geçen sene eylülde 105 kiloydum şuan 85 kiloyum taktik çok açık it gibi yürü tak kulaklığı dünyayı kimseyi giblemeden yürü hangi ilde olursan ol (ben çorumdayım lanet olsun ki) durmadan yürü her fırsatta yürü hiç üşenme verilen işlere yürü. her akşam 2 3 kupa bardak yeşil çay iç.

yeşil çayın tarifini de vereyim suyu kaynat kaynayınca ateşi kapat 5 dakika bekle yeşil çayı içine at 1 tatlı kaşığı kadar. sonra demlenince iç.

it gibi yemek yedim yine de 20 kilo verdim çünkü yürüdüğüm ve yeşil çay içtiğim için metabolizmam hızlandı. metabolizması hızlanan insan istese de kilo alamaz.

ve unutmadan lütfen çok su iç, geceleri hiçbişe yeme su iç çok acıkırsan meyve ye yat uyu amk

Ciddi öneri istiyorsan özele gel

Sen 500 mekik çek diyet yapma erirsin amk

Şişman bin spor yap büyük ihtimalle de ergen bir veledsin o yüzden vücudun böyle olabilir

Sen O kadar mekik çek ben sana erzak yardımı yaparım bide o kadar duzenli ve surekli ayni seyleri yemen nerdeyse imkansiz sekerli seylerden uzak dur ve kesinlikle spor yap

Bi avuç kuruyemiş mi kilo alma formülü lan bu

Güzel kardeşim, öğünleri artır ve her öğünde az ye. 2 öğün yapıp hayvan gibi yemek iyi değil. Şekeri ve şekerli şeyleri çıkar hayatından. Çay bile değil, sadece su iç. Sebze ağırlıklı beslen. Çok fazla karbonhidrat alma. Günlük kesinlikle koşu yap. Bunları bir dönem araştırmıştım. Gökten inme bilgiler değil yani.

Bro bir de pırotein dozu al duvarları tek yumrukta delersin oke hadi uygula bunu

Sen 500 mekik
100 sinavi varya ruyanda cekemezsin yarram

ekmeği 1 dilim ye 1 öğünde bir dilim içini yeme hamur kısmını az ye öz ye

not: 53 kiloyum

Nedir püf noktaları

Şunu uygulasam işe yarar mı

Sabah çeyrek dilim ekmek
2 yumurta
10 zeytin
1 kibrit kutusu peynir

Aksam
Çorba
Tavuk yemeği
Fasulye yemeği

Ara öğün
Kuruyemiş bir avuç dolusu

Günde 3 litre su
500 mekik 100 sınav.