Evet beyler bundan 9 ay önce boy 1.78 kilo 57, bicepsler 26-27 cm, omuzlar dar, vücuda nazaran kocaman bir kafa ve göbek.. Tshirt giydiğinde içinden çıkan sırık gibi kollar; kıyafetin yakışmaması. Özgüven ekgibliği her konuştuğun kişinin bune olm az yemek ye kilo al demesi. Pgibolojik olarak kısa kollu giymekten çekinmek ve pantalonun zütünde durmaması çok berbat bir durum. Değişmem lazımdı bunu kafama koymuştum ama kendime baktığımda imkansız gibi geliyordu. Çünkü bu yaşa kadar hep skinny-fat olarak büyümüşsün (büyüyememişsin). Çevrende destek çıkacak birisi yok.

Farkettinizmi genelde kilo fazlalığı olan kişiler zayıf ve sıskalara göre daha mutludur. Neyse konuyu çok dağıtmayalım. Aldığım kararla bir spor salonuna yazdırmıştım kendimi ve birikimim olan tek parayı o üç aylık üyeliğe harcadım. Salon hocası berbat ilgilenmiyor seni sezonlul görüyor içeri girdiğinde herkesin vücuduna bakıyorsun ve sonra kendininkine... bu şartlar altında başladım ve ilk üç ay neyin ne olduğunu öğrenmekle geçti. Karnım aç olduğumda oturduğumda dört pizza bitirince çok yediğimi sanardım ama olay bu değil bu size kilo aldırıcak şey değil. O pizzayı yedikten sonra napıyorsun geçirdiğin haftaya bak o gün pizzadan sonra başka düzgün bir şey yiyemedin ve diğer günlerde diyorsun ki geçen dört tane pizza yedim. Kesinlikle kilo alıcam ve bir ay sonra tartıya çıkıyorsun sonuç hüsran..

Biz zayıfız bizim öğünü arttırmamız lazım ve malesef annemin yaptığı içinde ıspanak olan börek benim işimi görmez. Kendim yapmam lazım migrosa gidip 400-500 gr lifalif yulaf alıyoruz en son 5 tlydi zam geldi galiba 7 tl şuan. Bu çok önemli bol karbonhidrat ve 100 gramında 14 gram protein var. Sabah kalktığında bunun 100 grdıbını yiyeceksin. Kuru yemeniz tavsiyemdir çünkü sütle yenmiyor. Yanında 4 adet yumurtayı haşlayıp yiyeceksin sadece bu sabah kahvaltısı. Ve doğru gyme gidip sporunu yapıyorsun biter bitmez 75 gr daha yulafı antrenman sonrası tüketiyorsun.
Kaç tlye denk geldi sabah kahvaltımız 5 tl. Zayıf vücuda veda etmek isteyen herkesin bütçesi yeter..

Beyler okuyan üç beş kişi varsa belli etsin boşa anlatmiyim antrenman şeklinizden ve diğer öğünlerden de bahsedicem

gainer kullandın mı
suan 2. paketteyim cidden aylık kılo almak isteyen biri 400 tlyı gozden cıkarmalı sen ne marka kullandın

kafanı beynini güçlendir vücudundan önce.
amk kuş beyinlisi

Sigaraya zam gelmis suan en varosu bile keyfine sivaraya gunluk 10 tlden yukari veriyor ordan burdan sıkarak. Peki bizim istedigimiz vucud sigaradan daha mi degersiz de biz fedakarlik gostermeyip bir seyler bekleyecegiz. Hayir biz boyle yapmayacagiz. Her sey o gyme ilk adimini atana kadar, butun muhakemeler yolda kuruluyor. Bugun cok yorgunum gitmiyim ya, zaten kiz arkadasimdan ayrildim, ailemle sorunlarim var veya en yakin arkadasin moralini bozmustur, yeterli beslenememissindir vs. Bahanelerin arkasina sigindikca hep hayallerinden uzak kalacaksin. Ama yola cikip sayisiz muhakemelerden sonra o gyme adimini attigin anda hayaline bir adim daha yaklasirsin. Unutmayin en kotu antrenman yapilmayan antrenmandir.

Bizler ektamorf skinny-fat vücut tipine sahibiz. Salonlarda koşu bandına çıkıp vakit kaybetmeyin bigiblete binip vücudunuzu yarım saat boyunca ısındırma adı altında kalori kaybına uğratmayın. Max 10 dk sizin koşu süreniz, bizim temel hareketlerimiz güçlenmeli. Bench press deadlift squat barfiks temel hareketlerde enerjimizi harcıcaz. Gidip izole hareketlerde vakit kaybetmek saçmalık. Her zaman ilk gireceğiniz hareket sizin en temel hareketiniz olsun. Mesela ilk gün göğüs-pazu giriyoruz. ilk hareketimiz bench press olacak tekrar sayısını çok tutmayacağız. 4x10-8 şeklinde ağır gireceğiz.