-
51.
+3ciks yap hem zevk alırsın hem kalori harcarsın
-
52.
+8panpa bak bi defa diyecem gerisi sana kalmış tam 121 kiloydum 1.91 boy vardı. şuan 98 kiloyum ve 2 ayda verdim aga kesinlikle bak ilk önemli şey fitness ben yapamam edemem dersen biter işin dostum bak fitnesse yazılıyosun oraya gidiyosun bütün vücudunu esnetiyosun ısınıyosun sonra 30 dakika 10.0 hızda koşuyosun bacakların ağrıyacak titriyecek sakın bırakma. sonra bi 30 dakika daha bigiblet yapıyosun. sonra 2.5 kg dambıllarla bi ısınacan 10 kere iki elle kaldırsan yeter sonra 5 kiloyla çalışacaksın. 5-10 gün sonra 5 kg ısınıp 10 kiloyla çalışacaksın. squad basacaksın onu kendin ayarla bişey belirtip sakat etmeyeyim seni. daha sonra göğüs biceps triceps çalıştıran falan birsiürü alet var hepsini kendine hedef koyarak yap her aletten sonra 2 dakika mola ver dinlen diğer alete geç hedefin şu olsun hiç durmadan 20 kez yapacam. yetmediğini düşünüyosan bi 20 daha yapıcaksın ve inan sana şunu diyeyim ilk 2-3 gün halin olmayacak heryerin ağrıyacak yalan olsun diye demiyorum kolunu dik tutamayacaksın çok acı çekeceksin ama vücut alışınca sürekli çıtayü yükselteceksin sakın ama sakın pes etme bak dostum ben o kadar kiloyu sadece 32 günde verdim(2 ay dedim ama spor salonu 16 gün veriyor aylık) spor işini yazdığıma göre sıra beslenmede dostum BU KESiNLiKLE ÖNEMLi SAKIN AMA SAKIN EV EKMEĞi VEYA UNLU EKMEK YOK ! TAM BUĞDAY EKMEĞi ALACAKSIN BiMDE SATILIYOR DiLiMLENMiŞ POŞETTE sabah kahvaltısında yumurta haşlayacaksın1 tane yarısını sarısıyla beraber / yarısının sadece beyazını yiyeceksin 1 kibrit kutusu peynir 3 tane zeytin yarım domates yarım salatalık 1 biber doğrayıp gömeceksin 2 dilim ekmek yeterli. toplamda 5 öğünün olacak kahvaltıdan sonra ara öğün olacak ara öğünde 1 meyve ve 1 kase yoğurt meyve yerine 2-3 adet ceviz yiyebilirsin. öğle yemeğinde 1 kase çorba veya sucuk vs. yapabilirsin abartmadan öğleden sonra ara öğünün olacak ordada aynı şekilde meyveli yoğurt sakın tüketme düz yoğurt veya peynir domates biber kesip çok az yiyebilirsin. akam yemeğinde bişey diyemem dostum o günki menüye kalmış ama sakın yağlı yemekler yeme limitin 2 dilim ekmek. ve asla ama asla geç uyuma saat 11 olsun en geç akşam yemeğini geç yeme bukadar dostum ama haftada 2 gün et yemen gerekli unutma sakın süt içebiliyosan kahvaltılarda süt iç gece yatarken süt içme zararlı. haftada 1 kez ödül olarak (aq diyetisyenleri öyle diyorda ödül ayağı yalan metabolizma bir süre sonra duruyor yavaşlıyor onu hızlandırmak için binevi kandırmak diyelim) güzel bi ziyafet çek yanlız dıbınakoyim bütün gün hayvan gibi ye demiyorum bi akşam yemeği abartmadan mesela bi hamburger veya pizza yiyebilirsin veya köfte ekmek ama sadece haftada 1 ve 1 öğünde. günde en az 3 litre su içmen gerek. üstte yazmayı unuttum birde spora giderken kendine bi shake hazırla dostum.(internette var tarifleri ama ben kendiminkini yazayım)Tümünü Göster
LOR PEYNiRi
MUZ
TARÇIN
BUNLARI BiR GÜZEL KARIŞTIRICAM MiKSERMiYDi NEYDi AMK UNUTTUM ONDA SÜT EKLEYE EKLEYE SIVI Bi HAL ALDIĞINDA DOLDUR ŞiŞEYE SPORDA ARA ARA iÇ ONU .
Kendine iyi bak seviliyosun ŞiMDiLiK kilolu dostum * * iradene bağlı ilerde senin için güzel bi gelecek var * -
-
1.
+1Allah razı olsun panpa dediklerini harfiyen uygulucam çok sağol
-
2.
0Panpa her zaman sana yazarım Allah razı olsun
-
3.
0Rezervasyon ücreti ödendi !
-
4.
0Okudum rezerve sukulayin 1 tane
diğerleri 2 -
1.
-
53.
0Spor salonu
-
54.
+1Günde iki kaşarlı ekmek+ 20km yürüme+ 3 litre su= 15 günde 5 kilo (denendi sonuç olumlu)
Tabiki kaşar ekmeğin arasına domates marul falanda koyarsan daha iyi olur pastırma da koy tavsiyem güzel olur -
55.
0Ben nasıl verdim onu anlatıcam sana gerçi ayı gibi değildim ama fazlalığım vardı gene söyleyecek çok şey var uzun anlatabilirim istersen pm at ama kısaca saat akşam 6 dan sonra yemek yeme şekerden uzak dur ama birden kesersen yeniden başlarsın yavaş yavaş azalt hayatına hareket kat yani bütün gün evde oturma minibüsden erken in biraz yolu uzat yürüyerek git bakkala ekmek almaya git hatta daha uzaktaki bakkala git yani anladın işte hareketlen aslında bunlar yeterli ama yanında spor yapmazsan süreç yavaş ilerleyebilir ve kas yapmadığın için kilo verdiğinde vücudunda çatlaklar oluşabilir bol su iç atıkları vücuttan atarsın bol bol idrar yaparsan ekmeği azalt ama yavaştan al dediğim gibi her şey mükemmel olmak zorunda değil birden ekmeği şekeri hayatından çıkaramazsın ağırdan al dayanamazsan en geç akşam 7 ye kalsın yemeğin
-
56.
+2benim boyum 110 falan kilom 80 ama zayıflayamam çünkü zaten üstümde duygusallık gibi bir yük var
-
57.
+1Oha dıbına koyim o zaman sictik bilader ben 1.72 boy 120 kiloyum
-
-
1.
0Panpa valla zayıfla git gide kötü olma
-
1.
-
58.
+1spor fln hikaye moruk sen gunde 1 ogun corba veya yemek ye 1 tabak yanina da salata birde gunde 3 ogun şinav çek sisko oldugun icin boydan cekemezsin dizlerin ustunde cek zayifladikca kollarin vucudunu kaldirir sinav cekersen goguslerinde sarkmaz
(BU TAKTiKLE 25 KiLO VERDiM SUAN GAYET FiT VE YAKigibLiYiM USTELiK ŞiNAVi COK CEKTiGiM iCiN BELiRGiN GOGUS KASLARiM VAR BOY 185 KiLO 74 SON ZAMANLARDA COK ZAYiFLADiGiMi SOYLEDiKLERi iCiN KAS YAPTiM BiRAZ DAHA 78 KiLOYUM SUAN)
edit : belli bir noktada kilo verme durur 5 6 kilodan sonra oyuzden 1 hafta ayni kiloda kalarak normal sekilde yemek ye 3 ogun az az sonra tekrar kaldigin yerden devam et istikrarli olursan baslarda gunde en az 1kg verirsin ama az yemen lazim dedigim gibi ve su ic hem kabizi onler hem zayiflatir netten zayiflatici seylere bak aralarda cok acikirsan ye mesela bal domates fln bi de geceleri sut icebilirsin ben genelde hergece olmasa da herhafta en az 1 kere soguk sut icerim pc basinda fln 1 litre
faydam dokunduysa ne mutlu -
59.
+1Bu kilo her taka engel amk sevgili falan hikaye kızlar komik buluyor sevgili inci dostlarım bende şişmanım amk kız mız yok hayatımda vermem lazım şu kiloyu pm den yada yanıt bölümünden anlatıverin yardımcı olun aq bende irade sorununda var aq 3 günden sonra bozuyorum
-
60.
0Boyuna göre kilon fazla ama sorun yok benim boyum 1 74 kilom 80 panpa sen yakışıklısında gibtiret kilo felan verme
-
61.
0Ben de 187 boy 80 kiloya sahibim
-
62.
0Çok az ekmek ye su iç gerisi yalan
-
63.
0187 140 kiloyum mk
-
64.
0kardesim spor yap duzenli beyaz ekmegi kes, sabirli ol verirsin kilo. Ben 6 ayda 27 kg verdim sen de verirsin
-
65.
0kardeşim git bir diyetisyene onlar sana yazarlar diyeti ve spora yönlendirirler,hem spor yaparak hemde sağlıklı bir şekilde beslenip fitness yaparsan o kırılan yakılan yağlar erir kasa dönüşür , yani anlayacağın, sağlıklı şekilde beslenip spor yaparsın kilonu ama kilo verirken spor yap yoksa kilo verdikten sonra derin sarkar, vücut tam oturunca protein destekli bir cardio, squad,fitness tahminimce çok azim edersen 1 yılda taş gibi olursun ama çok sıkı olman lazım nefsini yenmen lazım, iradeni güçlü tut az ye öz ye bol su iç hadi kolay gelsin
-
66.
+1sktir git kızlar soruyora yaz mk şişkosu
-
-
1.
0Ahahah yok be pnpa
-
1.
-
67.
0kalori hesabı yap en önemlisi bu. gün içinde ne kadar kalori harcadığına karar ver ve aldığın kalori her zaman bundan daha az olsun. ayrıca protein ağırlıklı beslenmeye çalış. spor yapamıyosan bile yürüyüşler yap sadece kilo vermek için değil insanı fiziksel olarak da ruhsal olarak da rahatlatıyor. bir anda çok fazla vermezsen de dert etme, önemli olan kalıcı olarak kilolardan kurtulmak bu da biraz zaman alabilir.
-
68.
0Panpa bunlar önemli işler sözlükte halledilecek kadar basit değil şimdi herşeyi kesersin sağlıksız bir şekilde kilo verirsin sonra daha kötü olursun sen en iyisi diyetisyene git
-
-
1.
0Kardeşim be biliyim çok duygulndım bütün kardeşlerimden Allah razı olsun hepsi anlatıyor
-
1.
-
69.
0en basiti benim yöntem:sabahları koşu yapıyorsun en az 45 dakika, ondan sonda suyu kesmiceksin tabii, eve gelince kahvaltını güzel yap ekmeği fazla yeme süt ürünleri yumurta en sağlıklı öyle patates kızartması vs asla yeme köy kahvaltısı gibi olsun yumurta zeytin peynir salatalık vs.ara öğünde bir tas çorba içersin meyve yersin elma tercihimindir tok tutar, akşam yemeğini de fakir yemeği gibi herşeyden az az ekmek asla yemeden tam doymadan kalkacaksın ve akşam yemeğini akşam 6 dan önce ye 6 dan sonra su iç bol bol ve birşey yeme, ekmek, kızartma, yağlı yiyecekler, cips,kola asla yeme kilo yapar. akşamlarıda yürüyüş yapabilirsin, kilo verirsin yoğurt
-
-
1.
0Allah razı olsun reis
-
1.
-
70.
0sabah erken kalk spor yap yağlı şeyler yeme bol bol su iç terlemeye çalış
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.