nasıl kilo alabilirim beyler acil yardım

@30 açarsın bi soda geçer . gibtir et hiç uğraşma doktorla moktorla ne bulursan ye. sıçana kadar ye panpa. gerekirse ekmek arası pilav yap dediğim gibi

Göbeği gibine surten yağlı Bi pislik olmak isteyen dediğim gibi beslenmesin.

@29 doğru diyonda panpa sabah mide ağrısıyla uyanmayalım amk gece yenen yemek ağrıtır lan mideyi?

@28 gece yatmadan önce yemek ye ozaman. uyurken insanın metabolizması çalışmaz . çalışmadığı içinde öğütemez. öğütemediği içinde direk yağ karbonhidrat protein falan dağılır. en çabuk kilo almanın yolu budur

@27 (: panpa kilo almam lazım yaa bi şekilde

@1 dinleme onları amk bende zayıftım. hergün ekmek arası makarna ketçap mayonez yiyodum davul gibi oldum

Kahvaltı: 3 yumurta kayısı kıvamında üstüne 2 yumurta beyazı, 5 dilim buğday ekmeği(beyaz değil amk), 2 kibrit kutusu peynir. Yulaf ezmesi süt.

Kahvaltı öğlen arası: 2-3 dilim ekmek, bolca tahin pekmez bal fıstık ezmesi falan.

Öğlen:çorba, sebze yemeği, pilav, 100 gram kadar tavuk.

Öğlen akşam arası: fındık fıstık ceviz, 1 kase yoğurt,

Akşam:çorba, pilav, 150 gram civarı tavuk, sebze yemeği. Ayran

Yatmadan: süt lor peyniri, dişlerini fırçala.

Senin salona yazılıp, hafta da 4-5 gün çalışman lazım, günde 100-110 gram protein, 260-280 gram karbon hidrat alman lazım. Bu şekilde sağlıklı kilo alırsın.

Ancak yaz geldi, doğal olarak gelişim yavaşlar, salona 3-4 gün gidersin, kilo alımı yavaşlar, metabolizmana da bağlı tabii.

@22 eyvallah panpa gidecem.
@23 var panpa paradan yana sıkıntı yok

1.77 boya 57 kilo çok az senin göğüs kası dediğin zatıflıktan gözüken doğal kaslar

bir dk lan. şunun cevabını ver söz veriyorum yardım edeceğim.

NE kadar paran var ?

panpa 13 14 kilo alman lazım.

Benim boyumda 1.73 bende 58 60 arası gidip geliyom ama benimde bi 10 kilo almam lazım çünkü zayıfım.

ha paran varsa git bi spor salonuna yazıl. emin ol tatmin olursun.ben yazıldım 8 kilo aldım tabi 1 ayda degil 4 5 ayını ver. düşün 50 kiloydum buralara geldim ve hala çok zayıfım.

benımkı yıyebılırsın.

lahmacun ye her gün

ekmek arası makarna ye 1 hafta sonra buraya caps at

kafana sık

@15 panpa süt içiyorum ama makarna yumurtayı da denerim. gerçi uyku düzenim yok ki aslında uykuyu düzene sokmak lazım ak

abur cubur onu bunu ye dıbına koyim daha ne

panpa geceleri makarna yumurta ye ve ardından da süt iç yat zıbar, 1 ay böyle devam et alırsın

@12 eyvallah panpa.

@9 doğal olacak panpa ilaç falan ne daha yasımız kac amk