-
1.
+67 -7beyler yardım edin valla yeter ya youtubda videolara bakıyorum millet 20 30 kilo veriyor artık bende vermek istiyorum böyle fazla kilo veren bir arkadaş varsa yardım edin gözünüzü seviyim
boy 183
kilo 101
edit :beyler nasıl verdiğinizi yazın , yazınki diğer kilo vermek isteyenlerde faydalansın
edit:yardım eden kardeşlerimden Allah razı olsun
Edit:beyler reisler hepinizden Allah razı olsun çok sağolun bu başlık herkese faydalı olsun çok sağolun abilerim
edit:beyler çok sağolun çok -
2.
+37 -1Az ye spor yap
Az CH çok prot. -
-
1.
0Bir de çok su
-
2.
0Aynısını yapıyorum 2 ayda 6 kilo verdim
-
3.
0spor yapıyorsan chde protein kadar önemli değilmi ?
-
4.
0Karbonhidrati yakacagin kadar yemen lazım proteinin hepsi sana kalsın
diğerleri 2 -
1.
-
3.
+23 -7Bende kilo almak istiyorum 175 boy 58 kilo
-
-
1.
0panpa valla ben çok eşşeğim küüçükken zayıftım amk durmadan pirinç pilavı yedim sende ye şişmanlarsın
-
2.
0Amk bende pirinç plavı seviyorum deli gibi yiyorum 61 kiloyum
-
-
1.
0Boy kaç
-
1.
-
3.
+1Olm 175 boy 58 kilo çok da kötü değil boyum 1.83 kilom 60
-
-
1.
0Panpa 175 boy 54 kiloydum 1.5 ay önce fitnesse başladım yaklaşık 3.5 kilo falan aldım. Ayrıca şöyle bişey var kilon boyunun son iki hanesinden 15 fazla ya da az olursa hastalıklı sayılıyosun senin 68 kilo ile 98 kilo arasında olman lazım benim de 60 kiloyu geçmem lazım 2 kilom kaldı
-
1.
-
4.
01'83 üm 65 kiloyum yardım beyler
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+8panpa bak bi defa diyecem gerisi sana kalmış tam 121 kiloydum 1.91 boy vardı. şuan 98 kiloyum ve 2 ayda verdim aga kesinlikle bak ilk önemli şey fitness ben yapamam edemem dersen biter işin dostum bak fitnesse yazılıyosun oraya gidiyosun bütün vücudunu esnetiyosun ısınıyosun sonra 30 dakika 10.0 hızda koşuyosun bacakların ağrıyacak titriyecek sakın bırakma. sonra bi 30 dakika daha bigiblet yapıyosun. sonra 2.5 kg dambıllarla bi ısınacan 10 kere iki elle kaldırsan yeter sonra 5 kiloyla çalışacaksın. 5-10 gün sonra 5 kg ısınıp 10 kiloyla çalışacaksın. squad basacaksın onu kendin ayarla bişey belirtip sakat etmeyeyim seni. daha sonra göğüs biceps triceps çalıştıran falan birsiürü alet var hepsini kendine hedef koyarak yap her aletten sonra 2 dakika mola ver dinlen diğer alete geç hedefin şu olsun hiç durmadan 20 kez yapacam. yetmediğini düşünüyosan bi 20 daha yapıcaksın ve inan sana şunu diyeyim ilk 2-3 gün halin olmayacak heryerin ağrıyacak yalan olsun diye demiyorum kolunu dik tutamayacaksın çok acı çekeceksin ama vücut alışınca sürekli çıtayü yükselteceksin sakın ama sakın pes etme bak dostum ben o kadar kiloyu sadece 32 günde verdim(2 ay dedim ama spor salonu 16 gün veriyor aylık) spor işini yazdığıma göre sıra beslenmede dostum BU KESiNLiKLE ÖNEMLi SAKIN AMA SAKIN EV EKMEĞi VEYA UNLU EKMEK YOK ! TAM BUĞDAY EKMEĞi ALACAKSIN BiMDE SATILIYOR DiLiMLENMiŞ POŞETTE sabah kahvaltısında yumurta haşlayacaksın1 tane yarısını sarısıyla beraber / yarısının sadece beyazını yiyeceksin 1 kibrit kutusu peynir 3 tane zeytin yarım domates yarım salatalık 1 biber doğrayıp gömeceksin 2 dilim ekmek yeterli. toplamda 5 öğünün olacak kahvaltıdan sonra ara öğün olacak ara öğünde 1 meyve ve 1 kase yoğurt meyve yerine 2-3 adet ceviz yiyebilirsin. öğle yemeğinde 1 kase çorba veya sucuk vs. yapabilirsin abartmadan öğleden sonra ara öğünün olacak ordada aynı şekilde meyveli yoğurt sakın tüketme düz yoğurt veya peynir domates biber kesip çok az yiyebilirsin. akam yemeğinde bişey diyemem dostum o günki menüye kalmış ama sakın yağlı yemekler yeme limitin 2 dilim ekmek. ve asla ama asla geç uyuma saat 11 olsun en geç akşam yemeğini geç yeme bukadar dostum ama haftada 2 gün et yemen gerekli unutma sakın süt içebiliyosan kahvaltılarda süt iç gece yatarken süt içme zararlı. haftada 1 kez ödül olarak (aq diyetisyenleri öyle diyorda ödül ayağı yalan metabolizma bir süre sonra duruyor yavaşlıyor onu hızlandırmak için binevi kandırmak diyelim) güzel bi ziyafet çek yanlız dıbınakoyim bütün gün hayvan gibi ye demiyorum bi akşam yemeği abartmadan mesela bi hamburger veya pizza yiyebilirsin veya köfte ekmek ama sadece haftada 1 ve 1 öğünde. günde en az 3 litre su içmen gerek. üstte yazmayı unuttum birde spora giderken kendine bi shake hazırla dostum.(internette var tarifleri ama ben kendiminkini yazayım)Tümünü Göster
LOR PEYNiRi
MUZ
TARÇIN
BUNLARI BiR GÜZEL KARIŞTIRICAM MiKSERMiYDi NEYDi AMK UNUTTUM ONDA SÜT EKLEYE EKLEYE SIVI Bi HAL ALDIĞINDA DOLDUR ŞiŞEYE SPORDA ARA ARA iÇ ONU .
Kendine iyi bak seviliyosun ŞiMDiLiK kilolu dostum * * iradene bağlı ilerde senin için güzel bi gelecek var * -
-
1.
+1Allah razı olsun panpa dediklerini harfiyen uygulucam çok sağol
-
2.
0Panpa her zaman sana yazarım Allah razı olsun
-
3.
0Rezervasyon ücreti ödendi !
-
4.
0Okudum rezerve sukulayin 1 tane
diğerleri 2 -
1.
-
5.
+3pnp su diyetini deniyebilirsin
internette aratırsan detaylı bilgi var bence senin icin ideal -
6.
+3ciks yap hem zevk alırsın hem kalori harcarsın
-
7.
+3Kalori ve makro hesaplamayı öğren
-
-
1.
0panpa günde kaç kalori almamız lazım hızlı verebilmek için
-
-
1.
+1Kilona göre değişir internetten kalori hesaplama diye bak ya da daha garanti diyetisyene görün
-
2.
0panpa bu diyetisyenlerin faydası olurmu bu işte bir binlik falan yok demi
-
3.
0Kardeş bak bu yazdıklarımı yapmazsan gibsen kilo veremezsin. Öncelikle 100 kilo bir insansın ve 24 saat yatakta yatıp hiç hareket etmesen bile 2400 kalori civarı yakarsın. Bu vücudun günlük ihtiyaç duyduğu rakam. Bu 2400 kalorinin %80i vücut sıcaklığını 36.5 derecede tutmaya gidiyor mesela. Eğer sen bu günlük 2400 kalorinin üstüne spor yaparak ve hareket ederek 1000 kalori eklersen hergün 3400 kalori yakarsın. Simdi işin en can alıcı kısmına geliyoruz. Sen eğer günlük 3400 kalori alırsan 2 ay sonra hala 100 kilo kalırsın. Hergün 4000 kalori alırsan 2 ay sonra 600×60=36000 kalori yani 8 kilo almıs olursun ve 108 kiloya çıkarsın. Ama sen hergün 3000 kalori net alırsan 2 ay sonra 400×60=24000 kalori yani 4 kilo verirsin. Her 8000 kalori yaklaşık 1 kiloya denk gelir. Bu dediklerimi anladiysan sonraki aşamaya geçiyorum. Sen hergün maksimum 3000 kalori aldın fakat kilo veremiyorsun. Bunun sebebi dengeli ve düzenli beslenmemen. Eğer sen sürekli karbonhidrat ve yağ tüketiyorsan kilo vermeyi başaramazsın. Ikinci mesele senin vücut tipin. 3 tip vücut var. Ektomorf, mezomorf ve endomorf. Ektomorflar kilo almakta zorluk yaşar çünkü metabolizması çok hızlıdır ve yağ depolayamazlar. Sporsuz halleri yağsız ve kassızdır. Incecik ve uzunlardır. Mezomorflar doğuştan kaslı bir yapıdadırlar ve vücutlari geniştir. Iki vücut tipinin ortasındadır ve doğuştan şanslıdırlar. Ve gelelim yüksek ihtimalle senin vücut tipin olan endomorfa. Endomorflar çok kolay kilo alır ve vermekte çok zorlanırlar. Yağ depolamak onlar için cok kolaydır. Metabolizmaları yavaştır. Eğer sen endomorfsan tek çaren az yemek. 20 kilo verip sarkma olmasinı istemiyorsanda spor yapacaksın. Spor kilo verdikten sonra derinin sarkmasını engellemek için. Tabiki çok getirileride var onlarıda spor yaptikça görürsün.
-
4.
0sağo9l reisim
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
8.
+3Amk mali cahil aq salagi git video izle amk mali izlesnede anlamassin neyse insanlik edeyim ben 181 boy 91.2 kiloluydum 1.5-2 ayda 80-80.600 oldum su anki kiloda bu git yaz nete gunlik kalori ihtiyaci diye ordan aktiflik seviyesini ultranin alti sen yani en aktiften 1 dusuk sonra 5 gun spor yapman gerekiyor ama neyse xikan sonuctan 1000 kalori ekgib yiyeceksin kalorilerini say bol su ic 5 gunde spor yapmalisin gunde en az 90 dk yurumelisin 45 biyere kadar git sonra geri don hergun arttiaya calis bunu bu dediklerimi yap ilk ay en az 5 kilo verirsim abur cubur falan yeme oyle hic yeme ilk ay tatli dahil kalori ihtiyacindan duserek meyve yitebilirsin yiyeceklerin kalorisini ya netten bak yada fatsecret diye uygulama var onu kullan sorun varsa yaz burdan
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
2.
0panpa şimdi günde kaç kalori alıcaz sporla birlikte sen onu söyle
-
-
1.
+1Panpa gir su siteye https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net 5 gun sporu sec. degerlerini yaz bu kadar xikan sonuctan 1000 kalori alcak yiyeceksin
-
1.
-
1.
-
9.
-2up aziz dostlarım
-
10.
+1 -1Şişko oç
-
11.
+2panpa bak öncelikle şekeri tamamen kes unlu yiyecekleri azaltabildiğin kadar azalt tuzu da aynı sekilde azaltmaya çalis
O gazli kola fanta gazoz gibi içecekler yerine bol bol su iç günde en az 2 litre su iç
sabahları eğer işin vb yoksa aç karnına koşu bigiblet yapabilirsin 1 saat kadar
ve yemeklerde protein agirlikli beslen karbohidratı azalt tamamen kesme enerjiye ihtiyacin olacak ama ekmek asla yeme
ve en onemlisi imkanin varsa bi fitness salonuna yazil imkanin yoksa eve bi dambil set ve barfiks demiri al cünkü zayiflarken kas kaybetmemen lazim -
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
2.
0Rezzzerrrrssss
-
3.
0Ekmek yemeyip karbonhidrat ı nasıl azaltıcaz? Anlamıyorum bu işleri
-
-
1.
0sadece ekmekte karbonhidrat yok ki panpa coğu besinde az miktarda da olsa karbonhidrat bulunuyor mesela makarna iyk bir karbonhidrat kaynagidir
he bide benim asla yeme dedigim ekmek bildigimiz beyaz ekmek ama tam buğday ekmegi gibi ekmekleri kahvaltida en fazla 2 - 3 dilim olacak şekilde yiyebilirsin -
2.
0Ben 186 falanım 97 kiloyum kalıplıyım 3 4 sene önce omuz çevrem 110 cm Di şimdi daha kalıplıyım kilo veremiyorum
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
12.
+2kardeş ben 9. sınıfta bi kızı sevdim zütümü yırtarak 20 kilo verdim 4 ayda falan 9 un ilk döneminde zayifladim hayvan gibiydim cubuk gibi oldum yani beni motive ediyodu sevdiğim hani biraz daha zayiflarsam kavuşurum gibisinden kendimi motive ederek zayifladım
Sonuç: bi gib olmadı giblemiyo beni huur -
-
1.
0Aynısını bende yaptım bu tak olmuyor
-
1.
-
13.
+1 -1Panpa diyetle verilen kilodan bir gib olmaz. çünkü onu bırakıcaksın büyük ihtimal sonra geri alıcaksın. Spor yap zaten çok fazla kilon var çok hızlı gider. Zaten bir başlayınca vucudun düzeldikçe zevk alıyorsun ama ilk 1 2 hafta çok hissetmezsin de sonra farkı görürsün ve tavsiyem tartı kullanma tamemen moral bozar. Vucudunun değişimine bak.
-
14.
+2benim boyum 110 falan kilom 80 ama zayıflayamam çünkü zaten üstümde duygusallık gibi bir yük var
-
15.
+2Aynı boydayız istemsizce fazladan verdim amk ama ben 15 kilo verdim senin 30 kilo fazlan var
-
-
1.
0panpa bana yol göster gözünü seviyim en fazla 80 olmam lazım
-
-
1.
+1Yav ben yemek yemeyi bildiğin bıraktım nerdeyse o aralar su ile içeceklerle midemi şişirdim hep yemeklerden azar azar yedim bigiblet sürdüm ayakişlerini market fırın ben gittim öyle öyle biraz eridim
Ama geçen sene bi sakatlandım yatalak kaldım ne yemek yedim ne su içtim ne de hareket ettim bir haftada kaslar da gitti 5 kilo verdim kaldım sana 60 kilo
iskelete döndüm şimdi de alamıyorum aq
-
1.
-
2.
030 kilo fazla ne haci benim boy 1.84 kg 85 gobek yok spor yap 90 kg olupta fit olabilirsin ben 50den 85 e ciktim
-
1.
-
16.
+1Az ye zayıflarsın
-
17.
+1bilader ben geçen ay başladım spora 128 kiloyla başladım şuan 115 kiloyum azim ve spor bilader
-
18.
+1Bu adam nasil zayifladigıni soylemisti.
Diyetisyenin onerdiklerini yemis sadece -
19.
+1Gırtlağına hakim ol, az ye, spor yap. Tamam zafıyladın.
-
20.
+1Hergün bolbol su iç vücut kendini toparlamaya başlar. Benim bi tanıdık vardı hiç bi diyet yapmadan her gün 2 3 litre su içerek baya kilo verdi.
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
1.
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.