Panpam benim kendine bir akıllı bileklik al. Üzerinde kaç adım attığın kaç kalori verdiğin yazar. Sen de onunla mücadele etmek için başlarsın spora.

Az ye zayıflarsın

Dostum fazla anlamam ama kilo vermek istiyorsan ilk öncelikle kalori açığı bırakman gerekli..
Sadece diyet yetersiz kalız o boy a 90 veya 85 kilo çok uygundur dostum.. yolun çok uzun degil ama hergün DÜZENLi spor(spor hareketlerini asla sabit tutma vicut kolay alışır herşeye hep zorla farklı hareketler farklı sporlar dene) ve diyetinde öncellikle olarak şekeri azalt. Protein ve karbonidrat ta önem vermen daha ideal olabilir. Yada su diyeti yapabilirsin.1 hafta veya 3 4 gün sadece su tüketerek yaşarsan hızlı bir kilo kaybın olucak internetten veya diyetisyenlerden bilgi alabilirsin zararlı değil belli bir kiloya kadar.. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana üzme kendini dostum:))

Kardeş yemeği kısıcaksın bak ben 1 ayda 12 kilo verdim rahatım şu an

Bu kilo her taka engel amk sevgili falan hikaye kızlar komik buluyor sevgili inci dostlarım bende şişmanım amk kız mız yok hayatımda vermem lazım şu kiloyu pm den yada yanıt bölümünden anlatıverin yardımcı olun aq bende irade sorununda var aq 3 günden sonra bozuyorum

spor fln hikaye moruk sen gunde 1 ogun corba veya yemek ye 1 tabak yanina da salata birde gunde 3 ogun şinav çek sisko oldugun icin boydan cekemezsin dizlerin ustunde cek zayifladikca kollarin vucudunu kaldirir sinav cekersen goguslerinde sarkmaz

(BU TAKTiKLE 25 KiLO VERDiM SUAN GAYET FiT VE YAKigibLiYiM USTELiK ŞiNAVi COK CEKTiGiM iCiN BELiRGiN GOGUS KASLARiM VAR BOY 185 KiLO 74 SON ZAMANLARDA COK ZAYiFLADiGiMi SOYLEDiKLERi iCiN KAS YAPTiM BiRAZ DAHA 78 KiLOYUM SUAN)

edit : belli bir noktada kilo verme durur 5 6 kilodan sonra oyuzden 1 hafta ayni kiloda kalarak normal sekilde yemek ye 3 ogun az az sonra tekrar kaldigin yerden devam et istikrarli olursan baslarda gunde en az 1kg verirsin ama az yemen lazim dedigim gibi ve su ic hem kabizi onler hem zayiflatir netten zayiflatici seylere bak aralarda cok acikirsan ye mesela bal domates fln bi de geceleri sut icebilirsin ben genelde hergece olmasa da herhafta en az 1 kere soguk sut icerim pc basinda fln 1 litre

faydam dokunduysa ne mutlu

Kardeşim ben üç ayda otuz kilo verdim isterseniz anlatirima

Günde iki kaşarlı ekmek+ 20km yürüme+ 3 litre su= 15 günde 5 kilo (denendi sonuç olumlu)

Tabiki kaşar ekmeğin arasına domates marul falanda koyarsan daha iyi olur pastırma da koy tavsiyem güzel olur

bilader ben geçen ay başladım spora 128 kiloyla başladım şuan 115 kiloyum azim ve spor bilader

up up reisler

Yürüyerek dıbınakodum

up up reisler

Reis zaten herkes nasi kilo vereceğini söylemiş bende seni motive edeyim.

Bak ben eskiden(2 yıl önce) 137 kiloydum... 137!!!
Sonra 8 buçuk ayda 89 kiloya düştüm. suan 91 kiloyum

Ya nasi deyim ben hayatı ekgib yaşıyomuşum lan :D
Kız çevrem yoktu şuan telimde kaç kız numarası var hatırlamıyorum,
Ezik pgibolojisi oluyodu arkadaşlarım uzun boylu kaslı ben yağ çuvalı gibi yanlarında dolaşıyordum artık öyle bişey yok,
Kıyafet seçmek artık 1 saatimi değil 10 dakikamı alıyor,

Bide belki sen brad pitt gibi adamsın ama kilo bunun görünmesine engel oluyo
Benim fitness hocam demişti hiç unutmam;
"Kilo bi altın paranın üzerini örten toprak gibidir, altin paranin değerini gizler"

Bak yemin ediyom sana zayıflayınca eskiden kızlar gibine pek takmazdı beni, şimdi daha yeni tanıştığım kızlar hemen samimi olmaya çalışıyor *

Mutlaka ver kilonu kardeşim
O pastaları, hamburgerleri 6 ay sonra, güzel bir kız arkadaşınla pastanede veya restorantta sohbet ederken mi yemek istersin?
Yoksa obez bi halde bilgisayar basında tek başına oturarak mı?

Beyler okuyacam bir suku yada cugu atar mısınız

Bizim antreman salonunda biri 30 kilo vermişti onun yaptıklarını yazayım uygularsın belki: her gün koşu şart tabi bu koşuyu yaparken evdeki bütün montları hırkaları üstüne giy ki suyun çıksın(suyun çıkana kadar koşucaksın evin etrafında 100 tur gibi mesala) akşam yemeklerinde sadece çorba su olacak fazlası kilo vermene yardımcı olmaz (ekmek yok ve çorbadan 1 tabak su max 2 bardak olacak sekilde) kosunun yanına şınav mekik gibi hareketler ekle hergün daha fazlasını yapmaya çalış. Bu şekilde 3 ayda 30 kg verirsin rahat.

Gırtlağına hakim ol, az ye, spor yap. Tamam zafıyladın.

bak şimdi hocam abur cubur ıvır zıvır keseceksin koladır soğuk çaydır felan bunlarda yok. günde 2 öğün yap( bi söz vardır 1. öğün zorunlu 2. öğün sıhhat 3. öğün hastalık diye) özellikle kahvaltı herşeyden bol bol ye ama ekmek yeme, hiç sıfır ekmeğide çıkart hayatından. Kepekli felan hikaye yani sıfır ekmek yok bunu kavra önce. ikinci öğünde en geç saat 5 te yap sonra daha ertesi gün kahvaltıya kadar hiç birşey yemek yok sadece (yeşil çaylar felan yine istersen iç onda sıkıntı yok tabi bunlar şekersiz şekerde yok amk) ha bu arada şekersiz Türk kahvesi kilo verdirir bunu unutma şimdilik aklıma gelenler bunlar bu arada sabahları kahvaltıda bi çay bardağını dolduracak kadar ceviz yiyebilirsin sıkıntı yok tok da tutar. (ortalama 4-5 ceviz ediyo) hadi bakalım ben 120 kiloydum boyum 1.81 şuan 20 kilo verdim 100 kiloyum ama 90 olmam lazım onu da sporla vericem çünkü diyetle verdiğin kilonun en az yarısı kadar da sporla vermelisin yoksa tekrar hızlıca kilo alırsın diyeti bırakınca. Uzun oldu ama yardımcı olmak istedim hocam istediğin zaman pm at yardımcı olmaya çalışırım

up up reisler

Son bir ayda 6kilo verdim panpa anlatiim bak sabah ac karna su ic( gun icinde toplamda 3litre ic) ve gunde sadece 3ogun dengeli beslen.(arada en az 4saat olcak) ayrica spor da yap her gun en az 30dk.

1.80 boy 58 kiloyum oturduğu yerden kilo verirmi bi insan aq