nasıl kilo alınır adam akıllı yardım lazım

yemea acılı yi.
ekmean içini yi.
bulgur bilavı yi.
yemean üstüne suyu iç.
onun üstüne de yat zıbar.

bak panpa şimdi eğer kas kütlesi şeklinde kilo alıp düzgün bi fizik mi istiyosun yoksa normal 70-80 kilo olayım, pazu mazu olmasın, omuzlarım karı kız omzu gibi daracık olsun mu diyosun. Eğer düzgün bi fizik istiyosan;

-git bi spor salonuna kaydol.
-protein tozu, amino asit, gainer,bcaa diye supplementler var. isimleri seni korkutmasın tamamen doğal ilaç değil adı üzerinde supplement yani besin desteği. şahsen ben 4 yıldır kullanıyorum canavar gibiyim. gibişe de faydaları dokunuyo ha.
-bu saydıklarıma bi miktar para bayılıp düzenli olarak 1 sene vücut geliştirme yapsan cillop gibi olursun bakan kızlar dönüp tekrar bakar.
-tabi supplementle iş bitmio. yemek de yemen lazım bol bol. karbonhidrat değeri yüksek besinlere yüklen.(makarna, bulgur,pirinç pilavı, patates v.s v.s)
-ne yap ne et tuz kullanma.

bu saydıklarım düzgün bi fizik için. ha eğer lan ne uğraşcam amk bunlarla diyosan @4 ün de dediği gibi ne buldun git ye.

toz halde kilo aldırıcılar var sütle karışıtırıp içiyorsun onu geç önce düzen olacak yarram

sabah en gec 8 de kaklmış olacaksın sağlam bi kahvaltı bal-reçel-pekmez bunlardan birisi olsun kahvaltıda

öğle saatinde tekrar yemek ye akşam 8 olmadan da akşam yemeğini ye uyku ve yemek saattlerin 30 dk dan fazla değişmesin bi standartı olsun

kilo aldırıcıyıda ek olarak kullanırsın (kilo aldırıcı kullandım etkisi var ama öle çok fazla bir şey katmıyor) bunları yaparken bide duzenli spor yapabilirsin mesela bi salonda profesyonel olarak fitness calısmanda fayda var boyunda uzun vucudunu geliştir biraz

benden bu kadar hadi gibtir git şimdi önemli olan düzen amk gerisi fasa fiso

nası adamlar askerde fit oluyorlar ?

yat belli kalk belli yemek saati belli yaptıkları spor belli yedikleri yemek belli gerisi hikaye

sen gördün mü askerden yeni gelmiş 55 kilo adam ? yok (askere nerden sardım amk )

biri @18 atıcakmı yoksa babasınımı çağırıyım

19 yaşındayım boyum 1 83 kilom 57
acaip zayıfım kısacası ne yapmalıyım
nasıl beslenmeliyim spora mı gidiyim
önerilerinizi bekliyorum

edit: iştah açıcı uygulamalar, çözümlerde söyleyin
edit2: sigara kullanmıyorum
edit3: sağlıksız beslenip kilo almak bence ilerde problemlere yol açabilir, ne buluyosan ye gibi entryler girmeyin yiyebilsem yerim ama istek yok doyuyorum hemen

panpa al sana en faydalı bilgi.

öncelikle iştah açmak için şu bitkileri çiğ şekilde ye

maydonoz, dereotu, ıspanak, havuç, salatalık, sarımsak

bunları yedikten sonra asıl yemeğe başla. yağlı besinler bol tüket çikolata ye. sigara içme çok osbir çekme

am ye bol bol sabah öğle akşam ızgarada am ye

banada lazım panpa aynı durumdayız

spora başlayıp kilo almaya yönelik kür yapacak ve antrenör + diyetisyen yardımıyla düzenleyeceğin yemek listesini uygulayacaksın.

bakınız: vücut yapmak isteyen binler gelin böyle

panpa çok basit iyi dinle ama sürekli uygula

bebe bisküvisi
danino
makarna mantı bunlara dayan gitsin sporunu da yap göbek yapmadan kilo alırsın

dil altı al

hep normalde yediğinden biraz daha fazlasını al tabağına kademeli olarak, ve asla tabağında yemek bırakma. eğer kilo almazsan 6 ay içinde bana küfredebilirsin çok net diyorum.

spora basla ogunlerı kacırmadan hayvangıbı ve dengelı beslen

gaıner kullan spora yazıl bol yemek ye

@31 dediklerinin tam tersi biriyim öğlen 12 1de kalkarım ne yediğim ne zaman yediğim hiç belli değil ama asker örneği iyiydi şuku

o değilde ben yememe dikkat etmediğim halde vücudum cok iyi amk

@35 bünyen sağlamdır şanslı binsin o zaman

sağlıksız bslen alkol ve fastfoodla dıbına koyarrsın ortalığın. ben öyle yaptım.

pirinç pilavına aban bizim oğlan ve makarnaaaaAAAAAAAAAAAAAA

bol bol ekmek ye makarna hamur işi cipsler özellikle yatmadan önce yersen daha etkili olur