rez,
benimde ihtiyacım var

zütünü sıkıp masadan aç kalkacan başka bir yolu yok

Aga spor salonuna kaydol hocayla konuş sana bir program hazırlar düzenli yaparsan erir gider yağlar. Salonda bir adamın eriyip gitmesine şahit oldu bu gözler. Karbonhidratı kes c vitami ile birlikte protein tüket

Knk yemek yeme

Dostum kalori hesabını ve insülin direnci olayıni bi araştır ayrıca evde spor yapabilirsen genç ve fit antremanlarina bak 60 dklik kardiyosu var ornegin sen 20 dkda bitersin ama pes etme zamanla alisirsin her gün aldığın kalori yi yaz kalori açığı verince fark eder 7000 kalori açığı verince 1 kilo vermiş olursun

Hamur işlerini bırak , şeker kullanmayı bırak az az çok sefer de ye lafını boşver sabah ve akşam ye sadece verirsun

günde 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketme vücut karbonhidrat depoları hep dolu oldugundan karbonhidrat yakıyor eğer karbonhidrat yemessen yürüdüğünde koştuğunda falan yağ yakarsın

Aşırı yeme sofradan tam doymadan kalk spor yap salonda koş bolca otomatik vericeksin

Reis zaten herkes nasi kilo vereceğini söylemiş bende seni motive edeyim.

Bak ben eskiden(2 yıl önce) 137 kiloydum... 137!!!
Sonra 8 buçuk ayda 89 kiloya düştüm. suan 91 kiloyum

Ya nasi deyim ben hayatı ekgib yaşıyomuşum lan :D
Kız çevrem yoktu şuan telimde kaç kız numarası var hatırlamıyorum,
Ezik pgibolojisi oluyodu arkadaşlarım uzun boylu kaslı ben yağ çuvalı gibi yanlarında dolaşıyordum artık öyle bişey yok,
Kıyafet seçmek artık 1 saatimi değil 10 dakikamı alıyor,

Bide belki sen brad pitt gibi adamsın ama kilo bunun görünmesine engel oluyo
Benim fitness hocam demişti hiç unutmam;
"Kilo bi altın paranın üzerini örten toprak gibidir, altin paranin değerini gizler"

Bak yemin ediyom sana zayıflayınca eskiden kızlar gibine pek takmazdı beni, şimdi daha yeni tanıştığım kızlar hemen samimi olmaya çalışıyor *

Mutlaka ver kilonu kardeşim
O pastaları, hamburgerleri 6 ay sonra, güzel bir kız arkadaşınla pastanede veya restorantta sohbet ederken mi yemek istersin?
Yoksa obez bi halde bilgisayar basında tek başına oturarak mı?

Gırtlağına hakim ol, az ye, spor yap. Tamam zafıyladın.

bak şimdi hocam abur cubur ıvır zıvır keseceksin koladır soğuk çaydır felan bunlarda yok. günde 2 öğün yap( bi söz vardır 1. öğün zorunlu 2. öğün sıhhat 3. öğün hastalık diye) özellikle kahvaltı herşeyden bol bol ye ama ekmek yeme, hiç sıfır ekmeğide çıkart hayatından. Kepekli felan hikaye yani sıfır ekmek yok bunu kavra önce. ikinci öğünde en geç saat 5 te yap sonra daha ertesi gün kahvaltıya kadar hiç birşey yemek yok sadece (yeşil çaylar felan yine istersen iç onda sıkıntı yok tabi bunlar şekersiz şekerde yok amk) ha bu arada şekersiz Türk kahvesi kilo verdirir bunu unutma şimdilik aklıma gelenler bunlar bu arada sabahları kahvaltıda bi çay bardağını dolduracak kadar ceviz yiyebilirsin sıkıntı yok tok da tutar. (ortalama 4-5 ceviz ediyo) hadi bakalım ben 120 kiloydum boyum 1.81 şuan 20 kilo verdim 100 kiloyum ama 90 olmam lazım onu da sporla vericem çünkü diyetle verdiğin kilonun en az yarısı kadar da sporla vermelisin yoksa tekrar hızlıca kilo alırsın diyeti bırakınca. Uzun oldu ama yardımcı olmak istedim hocam istediğin zaman pm at yardımcı olmaya çalışırım

Kardeşim tahminen liselisin zaten seversin bol bol 31 çek postasi 200 gram yakar en az

Panpa git bi once spor salonuna basla protein tozu al ogun olarak onu ic l carnitin veya cla al yag yaktirir gunde en az 4 litre su ic yagli seyler yeme zaten yag yakici termojenikse sabah bir tost caksan (diyette yapma tabi bunu ornek)baska bisey yemene gerek kalmaz (en azindan bende oyle)
Sabah yemekten once at lcarnetini at yiyebildigin kadar yumurta oglen veya aksamda protein tozu ic sutle iste
Belki cok saglikli olmaz ama kuzen 2 ayda falan 20-25 kilo verdi tabi o cok agir antrenman yapiyordu

Yürüyerek dıbınakodum

Az ye amk ama camış gibide kilo verme deri sarkmasi olur kas calis bir yandanda kalori açığı oluştur bol bol elma ye su iç amk hayvan gibi boyun var avantajini kullansana

Pnp omrum boyunca zayiftim ama bigiblet cok fark ettiriyo hem eglencelide oluyo kaliteli bir bigiblet al

YEME AMK YEME

Rezerveeə

Bizim antreman salonunda biri 30 kilo vermişti onun yaptıklarını yazayım uygularsın belki: her gün koşu şart tabi bu koşuyu yaparken evdeki bütün montları hırkaları üstüne giy ki suyun çıksın(suyun çıkana kadar koşucaksın evin etrafında 100 tur gibi mesala) akşam yemeklerinde sadece çorba su olacak fazlası kilo vermene yardımcı olmaz (ekmek yok ve çorbadan 1 tabak su max 2 bardak olacak sekilde) kosunun yanına şınav mekik gibi hareketler ekle hergün daha fazlasını yapmaya çalış. Bu şekilde 3 ayda 30 kg verirsin rahat.

Vay eses li panpam