tümü

/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!

nasıl zayıflayabilirmm

  1. 26.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827136 şikayet
  2. 27.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827142 şikayet
  3. 28.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827160 şikayet
  4. 29.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827165 şikayet
  5. 30.
    0
    up aziz dostlarım
    ···
    #192827170 şikayet
  6. 31.
    0
    GÜZEL KARDEŞiM ŞU AN MEŞGULUM YARIM SAA SOKNRA HATIRLAT ÇOK ÖNEMLi BLGiLER VERiCEM
    ···
    #192827493 şikayet
    1. 1.
      0
      reis tamam özelden yazıcam tamammı baba adam
      ···
      #192827600 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa yazarsa bana da yaz 185boy 106 kilo
        ···
        #192844317 şikayet
    3. 2.
      0
      Banada tazaemısın zumqi
      ···
      #192866285 şikayet
  8. 32.
    0
    Ben 2 ayda 10 kilo vermişem
    ···
    #192827762 şikayet
  9. 33.
    +2
    panpa bak öncelikle şekeri tamamen kes unlu yiyecekleri azaltabildiğin kadar azalt tuzu da aynı sekilde azaltmaya çalis
    O gazli kola fanta gazoz gibi içecekler yerine bol bol su iç günde en az 2 litre su iç
    sabahları eğer işin vb yoksa aç karnına koşu bigiblet yapabilirsin 1 saat kadar
    ve yemeklerde protein agirlikli beslen karbohidratı azalt tamamen kesme enerjiye ihtiyacin olacak ama ekmek asla yeme
    ve en onemlisi imkanin varsa bi fitness salonuna yazil imkanin yoksa eve bi dambil set ve barfiks demiri al cünkü zayiflarken kas kaybetmemen lazim
    ···
    #192828017 şikayet
    1. 1.
      0
      Allah razı olsun reis
      ···
      #192830059 şikayet
    2. 2.
      0
      Rezzzerrrrssss
      ···
      #192845075 şikayet
    3. 3.
      0
      Ekmek yemeyip karbonhidrat ı nasıl azaltıcaz? Anlamıyorum bu işleri
      ···
      #192867117 şikayet
      1. 1.
        0
        sadece ekmekte karbonhidrat yok ki panpa coğu besinde az miktarda da olsa karbonhidrat bulunuyor mesela makarna iyk bir karbonhidrat kaynagidir
        he bide benim asla yeme dedigim ekmek bildigimiz beyaz ekmek ama tam buğday ekmegi gibi ekmekleri kahvaltida en fazla 2 - 3 dilim olacak şekilde yiyebilirsin
        ···
        #192882213 şikayet
      2. 2.
        0
        Ben 186 falanım 97 kiloyum kalıplıyım 3 4 sene önce omuz çevrem 110 cm Di şimdi daha kalıplıyım kilo veremiyorum
        ···
        #192932038 şikayet
        3. diğerleri 0
      5. diğerleri 1
  11. 34.
    0
    Vere vere zayıflarsın
    ···
    #192828062 şikayet
  12. 35.
    +1
    En az 30 dk kardiyo. kardiyo derken en az 30 -40 dk koş sana önerim 1 dk koş 2 dk tempolu yürü yediklerine çok dikkat et vücuduna göre kendi diyetini yap beyaz ekmek yerine kepekli-buğday ekmeyi ye ki karbonhidratta alman lazım tabiki abartmadan
    ···
    #192828665 şikayet
  13. 36.
    +3
    pnp su diyetini deniyebilirsin

    internette aratırsan detaylı bilgi var bence senin icin ideal
    ···
    #192828712 şikayet
  14. 37.
    0
    Bir gün içinde neler yediğini bana ayrıntılı şekilde anlatır mısın günde kaç öğün yemek yiyorsun ve neler yiyorsun
    ···
    #192828793 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa sabah klagib türk kahvaltısı yapıyorum durmadan türk yemeği yiyorum yani tıka basa
      ···
      #192830144 şikayet
    2. 2.
      0
      reis yani bi program varsa bana söyle inş yaparım
      ···
      #192830193 şikayet
  16. 38.
    +1
    Bu adam nasil zayifladigıni soylemisti.
    Diyetisyenin onerdiklerini yemis sadece
    ···
    #192829600 şikayet
  17. 39.
    +3
    Amk mali cahil aq salagi git video izle amk mali izlesnede anlamassin neyse insanlik edeyim ben 181 boy 91.2 kiloluydum 1.5-2 ayda 80-80.600 oldum su anki kiloda bu git yaz nete gunlik kalori ihtiyaci diye ordan aktiflik seviyesini ultranin alti sen yani en aktiften 1 dusuk sonra 5 gun spor yapman gerekiyor ama neyse xikan sonuctan 1000 kalori ekgib yiyeceksin kalorilerini say bol su ic 5 gunde spor yapmalisin gunde en az 90 dk yurumelisin 45 biyere kadar git sonra geri don hergun arttiaya calis bunu bu dediklerimi yap ilk ay en az 5 kilo verirsim abur cubur falan yeme oyle hic yeme ilk ay tatli dahil kalori ihtiyacindan duserek meyve yitebilirsin yiyeceklerin kalorisini ya netten bak yada fatsecret diye uygulama var onu kullan sorun varsa yaz burdan
    ···
    #192829922 şikayet
    1. 1.
      0
      Allah razı olsun reis
      ···
      #192830103 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa şimdi günde kaç kalori alıcaz sporla birlikte sen onu söyle
      ···
      #192830404 şikayet
      1. 1.
        +1
        Panpa gir su siteye https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net 5 gun sporu sec. degerlerini yaz bu kadar xikan sonuctan 1000 kalori alcak yiyeceksin
        ···
        #192844586 şikayet
  19. 40.
    +1
    Hergün bolbol su iç vücut kendini toparlamaya başlar. Benim bi tanıdık vardı hiç bi diyet yapmadan her gün 2 3 litre su içerek baya kilo verdi.
    ···
    #192830336 şikayet
    1. 1.
      0
      Allah razı olsun reis
      ···
      #192830364 şikayet
  21. 41.
    0
    Benim boyum 1.83 tü 98 kiloydum şu an 88 kiloyum
    ···
    #192830489 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa maşallah iyi vermissin
      ···
      #192830508 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa ayni bicimde bende verdim 79 kiloyum artik ama hala gotum buyuk aq boyum 182 vay aq
      ···
      #192848505 şikayet
      1. 1.
        0
        Nasıl zütün büyük olm ben senden 9 kilo fazlayım bende züt yok ama kilo benim bacaklarda knk bacaklarda toplanmış huur çocu yağlar
        ···
        #192848709 şikayet
      2. 2.
        0
        vay huur cocugu yağlar asfdjashf naptın hala kim kardashian gibi gezer misin pnp?
        ···
        #197228387 şikayet
  23. 42.
    +1
    Son bir ayda 6kilo verdim panpa anlatiim bak sabah ac karna su ic( gun icinde toplamda 3litre ic) ve gunde sadece 3ogun dengeli beslen.(arada en az 4saat olcak) ayrica spor da yap her gun en az 30dk.
    ···
    #192830562 şikayet
    1. 1.
      0
      reis çok sağol dengeli besleni biraz açarmısın
      ···
      #192830740 şikayet
    2. 2.
      +2
      Kahvalti: yumurta domates salatalik zeytin peynir vs.
      Ogleve aksam: protein agirlikli
      Ama aksami en gec 8 gibi ye
      8den sonrq Uyuyana kadar bisey yeme
      Acikirsan su ic
      Ekmek yok
      Disarda yemek yok
      Tum kapali market urunleri yok
      Kisacasi dogal beslenmen gerek yani.
      ···
      #192830943 şikayet
  25. 43.
    0
    Edit
    ···
    #192830927 şikayet
    1. 1.
      0
      101 kilo panpa :D
      ···
      #192831010 şikayet
  27. 44.
    0
    Zengin misin ?
    ···
    #192831061 şikayet
  28. 45.
    +1 -1
    Panpa diyetle verilen kilodan bir gib olmaz. çünkü onu bırakıcaksın büyük ihtimal sonra geri alıcaksın. Spor yap zaten çok fazla kilon var çok hızlı gider. Zaten bir başlayınca vucudun düzeldikçe zevk alıyorsun ama ilk 1 2 hafta çok hissetmezsin de sonra farkı görürsün ve tavsiyem tartı kullanma tamemen moral bozar. Vucudunun değişimine bak.
    ···
    #192831181 şikayet