-
76.
0ishal ol amk hemen zayıflarsın sonra spor
-
77.
0Amk ayısı sıç
-
78.
0panpa bende çok verdim bu işin sırrı ne sadece yemek nede sadece spor. ikisinin kombinasyonu. yemeği istediğin kadar kes sen oturduktan sonra hiç bir yere varmaz. şimdi ilk olarak spora başlamadan telefonuna myfitnesspal adlı uygulamayı indir veya kendin elinle say bilemiyorum. yapman gereken kalori ihtiyacını saymak. myfitnesspal da otomatik olarak ihtiyacını belirliyor değerlerini girdiğinde olmazsa sen gencvefit sitesinden hesaplarsın. bunu şimdi bende yaptığım için baştan diyeyim 1 gün 2 gün kullanıp sıkılmayacaksın. başladıysan en az 1 ay kullanacaksınki farkı göresin. sabırlı olmak ikinci olay. kalorini saydığına göre beslenmeye gelelim. arkadaşın teki yazmış beyaz ekmek yeme diye çok haklı. yememen gerekenleri (veya mümkünse çok ama çok az yemen gereken şeyler) yazıyorum ; patates havuç pilav(pirinç ama bulgur da dahil) reçel bal şimdi aklıma gelmedi ama bulursun yani genellikle hamur işleri ve şeker değeri yüksek olan şeyler. ha bide şöyle diyim eğer zayıflıyıcam diyorsan kola cips gazlı içecekler ve şekeri tatlıyı hayatından tamamen ama tamamen kesinlikle çıkaracaksın. sigara felan içiyorsan bırakacaksın metabolizmana çok etkisi var. alkol zaten baş bela. beslenmeyi internetten gençvefit sitesinden düzgün bir plan var oraya bakarak kendine ayarla onu kullan ben kullandım ve gayet iyi sonuçlar elde ettim. eğer daha yüklü istiyorum dersen bir iki tık kıs daha fazlada kısma yoksa bağışıklık sistemin çöker hasta olur spordanda diyettende koparsın. spora gelecek olursak şimdi.. evinin yakınında yürüyüş yeri varsa çıkıp orda 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorsun ve ardından esneme hareketlerini yapıyorsun. ardından 30 dakika koşuda temponu bozmayacak şekilde koşuyorsun. başlangıçta bunu yapman imkansız o yüzden başta 10 dakikayla hatta 5 dakikayla başla. 30 dk yürüyüş 5 dk koşu 5 dk dinlenme yürüyüşü tekrar 5 dk koşu. toplamda 1 saat harca spora en az. koşu demek illa son hız deparla koşucam değil normal yavaş tempoda da olsa yeterli. eğer dışarıda elverişli yer yoksa en temizi fitness a yazılmak. başlangıçta senin evin olacak kısım cardio tamamen. girdiğinde benim her zaman en faydalı bulduğum makine elliptik makinesidir. koşu bandına bigiblete sonra çıkarsın. elliptikde tüm vücudun hareket halinde olduğu için daha etkili. mümkünse en az 30 dakika elliptik makinesinde kal orta tempoda ardından 30 dakika da 3 e bölerek 10 dakika koşu bandı 10 dakika bigiblet 10 dakikada olan diğer cardio makinasına böl. ağırlık çalışmaya hemen başlaman gerekmiyor. ilk 3 hafta sabırla bunları yap daha sonrasında artık okur musun bilmiyorum ama sorabilirsin yönlendiririm yine ne yapman gerektiği hakkında. ama dediğim gibi kilit kelime sabır ve hırs. hadi kolay gelsin... sorun varsa seve seve cevaplarım.Tümünü Göster
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
1.
-
79.
0Pampa bulursan bana da söyle 1.85 e 118
-
80.
+1Kardeş yemeği kısıcaksın bak ben 1 ayda 12 kilo verdim rahatım şu an
-
-
1.
+1Reis inşallah yarın itibari ile çok kısıcam
-
1.
-
81.
0Kardeşim benim öğrenci evindeki arkadaş 180 kilodan 80 kiloya düştü ama ameliyat oldu. Midesinin 4 te 3 ü alındı. Sonradan kendi kilo vermeye başladı yalnız derisinde hep çatlaklık var. Kilo veren herkesde oluyo haberin olsun
-
-
1.
+1Panpa beni görsen o kadar da kötü değilim 15 fazlam var Allah kimseye öyle bir şey yaşatmasın
-
2.
0Pnp spor yap bunlar basit sözler olcak ama diyet yapmaya çalış. Diyet ve spor u düzenli yaparsan halledersin
-
1.
-
82.
0Sana agirlik kaldirmakla alakali spordan ziyade baslangic olarak kardiyo tavsiye ederim. Yani yuruyus, kosu, bigiblet surmek veya yuzmek gibi. Gununun en az 45 dakikasini hizli tempo ile yuruyuse ya da kosuya ayir. Sonrasinda yediklerine dikkat etmen lazim, protein agirlikli beslenmelisin, vucut proteini daha zor yaktigi icin metobolizma surekli calismak zorunda kaliyor ve daha gec acikiyorsun. Kahvaltiyi kesinlikle atlama, sabahlari maydonoz ve limondan yapacagin kuru kahvaltindan 15 dakika once blenderdan gecirip ic karacigerini temizler yag yakimini arttirir ve sonrasinda bir sise su ic miden calismaya baslasin. Gunde uc ana uc ara ogun yap, sabah kahvaltilarinda salata domates zeytin fiks bulunsun, 2 yumurta hasla yanina ama dikkat et yumurta yaninda peynir yenilmez. Diger tercihin yulaf ya da musli olabilir yulafi sut ile yapmaktansa suyla pisir kalorisini dusurur. Ara ogun olarak kuru kayisi hurma yiyebilirsin oglen salata yemek ve yogurt ye ara ogunde yesil elma aksamda salata ve sebze yemegi tuket. Et balik demeyecegim durumu belli insanlariz, tuketebilirsen ne ala ha ama haslanmis ya da firinda yemelisin. Gunde en en az 3 litre su tuketeceksin, kayisi cayi yesil cay ic bu baslangicin olsun yaglarindan kurtulman icin. Youtubeda bir suru diyet tarifleri var renklendir arastir onlari. Sonra spor salonuna yazilirsin biraz kilo verdikten sonra ver elini kas yapmak onemli degil bro
-
-
1.
+1Allah razı olsun kardeşim benim çok sağol
-
1.
-
83.
0bu yaziyi cips yerken okumam ne kadar ironik amk
-
84.
0Bende kilo almak istiyorum aq 172 boy 37 kilo alamıyorum aq sen bana taktik ver bende sana
-
-
1.
0Panpa hep abur cubur ye cips falan kola pirinç pilavı ye :Ddd
-
2.
0Sende doyana kadar değil açlığın cok az kalacak şekilde günde 2 öğün ye ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş öneririm
-
1.
-
85.
+1Dostum fazla anlamam ama kilo vermek istiyorsan ilk öncelikle kalori açığı bırakman gerekli..
Sadece diyet yetersiz kalız o boy a 90 veya 85 kilo çok uygundur dostum.. yolun çok uzun degil ama hergün DÜZENLi spor(spor hareketlerini asla sabit tutma vicut kolay alışır herşeye hep zorla farklı hareketler farklı sporlar dene) ve diyetinde öncellikle olarak şekeri azalt. Protein ve karbonidrat ta önem vermen daha ideal olabilir. Yada su diyeti yapabilirsin.1 hafta veya 3 4 gün sadece su tüketerek yaşarsan hızlı bir kilo kaybın olucak internetten veya diyetisyenlerden bilgi alabilirsin zararlı değil belli bir kiloya kadar.. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana üzme kendini dostum:)) -
-
1.
0Çok sağol kardeşim benim inşallah yarın itibari ile başlıyorum zayıflarsam burada başlık açacağın şu illetten kurtulacağım
-
1.
-
86.
+1Az ye zayıflarsın
-
87.
+1Panpam benim kendine bir akıllı bileklik al. Üzerinde kaç adım attığın kaç kalori verdiğin yazar. Sen de onunla mücadele etmek için başlarsın spora.
-
88.
0Sağlıklı 300 -400 kalori açığı yapman lazım yani tahminen 1-2 yılda sağlıklı vücuda kavuşursun
-
89.
0Panpa spor yapacaksin ama sadece sporla da olmaz hamur yemeyeceksin yagli seyleri yemeyeceksin tatli yemeyeceksin abur cubur yemeyeceksin vs tabi yiyeceksin ama az yiyeceksin ve ekmek sadece kahvaltida birkaç dilim buğday ekmegi ye normal ekmek yeme
-
90.
0ya az ye sunu ye degil olay. yemekten sonra yürüyüş yap. Mesela çok yediysen 1-1.5 saat yürü. Az yediysen bir 30 dakika yürü. Az yiyip yemedigini kendin anlarsin zaten. Bunu yaparak hem kilo almazsin hemde kilo verirsin
-
91.
0Fotoğraftan yola çıkarak söylüyorum. Önce paran olmalı panpa
-
92.
0Dediklerimi uygula garantisini veriyorum 108 kilodan 76 kgye düşmüş birisi olarak sabah aç karnına yeşil çay içip koşuya çık şeker tüketme sabah kahvaltında kesinlikle 1 tane bile olsa haşlanmış yumurta bulundur ekmeği sadece sabah kahvaltısında 2 dilim ye uygula fayda göreceksin
-
93.
0Kardeşim bunun tek yolu var o da kalori açığı oluşturmak internetten günlük ne kadar kalori almani hesaplayan siteler var kilonu korumak için kaç kalori Alman gerekse 500 kalori daha az yiyeceksin sağlıklı bı şekilde kilo verirsin tabi bide üstüne spor yaparsam mükemmel olur
-
94.
0Yediğine içtiğine dikkat et ve Spor yap
-
95.
0Lise 1 de 88 kilodan 70 kiloya 3 ayda düştüm tek taktik ekmeği kes, gece canın birşeyler istediğinde kesinlikte yeme, sürekli kendini açlıktan ölmeyecem ya amk diyerek motive et,bol su iç ve mutlaka günlük bi yarım saat yürüyüş yap yaklaşık 4-5km yani.
Bunlari yaparsan çok kilo verirsin ki zaten ilk başta çok kilo vereceksin ama vücudunda değişiklik olamayacak çünkü ilk başta gidenlerin hepsi ödem ondan sonra zor kilo germeye başlayacaksın o zaman anla ki yağdan gitmeye başladı bunu devam ettir etkisini görürsün ve ödem kısmını hemen geçmek için bol su iç.
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.