Panpa kilo verme gibi bir durumum yok ama az çok biliyorum öncelikle koşu değil yürüyüş yap. Koşu kasları sıkılaştırır yürüyüş yağları eritir. Hem yanlış anlama koşu seni bu aşamada yorar. Beslenmene dikkat et demekte zorlanıyorum çünkü yemek yemeyi seviyor olabilirsin ama acıktığın zaman salata ve su iç. Kendini bu konuda kısıtlamalısın. Su acıkmanı engeller salata hem açlığını giderir hem vitamindir vucudunu toparlar hem de enerji vermez. Ha kilo vercem diye de yemeği tamamen kesip sağlığından olma. Az ye demiyecem ama yedikleri yarı yarıya su ve salata olarak değiştir. Yediklerin yağdan çok karbonhidrat olsun. Karbonhidratlar vucudda kolay yıkılır ama yağlar zor yıkılır be accayip enerji potansiyeli vardır. Protein konusunda cidden dikkatli ol. Kas yapcam diye abartma. Proteinlerin karbonhidratlardan daha çok enerji potansiyeli vardır. Kas yapcam vucut yapcam diyosan önce kilo ver derim Panpa.

Aga cok fazla yeme sabah kalktiginda 1 saat hayvan gibi kos yemek yemeden once birde yatmadan once 1 saatkos

Tatlıyı bırak, bol su iç tok tutar, oyalanacak bir şey bul kendine

110 kilodan 71 kiloya düştüm kardeşim yardimci olabilirim

Spor yapmana gerek yok az yiyiceksin zaten belirli bir kilo verdiğinde spor yapmayada başlıyıcaksın günlük kalori ihtiyacından -300 yiyiceksin sadece Diyicrklerim bu kadar istersen deneyebilirsin

Beyler okuyacam bir suku yada cugu atar mısınız

gibtir git koş dışarıda salak salak diyet yapma

Kardeş ekmek yeme yeter ciddiyim rahat 5 10 kilo verirsin

esesli toptopun fotoğrafları niye burada. esesliysen top gibi yusyuvarlak olmak yakışıyor size

Diyetisyen miyiz olum git doktora yardımcı olsun sana ?

Sen nası o boyla 101 kiloyla öyşe gözüküyon ben 176 110 kiloyum aynı gibi duruyoz aq

Az ye ve hergun nolursa olsun en az 30 dk tempolu yuruyus yap bende ise yaradi

Panpa şimdi şöyle yapcan:
Tıkabasa yiyosan yarıya indircen 3 öğünde

SONRA koşu falan yapcan ama yarım yiycen