nasıl kilo alabilirim tecrübeliler gelsin

@46 salona gitmem gidemem diyosan yazayım ama çokda yararlı olucağını sanmam çünkü çalışma düzenine göre bişeyler çıkarıcaklar sana kas grubunu calıstırdıgında bi gün calıstırıp bi gün dinlendirmen gerekir dinlendirdigin günde kas gelişir bu günler içinde yemek düzenin gelişmesi için önemlidir falan filan ama yok şimdilik toplayana kadar olsun diyosan söyliyeyim
sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı cok yemek iyidir diye bişey yok ne yediğin önemli tam buğday ekmekleri olur onlardan ye yumurta olsun peynir olsn mutlaka farklı bi kahvaltı yok sonucta diyetisyen değilim sadece gereksiz şeyleri söylemiyorum
dediğim gibi spor yaparsan iştahın kesnlikle açılıcak sabahları kahvaltını yap 20 30 dk koşmaya git kardiyo için, et , makarna , pilav vs önemli kilo için yemek için daha iyi bilen birinden yardım alabilirsin ama cips kola flan kesinlikle gereksiz keyfi şeyler
evde kendini geliştirmek için yapabiliceğin şeyler ilk başta 7 veya 8 er kiloluk çift dambıl al internetten dambıl hareketlerine bak her hareket ayrı kas grubunu calıstırır bilmeden sadece kaldırıp indirirsen bi işe yaramaz anlatamam netten bakman lazım dambıl hareketleri yaz çıkar ondan sonra şınav çekmek bütün kas grublarını calstırır neredeyse önemlidir , karın kaslarının daha cok gelişmesi için mekik cok onemli ama ayağını falan bi yere sabitleme ayakların serbest olsn ve kalkarken tam kalkma yarım kalk o zmn karın kaslarının daha cok kasıldığını görüceksin onunda hareketlerini youtube dan fln bak doğru mekik nasıl çekilir herkes yanlış çeker , barfiks biraz zordur ama dışarda koştuktan snra falan parklara yaptılar stantları 5 er 5 er aralarda 1 dk mola olmak üzere 25 30 tane barifks cek omuzlar için kollar için önemli. bileklerin ve ön kolun kalınlığı genetik bişey zor değişir ama gelişir elbet

kemik torbası dıbına koyim yemek yedırmıyorlarmı len sana

şişman.avi

ye yat