up aziz dostlarım

187 140 kiloyum mk

kardesim spor yap duzenli beyaz ekmegi kes, sabirli ol verirsin kilo. Ben 6 ayda 27 kg verdim sen de verirsin

kardeşim git bir diyetisyene onlar sana yazarlar diyeti ve spora yönlendirirler,hem spor yaparak hemde sağlıklı bir şekilde beslenip fitness yaparsan o kırılan yakılan yağlar erir kasa dönüşür , yani anlayacağın, sağlıklı şekilde beslenip spor yaparsın kilonu ama kilo verirken spor yap yoksa kilo verdikten sonra derin sarkar, vücut tam oturunca protein destekli bir cardio, squad,fitness tahminimce çok azim edersen 1 yılda taş gibi olursun ama çok sıkı olman lazım nefsini yenmen lazım, iradeni güçlü tut az ye öz ye bol su iç hadi kolay gelsin

Fotoğraftan yola çıkarak söylüyorum. Önce paran olmalı panpa

Dediklerimi uygula garantisini veriyorum 108 kilodan 76 kgye düşmüş birisi olarak sabah aç karnına yeşil çay içip koşuya çık şeker tüketme sabah kahvaltında kesinlikle 1 tane bile olsa haşlanmış yumurta bulundur ekmeği sadece sabah kahvaltısında 2 dilim ye uygula fayda göreceksin

Kardeşim bunun tek yolu var o da kalori açığı oluşturmak internetten günlük ne kadar kalori almani hesaplayan siteler var kilonu korumak için kaç kalori Alman gerekse 500 kalori daha az yiyeceksin sağlıklı bı şekilde kilo verirsin tabi bide üstüne spor yaparsam mükemmel olur

Yediğine içtiğine dikkat et ve Spor yap

Lise 1 de 88 kilodan 70 kiloya 3 ayda düştüm tek taktik ekmeği kes, gece canın birşeyler istediğinde kesinlikte yeme, sürekli kendini açlıktan ölmeyecem ya amk diyerek motive et,bol su iç ve mutlaka günlük bi yarım saat yürüyüş yap yaklaşık 4-5km yani.

Bunlari yaparsan çok kilo verirsin ki zaten ilk başta çok kilo vereceksin ama vücudunda değişiklik olamayacak çünkü ilk başta gidenlerin hepsi ödem ondan sonra zor kilo germeye başlayacaksın o zaman anla ki yağdan gitmeye başladı bunu devam ettir etkisini görürsün ve ödem kısmını hemen geçmek için bol su iç.

rez,
benimde ihtiyacım var

zütünü sıkıp masadan aç kalkacan başka bir yolu yok

Aga spor salonuna kaydol hocayla konuş sana bir program hazırlar düzenli yaparsan erir gider yağlar. Salonda bir adamın eriyip gitmesine şahit oldu bu gözler. Karbonhidratı kes c vitami ile birlikte protein tüket

Knk yemek yeme

Dostum kalori hesabını ve insülin direnci olayıni bi araştır ayrıca evde spor yapabilirsen genç ve fit antremanlarina bak 60 dklik kardiyosu var ornegin sen 20 dkda bitersin ama pes etme zamanla alisirsin her gün aldığın kalori yi yaz kalori açığı verince fark eder 7000 kalori açığı verince 1 kilo vermiş olursun

Hamur işlerini bırak , şeker kullanmayı bırak az az çok sefer de ye lafını boşver sabah ve akşam ye sadece verirsun

günde 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketme vücut karbonhidrat depoları hep dolu oldugundan karbonhidrat yakıyor eğer karbonhidrat yemessen yürüdüğünde koştuğunda falan yağ yakarsın

Aşırı yeme sofradan tam doymadan kalk spor yap salonda koş bolca otomatik vericeksin

ya az ye sunu ye degil olay. yemekten sonra yürüyüş yap. Mesela çok yediysen 1-1.5 saat yürü. Az yediysen bir 30 dakika yürü. Az yiyip yemedigini kendin anlarsin zaten. Bunu yaparak hem kilo almazsin hemde kilo verirsin

Panpa spor yapacaksin ama sadece sporla da olmaz hamur yemeyeceksin yagli seyleri yemeyeceksin tatli yemeyeceksin abur cubur yemeyeceksin vs tabi yiyeceksin ama az yiyeceksin ve ekmek sadece kahvaltida birkaç dilim buğday ekmegi ye normal ekmek yeme

kalori hesabı yap en önemlisi bu. gün içinde ne kadar kalori harcadığına karar ver ve aldığın kalori her zaman bundan daha az olsun. ayrıca protein ağırlıklı beslenmeye çalış. spor yapamıyosan bile yürüyüşler yap sadece kilo vermek için değil insanı fiziksel olarak da ruhsal olarak da rahatlatıyor. bir anda çok fazla vermezsen de dert etme, önemli olan kalıcı olarak kilolardan kurtulmak bu da biraz zaman alabilir.