nasıl böyle kas yaparım

kasaba minnet etmen lazım

yıllarca spor salonunda takılman lazım. günde 3 saat

zütünü gibseler vücudunun her yerinden steroid verseler zütüne amino asit soksalar kulaklarından protein tozu dökseler 4-5 yıldan önce yapamazsın

çok film izlememen lazım

4-5 yılını vermen lazım hatta belki daha çok

ya herkes dassak gecmıs ama ben yardımcı olayım

sımdı oncelıkle genetık bu ıslerde buyuk rol oynuyor ektomorf bır vucudamı sahıpsın endomorfmu cok onemlı

bır dıger konuda sporcu gecmısın varmı varsa ne ala yoksa en az 1 sene gelısmeden sadece vucudu ılerıde yapacagın agır ıdmanlara hazırlamak gerekıo.

beslenme bu ısın %60ı bence yanı gunde en az vucut agrılıgının 2 katı gram proteın alman sart atıorum 80 kılosun 160 gr proteın alman gerekırkı bu da yaklasık 1 kılo tavuk gogus etı demek.

ıdmanlar ınanılmaz onemlı. ole her gun 3 saat agırlık kaldırmak cok yanlıs duzgun bır programla 40 50 dk agırlık uzerıne 40 dk kardıyo yaparak hem yaglarını erıtır hemde kas kutlenı korursun

ve tabıkı dınlenme uyku. bılınenın aksıne kaslar calısırken degıl dınlenırken buyur.

boyle bı adam olmak ıcın ıyı bır beslenme ıdman ve dınlenme programıyla 1,5 2 sene lazımdır.

ozet ısteyenler okumayın amk vucut yapmak ısteyen adamın okumaktan baska bı ısı olmaması lazım sureklı arastırması lazım

yapamazsin panpa günde 200 gr protein ve hayvan gibi antreman yapman lazım ve o adam yani yuri boyka gibi karın kası icin açlıktan olmen lazım adamda 1 gram yag yok

@7 eyvallah panpa dediklerini yapacam

sadece sağ elini çalıştırmazsan belki olur

bazı seylerın ımkansız oldugunu soyleyen gotler sıktırın gıdın adam azım yapmıs vucut yapacam dıyo adamı baltalamayın sankı hayatında karın kası yapmıs gıbı konusmuomusunuz delı oluom amk yok aclıktan olmen gerekıomusta bılmem ne

hap yut öl pekekent

@3 bir tak biliyorsa ben de namerdim

@7 candır çok güzel yazmış, işi gücü okulu bırak 2 senede bundan iyi olursun

boykanın yan etkileri

vyvuhuuuuuu.

yarak yaparsın böyle vücut kardeşim

@7 mezomorfum.

kıskanın diye söyledim amk.

@18 ben ne kıskanacam bırader kapı gıbı endomorfum bende

yuri boyka