nasıl kilo alabilirim beyler acil yardım

bir dk lan. şunun cevabını ver söz veriyorum yardım edeceğim.

NE kadar paran var ?

1.77 boya 57 kilo çok az senin göğüs kası dediğin zatıflıktan gözüken doğal kaslar

@22 eyvallah panpa gidecem.
@23 var panpa paradan yana sıkıntı yok

Kahvaltı: 3 yumurta kayısı kıvamında üstüne 2 yumurta beyazı, 5 dilim buğday ekmeği(beyaz değil amk), 2 kibrit kutusu peynir. Yulaf ezmesi süt.

Kahvaltı öğlen arası: 2-3 dilim ekmek, bolca tahin pekmez bal fıstık ezmesi falan.

Öğlen:çorba, sebze yemeği, pilav, 100 gram kadar tavuk.

Öğlen akşam arası: fındık fıstık ceviz, 1 kase yoğurt,

Akşam:çorba, pilav, 150 gram civarı tavuk, sebze yemeği. Ayran

Yatmadan: süt lor peyniri, dişlerini fırçala.

Senin salona yazılıp, hafta da 4-5 gün çalışman lazım, günde 100-110 gram protein, 260-280 gram karbon hidrat alman lazım. Bu şekilde sağlıklı kilo alırsın.

Ancak yaz geldi, doğal olarak gelişim yavaşlar, salona 3-4 gün gidersin, kilo alımı yavaşlar, metabolizmana da bağlı tabii.

@1 dinleme onları amk bende zayıftım. hergün ekmek arası makarna ketçap mayonez yiyodum davul gibi oldum

@27 (: panpa kilo almam lazım yaa bi şekilde

@28 gece yatmadan önce yemek ye ozaman. uyurken insanın metabolizması çalışmaz . çalışmadığı içinde öğütemez. öğütemediği içinde direk yağ karbonhidrat protein falan dağılır. en çabuk kilo almanın yolu budur

@29 doğru diyonda panpa sabah mide ağrısıyla uyanmayalım amk gece yenen yemek ağrıtır lan mideyi?

Göbeği gibine surten yağlı Bi pislik olmak isteyen dediğim gibi beslenmesin.

@30 açarsın bi soda geçer . gibtir et hiç uğraşma doktorla moktorla ne bulursan ye. sıçana kadar ye panpa. gerekirse ekmek arası pilav yap dediğim gibi