evet panpalar ben basketçi bir panpanızdım bildiğim programı sizinle paylaşacam yanımda 1.70lik çocuğun bu programla smaç bastığını gördüm kendi programımdı bu 1.90 boyum vardı amk smacı geç gibimi bile kaldıramıyordum dediklerimi yaparsanız boy farketmez basarsınız (illaki lise - ortaokulda yapmışsınızdır) çömelme hareketini yapın beyler yarım saat boyunca çömelin mola vermeden baştan bacağınız kopacakmış gibi hissedeceksin ama sonradan geçiyo günde 2 kere yarım saat çömelme hareketi + elinize herhangi bir ağırlık alıp parmak ucunda zıplayın yere yığılana kadar yada sıkılana kadar yarım saati geçmezse günde 2 geçerse 1 kere yeter 1 ay sonra en az 2cm yüksek garanti

Yararli bilgi tutabilir

Amk bu boyla ziplasam ne ziplamasam ne

2cm yetmez amk 1.81 im sürekli deniyorum bascam diye parmağımı kırıyodum

iyi bir bilgi uygulayacağım