* not: bir yerden sonra karşımda hiç spor ve diyet yapmayan birine söylüyor gibi yazmışım lütfen üstüne alınma babacım yani bildiğin şeyleri yazıyorsam boşver atla oraları ve sövme pls xdxd *

hacıdayı spor aşırı önemli bir şey. spor yapmadan diyet vs bana sorarsan hem tatsız hem de oldukça yavaş bir kilo verme şekli. eğer sağlık açısından bir sakıncası yoksa hemen bak bugün bir şekilde spor yapmaya başlamanı öneririm. öyle zütümden sallamıyorum ben de 175 boy 100 kilo iken "eeeh artık siqerem şişmanlığını" diyip çok da uzun sürmeyen ama yoğun çabalar sonucu 20 kilo verdim. ha yine kiloluyum ama olsun o eski günlerin ben ölüsünü gibeyim. bunu evde internetteki spor programlarına bakarak yaptım kardio vs. illa alete para vermene gerek olmayabiliyor onu demek istiyorum.

şimdi baba spor salonu evine uzaksa bence o işten biraz vazgeçsen daha iyi olabilir. bak 20 kiloyu 3 sene önce falan verdim ben şu sıralar hafif toplanmaya başlayınca bir de spor salonuna gideyim dedim spor programı + yol vs ile 4 saate yakın zamanımı almaya başlayınca saldım hemen bu şekilde istikrar çok zor (anca işin gücün olmaması lazım). şimdi değil ama daha sonra mesaj vs atarsan internetten bulmaya çalışırım birtakım programlar işte p90x tarzı (tabii ki başlangıç olarak daha hafifi). ama bunlar da çok standart programlar yani eğer evine yakın spor salonu varsa ona gitmen senin için daha verimli olabilir. hele ki kaliteli ve kurumsal olmayan bir gym bulursan çok temiz olur diyet + spor programı alabilirsin. macfit falan yani "ucuz kurumsal" salonlar bu konuda çok iyi değil şahsi fikrim (deneyimime dayanarak söylüyorum). bob gym gibi yerler de 1500-2000 liradan başlıyor fiyatlar darlar. en başta dediğim gymlerden bulursan git yapış bırakma. şişmanlık dünyanın en taktan şeyi gerçekten hayatı kalitesiz yaşamak ya hayatın her şeyini o kadar çok etkiliyor ki bir kere o sağlıklı bedenin tadını alınca diyorsun ki puh aq bu ne biçim iş.

dediğim gibi ben ise internetten kardio vs ağırlıklı programlara bakarak başladım. başta bayağı zorluyor ona yapacak bir şey maalesef yok. bir yandan da dikkatli olmak gerekiyor yorgunluk ağrısı ile sakatlığa yakın yani tehlikeli ağrıları ancak sen bilebilirsin maalesef. ilk günler öksürürken bile karın kasların ağrıyor ne bileyim yürürken topallayabiliyorsun yine kas ağrılarından ama eğer bu ilk zamanları atlatabilirsen çok tatlı olmaya başlıyor ve rutin olarak yapabiliyorsun artık. ama o ilk günlerde salarsan eğer ciddi manada hiçbir faydasını görmüyorsun. hani öyle "neyse ufak ufak bu da bir şeydir" diye düşünüyorsan panpacım maalesef resmen hiçbir şey yapmamışsın gibi oluyor. istikrarlı spor inanılmaz önemli. ilk 2-3 hadi olmadı 4 haftadan sonra çok güzel açılmaya başlıyor her şey önemli olan üşenmeden sporu yapmak ve tehlikeli ağrılar hissetmediğin sürece sporuna ara vermemen.

şu güne kadar kendi vücudum üstünde en azından gördüğüm 3 tür kilo verme şekli var.
ya ağır spor + yeterli protein ama arada ekmek abur cubur vs var
ya daha az spor + dengeli beslenme
ya da çok az / 0 spor + karbonhidrat kesmeli tatsız tatsız (ama başlarda oldukça etkili) diyet

bunlar tanıdığım birkaç insanda da geçerli ama tabii ki sende geçerli olur mu onu bilemem, biraz denemek gerekiyor. buradan kendi adıma en sevdiğim ağır spor + dengeli beslenme + haftada 1 gün cheat day şeklinde olan. yani ekstra karbonhidratsız sırf et ve sebze ağırlıklı ve 0 sporla haftada 3-4 kiloya yakın verdiğimi de hatırlıyorum ama yemin ediyorum ne gibime yaşıyordum bilmiyorum hep mutsuz da değil ama dümdüz geziyordum yani. bu şekildeyse hem spor yapmanın ve sağlıklı beslenmenin verdiği güzelim yaşama hissi hem de haftanın o en çok beklediğin sınır tanımadan her şeyi gömebileceğin gününün verdiği heyecan ve o günkü tatmin hissi olması bence direkt yaşamak için başından bir amaç oluşturuyor. "abartma aq" diyebilirsin katılıyorum ama ben şişmanlığımı hiç sevmiyorum o yüzden bendeki etkisi buydu xd

ya yemin ediyorum bir ton şey yazdım ama odak noktası yok o yüzden sorun varsa aşağı yapıştır panpa kusura bakma onca şey okuttuktan sonra bunu diyorum ama yeni farkına varıyorum yeniden pardon. ama hemen şimdi yarın spora başlama önerisi konusunda cidden ısrar ediyorum. hafif bir koşu olur ne bileyim şınav - mekik olur (bunları daha en baş için diyorum yoksa internetten bulduğun spor programlarında birçok farklı hareket ile sırt - kol - karın - omuz vs geliştiriyorsun şınav mekik koşu vs değil yani) hafiften ayağın alışsın. (ısınmayı ve sonrasında esnemeyi de unutma panpa)