Yarın tank olarak gel tsk'da işe başla Xd

1.83 82 kiloyum 5 kilo fazlam var

Panpa git bi once spor salonuna basla protein tozu al ogun olarak onu ic l carnitin veya cla al yag yaktirir gunde en az 4 litre su ic yagli seyler yeme zaten yag yakici termojenikse sabah bir tost caksan (diyette yapma tabi bunu ornek)baska bisey yemene gerek kalmaz (en azindan bende oyle)
Sabah yemekten once at lcarnetini at yiyebildigin kadar yumurta oglen veya aksamda protein tozu ic sutle iste
Belki cok saglikli olmaz ama kuzen 2 ayda falan 20-25 kilo verdi tabi o cok agir antrenman yapiyordu

Klagib şeyler 6 dan sonra bişey yemicen günde 2 lt su iççen su,soda, süt,ayran gibi yararlı şeylerden başka meşrubat içmicen fast food cips çerez yok kısacası boğazını kes her gün 1 saat spor yap 15 kg verirsin

Şişko oç

Öncelikle yediğin her şeyin kalorisini yaz bi bisküvinin bile google playde program var kalori bilmem neydi indir onu günlük kaydet hızlı kilo vermek istiyosan orda zaten kaç kilo ne kadar sürede falan hesaplıypsun sana günlük alman gereken kalori değerini gösteriyo o şekilde verirsin ama her yediğin şeyi kaydetmelisin ve daha dikkatli beslenmelisin

Az ye amk ama camış gibide kilo verme deri sarkmasi olur kas calis bir yandanda kalori açığı oluştur bol bol elma ye su iç amk hayvan gibi boyun var avantajini kullansana

Spora git abi ne verdiyse sorgulamadan yap 1 ayda 7 8 kilo verirsin bide seker falan kes her sabah omlet ye

Gölgelerin içinden...

Ya pnp bayramdada eti az göm makarnadan pilavdan uzak dur her gün en az 5,6 bardak su iç aralıklı olarak mesela 2 saate 1 bunları yap boş oldugun vakitler git koş yürü basket oyna futbol oyna farketmez ama en önemlisi ekmek yeme çok yeme az ye 3 ay böyle yapsan kilo veririsn

Boy 178 kilo 82 nasil sizce

Güzel bir diyet ve bol kardiyo bir ayda 15 kilo verdim şuan kilom 74

Sıvı şeker tüketmeyin, meyve suyu (hazır), gazoz, kola, fanta vs. Vs arkasına bak yapay şeyler varsa alma tüketme yemek ye ama, bende canan Karatay dinledim bende zayıflamaua çalışıyorum

Vay eses li panpam

Rezerveeə

YEME AMK YEME

Benim 188 126 kiloyum aq

Pnp omrum boyunca zayiftim ama bigiblet cok fark ettiriyo hem eglencelide oluyo kaliteli bir bigiblet al

Amk bende 183 um 101 kiloyum vay amk

Özelden ulaş yardım edicem sana kardeşim.