ay kullanacaksınki farkı göresin. sabırlı olmak ikinci olay. kalorini saydığına göre beslenmeye gelelim. arkadaşın teki yazmış beyaz ekmek yeme diye çok haklı. yememen gerekenleri (veya mümkünse çok ama çok az yemen gereken şeyler) yazıyorum ; patates havuç pilav(pirinç ama bulgur da dahil) reçel bal şimdi aklıma gelmedi ama bulursun yani genellikle hamur işleri ve şeker değeri yüksek olan şeyler. ha bide şöyle diyim eğer zayıflıyıcam diyorsan kola cips gazlı içecekler ve şekeri tatlıyı hayatından tamamen ama tamamen kesinlikle çıkaracaksın. sigara felan içiyorsan bırakacaksın metabolizmana çok etkisi var. alkol zaten baş bela. beslenmeyi internetten gençvefit sitesinden düzgün bir plan var oraya bakarak kendine ayarla onu kullan ben kullandım ve gayet iyi sonuçlar elde ettim. eğer daha yüklü istiyorum dersen bir iki tık kıs daha fazlada kısma yoksa bağışıklık sistemin çöker hasta olur spordanda diyettende koparsın. spora gelecek olursak şimdi.. evinin yakınında yürüyüş yeri varsa çıkıp orda 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorsun ve ardından esneme hareketlerini yapıyorsun. ardından 30 dakika koşuda temponu bozmayacak şekilde koşuyorsun. başlangıçta bunu yapman imkansız o yüzden başta 10 dakikayla hatta 5 dakikayla başla. 30 dk yürüyüş 5 dk koşu 5 dk dinlenme yürüyüşü tekrar 5 dk koşu. toplamda 1 saat harca spora en az. koşu demek illa son hız deparla koşucam değil normal yavaş tempoda da olsa yeterli. eğer dışarıda elverişli yer yoksa en temizi fitness a yazılmak. başlangıçta senin evin olacak kısım cardio tamamen. girdiğinde benim her zaman en faydalı bulduğum makine elliptik makinesidir. koşu bandına bigiblete sonra çıkarsın. elliptikde tüm vücudun hareket halinde olduğu için daha etkili. mümkünse en az 30 dakika elliptik makinesinde kal orta tempoda ardından 30 dakika da 3 e bölerek 10 dakika koşu bandı 10 dakika bigiblet 10 dakikada olan diğer cardio makinasına böl. ağırlık çalışmaya hemen başlaman gerekmiyor. ilk 3 hafta sabırla bunları yap daha sonrasında artık okur musun bilmiyorum ama sorabilirsin yönlendiririm yine ne yapman gerektiği hakkında. ama dediğim gibi kilit kelime sabır ve hırs. hadi kolay gelsin... sorun varsa seve seve cevaplarım.Tümünü Göster
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
1.
-
182.
0Pampa bulursan bana da söyle 1.85 e 118
-
183.
0Kardeşim benim öğrenci evindeki arkadaş 180 kilodan 80 kiloya düştü ama ameliyat oldu. Midesinin 4 te 3 ü alındı. Sonradan kendi kilo vermeye başladı yalnız derisinde hep çatlaklık var. Kilo veren herkesde oluyo haberin olsun
-
-
1.
+1Panpa beni görsen o kadar da kötü değilim 15 fazlam var Allah kimseye öyle bir şey yaşatmasın
-
2.
0Pnp spor yap bunlar basit sözler olcak ama diyet yapmaya çalış. Diyet ve spor u düzenli yaparsan halledersin
-
1.
-
184.
0Sana agirlik kaldirmakla alakali spordan ziyade baslangic olarak kardiyo tavsiye ederim. Yani yuruyus, kosu, bigiblet surmek veya yuzmek gibi. Gununun en az 45 dakikasini hizli tempo ile yuruyuse ya da kosuya ayir. Sonrasinda yediklerine dikkat etmen lazim, protein agirlikli beslenmelisin, vucut proteini daha zor yaktigi icin metobolizma surekli calismak zorunda kaliyor ve daha gec acikiyorsun. Kahvaltiyi kesinlikle atlama, sabahlari maydonoz ve limondan yapacagin kuru kahvaltindan 15 dakika once blenderdan gecirip ic karacigerini temizler yag yakimini arttirir ve sonrasinda bir sise su ic miden calismaya baslasin. Gunde uc ana uc ara ogun yap, sabah kahvaltilarinda salata domates zeytin fiks bulunsun, 2 yumurta hasla yanina ama dikkat et yumurta yaninda peynir yenilmez. Diger tercihin yulaf ya da musli olabilir yulafi sut ile yapmaktansa suyla pisir kalorisini dusurur. Ara ogun olarak kuru kayisi hurma yiyebilirsin oglen salata yemek ve yogurt ye ara ogunde yesil elma aksamda salata ve sebze yemegi tuket. Et balik demeyecegim durumu belli insanlariz, tuketebilirsen ne ala ha ama haslanmis ya da firinda yemelisin. Gunde en en az 3 litre su tuketeceksin, kayisi cayi yesil cay ic bu baslangicin olsun yaglarindan kurtulman icin. Youtubeda bir suru diyet tarifleri var renklendir arastir onlari. Sonra spor salonuna yazilirsin biraz kilo verdikten sonra ver elini kas yapmak onemli degil bro
-
-
1.
+1Allah razı olsun kardeşim benim çok sağol
-
1.
-
185.
0bu yaziyi cips yerken okumam ne kadar ironik amk
-
186.
0Bende kilo almak istiyorum aq 172 boy 37 kilo alamıyorum aq sen bana taktik ver bende sana
-
-
1.
0Panpa hep abur cubur ye cips falan kola pirinç pilavı ye :Ddd
-
2.
0Sende doyana kadar değil açlığın cok az kalacak şekilde günde 2 öğün ye ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş öneririm
-
1.
-
187.
0Sağlıklı 300 -400 kalori açığı yapman lazım yani tahminen 1-2 yılda sağlıklı vücuda kavuşursun
-
188.
0Panpa spor yapacaksin ama sadece sporla da olmaz hamur yemeyeceksin yagli seyleri yemeyeceksin tatli yemeyeceksin abur cubur yemeyeceksin vs tabi yiyeceksin ama az yiyeceksin ve ekmek sadece kahvaltida birkaç dilim buğday ekmegi ye normal ekmek yeme
-
189.
0Panpa git bi once spor salonuna basla protein tozu al ogun olarak onu ic l carnitin veya cla al yag yaktirir gunde en az 4 litre su ic yagli seyler yeme zaten yag yakici termojenikse sabah bir tost caksan (diyette yapma tabi bunu ornek)baska bisey yemene gerek kalmaz (en azindan bende oyle)
Sabah yemekten once at lcarnetini at yiyebildigin kadar yumurta oglen veya aksamda protein tozu ic sutle iste
Belki cok saglikli olmaz ama kuzen 2 ayda falan 20-25 kilo verdi tabi o cok agir antrenman yapiyordu
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.