nasi kilo vercez amk ya

Tavsiyelerinizi bekliyom panpalar

protein ağırlıklı beslenmen gerek, işlenmiş gıdalardan elini ayağını çekeceksin, et yeme falan demişler onu da yemen lazım sana protein lazım çünkü, ekmek(normal beyaz ekmek) onu kesmen lazım. illa ekmek yiyeceksen de git kepekli ya da çavdar falan ye takunu çıkarmadan. yağlıi şekerli şeylerden uzak durman lazım (hele ki kola ıvır zıvır cips falan) öğün sayılarını artır ama öğünlerdeki miktarı azalt miden hep dolu kalsın yani. aç kalırsan kan şekeri düşer ve bi yerden sonra saldırırsın yiyeceklere (tecrübeyle ve bilimsel kanıtlarla sabit) bunun yanında da ucundan kıyısından sporla ilgilen ki vücudun sıkılaşsın diğer türlü hem motivasyonun düşer hem de vücudun taşak gibi bi hal alır. spor salonuna gidecek imkanın yoksa da program verebilirim sana kardiyo ağırlıklı torrentten falan çekebilirsin. 25 dakikalık videolar zaten ama emin ol deli dehşet kalori yaktırır seni forma sokar.

Yavaş yavaş alıştıracaksın kendini koşu şart ama zütümü kaldıramıyorum dersen tempolu yürü sabah akşam. Et ye ama yağsız ve ekmeksiz.

Az yiceksin şüşko.

beyler spora gitmiyom bu arada @5 kos demis la yururken bile canim cikiyo ne kosmasi

amk hayvanı seni az ye, sebze ye, su iç, spor yap, öğünleri azalt bu kadar basit bunları yapamıyorsan ağlama

az ve protein ağırlıklı beslenip bol kardiyolu bir antreman hazırla kendine spor salonuna gitmiyorsan gidiyorsan onlar halleder zaten

full karbonhıdrat + et yıyorsan zor kılo verirsin

spor salonuna yazılacak bir arkadaş bir dost her ne gibimse bul veya yalnız git sıkılma diye dedim. hareketsiz olmuyo ayrıca sporun verdiği özgüven, esneklik de cabası. beslenmeyede dikkat et 3 haftadır diyet + 2günde bir salona gidiyorum gözle görülen derecede incelme var. daha tartılmadım 1 hafta sonra tartılıcam

@5 yürümekle olmaz panpa yaşlı teyze misin sen? tempolu koşacaksın kalp atışlarının hızlanması lazım

@4 ben hayatimda hic sebze yemedim full et ve karbonhidrat yiyom da aylardir kilo vermedim amk kopek gibi yuruyom hala ayni

Günde en az 10.000 adım at ekmegi kes ama cok seviyorsan mesela günde 2-3 dilim kepeklisinden ye. Abur cubur yeme bol su iç. Hayvan degilsin 6 ögün yeme insan anatomisine ters adam gibi 3 ögün ye akşamı olabildigince hafif sebze agirlikli seyler yiyerek gecir bunları yapıp 1 ayda 8 kilo vermezsen de gel gib beni.

@2 yemeyince kilo almiyoz ben nasi vercez diyom

yemicen

tamam beyler vazgectim siskoluga devam :D