nasil uzun ve istikrarli koşulur

sizinde bildiginiz seyler varsa yazin

9-ona küçük süprizler yapın

öze..

inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.

am züt meme

up up up

özet geç bin: emrah'ı düşün yeter sana...

evet beyler bilgi alisverisi yapalim azcik.

1- nefesinizi ayarlayin cok hizli soluk alip veriyosaniz yavaslayin nefesinizi duzene sokun.
2- ayda bir kosmayin amk. haftada en az bir iki defa bu rutini tekrarlayin.
3- antremandan(yada ne icin kosuyosaniz artik ) once butun gun su icin. vucudunuzun dinc kalmasini saglar.
4- kosarken ulan hadi kostum kosucam demeyin. baska seyler dusunun, mumkunse bi ipod mp3 player bulun onu dinleyin.
5- eger bitisi goremeyip umutsuzluga kapilirsaniz su agaci su bocugu gecicem gibisinden daha kucuk hedefler koyun.
6- duzenli sekilde nefes almaya calisin. ornegin 3 adimda nefes alin 2 adimda nefes verin gibi
7- kafaniz hep yukarda olsun, kafanizi asaga egerseniz yorgunluk hissedersiniz.
8- koşuyu zorunlu bisey olarak gormeyin zevk almaya calisin.

unuttugum eklemedigim bisey gorurseniz yazin panpalar. sporcu piclerimize yararli olucagini dusundum.

hadi optum

evet beyler bilgi alisverisi yapalim azcik.

1- nefesinizi ayarlayin cok hizli soluk alip veriyosaniz yavaslayin nefesinizi duzene sokun.
2- ayda bir kosmayin amk. haftada en az bir iki defa bu rutini tekrarlayin.
3- antremandan(yada ne icin kosuyosaniz artik ) once butun gun su icin. vucudunuzun dinc kalmasini saglar.
4- kosarken ulan hadi kostum kosucam demeyin. baska seyler dusunun, mumkunse bi ipod mp3 player bulun onu dinleyin.
5- eger bitisi goremeyip umutsuzluga kapilirsaniz su agaci su bocugu gecicem gibisinden daha kucuk hedefler koyun.
6- duzenli sekilde nefes almaya calisin. ornegin 3 adimda nefes alin 2 adimda nefes verin gibi
7- kafaniz hep yukarda olsun, kafanizi asaga egerseniz yorgunluk hissedersiniz.
8- koşuyu zorunlu bisey olarak gormeyin zevk almaya calisin.

unuttugum eklemedigim bisey gorurseniz yazin panpalar. sporcu piclerimize yararli olucagini dusundum.

hadi optum