tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

nasıl kilo verilir beyler bir anlatın hele

  1. 1.
    +2
    boy 1.92 kilo 106 ve 1 temmuza kadar 94-95 falan olmak istiyorum. sizce olabilir miyim? nasıl olacam lan? spora gideyim mi yoksa sadece beslenmeyle de olur mu?
    ···
    #160459443 şikayet
  2. 2.
    +1
    çok rahat verirsin. yapıcağın şey sık sık az az yemek ana öğünlerde salata ağırlıklı beslen. etlere yağ koyma, normal yemeklere bir tencerede bir yemek kaşığı zeytinyağı (ilk tercih) tuzdan olabildiğince kaçın (salataya bir çay kaşığı tuz).
    porsiyonun ise ya bir avuç büyüklüğünde et + 3 kaşık yemek yada 7 kaşık yemek olsun ekmek max 3 ince dilim tam buğday yada kepekli, ekmek yerine 3 kaşık az yağlı makarna veya pirinç bulgur yiyebilirsin (ilk tercih bulgur).spor yapmanda önemli 30 dk kadar koşu (biraz orta tempoda koş sonra depar at ondan sonra biraz yürü sonra tekrar aynı şekilde devam et) vede ağırlık çalış.
    sakın ve sakın kilo verdikten sonra salma hemen geri alırsın.

    en önemlisi diyetisyene git ben bu şekilde kilo vermiştim ama herkesin bünyesi aynı değil.
    ···
    #160476048 şikayet
    1. 1.
      0
      çok sağol panpa şuku
      ···
      #160479921 şikayet
  4. 3.
    +1
    kesinlikle sabah saat 12den önce bir şey yeme. vücut direk yağ yakar panpa. kahvaltısız olmaz diyenleri geç sen kesin sonuç almak istiyorsan. şeker tuz yağ 0 olsun. pilav ekmek ve kızartmalar kesinlikle olmicak. abur cuburdan koşarak kaç. meyve suyu kola içme hep şeker onlar. meyve çok yeme çünkü onda da şeker çok ama yeşil elma yiyebilirsin. bir de sabah aç karnına sade kahve veya yeşil çay mutlaka iç. günde 2 bardak sade kahve mutlaka iç. spor mutlaka yap. gün aşırı 3x15 koş. spor yaparken altına dar şey giy ki vücudu sıksın böylece yağ yakımı hızlansın.
    futbolcuyum
    ···
    #160460285 şikayet
  5. 4.
    +1
    kardeşim ben 1 buçuk ayda yaklaşık 15 kilo verdim nasıl verdiğime gelince akşamları yemeği kestim sabah ve öğlen çok kaçırmamakla birlikte istediğini yiyebilirsin ama akşam mümkünse hiçbişey yeme meyve yiyebilirsin özellikle de elma
    sadece bu şekilde de verilmez kilo yanında da mutlaka spor yapmalısın ben dışarı çıkıp koşmak yerine ip aldım evde akşamları mutlaka ip atlardım hem daha zevkli oluyor
    ···
    #160459550 şikayet
    1. 1.
      0
      oha çok iyi vermişin lan keşke ben de verebilsem ama akşam yememek zor ya
      ···
      #160459587 şikayet
    2. 2.
      +1
      ilk günü geç zaten alışırsın zamanla
      ···
      #160459637 şikayet
  7. 5.
    +1
    http://woto.com/oneriler
    spor yap akşamları az ye yeter.verdiğim linki de incele
    ···
    #160459459 şikayet
  8. 6.
    0
    Yeme amk.
    ···
    #160459456 şikayet
  9. 7.
    0
    haraket et mk durduğun yerde zıplasan bile 10 dk da terlersin terleyince esne şınav mekik çek zayıflarken kaslan ve doğal beslen
    ···
    #160469102 şikayet
  10. 8.
    0
    saolun beyler

    uppppppppppp
    ···
    #160466306 şikayet
  11. 9.
    0
    kanka ekmeği kes her gün mekik çek düzenli etkiyi görürsün
    ···
    #160462867 şikayet
  12. 10.
    0
    Çok sıç.
    ···
    #160459447 şikayet
  13. 11.
    0
    entry nick uyumu yap kanka
    ···
    #160459889 şikayet
  14. 12.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #160459591 şikayet
  15. 13.
    0
    spora git iyi beslen fazla osbir çekme
    ···
    #160459452 şikayet
    1. 1.
      0
      osbir ne alaka lan
      ···
      #160459465 şikayet
  17. 14.
    0
    Kaç yıldır sıçmıyorsun ?
    ···
    #160459471 şikayet
  18. 15.
    0
    uykusuzluk , sigara ve dengesiz beslenme yeterli olur hatta alışkanlık haline geldiğinde yakınmaya başlarsın zayıflıktan
    ···
    #160473705 şikayet