Dostum büyük ihtimalle ektomorf vücut tipine sahipsin genetiktir vücudun ancak kas olarak kilo alabilir bende 1,5 sene önce 1.87 55 kilo idim şuan nerdeyse 80kilo oldum daha sonra buraya uzun bir Edit atıcam uygulaman gerekenler ile ilgili eğer sağlık sorunun yoksa kararlı ol çünkü gevşemeye gelmez tüm emeklerin gider bir anda.
Kusura bakma unuttum ;

Dostum ben dede aynı sorun vardı bu 1 sene içerisinde toparladım güzel bir şekilde eğer sağlık problemin yok ise bu yazdıklarımı uygulayabilirsin emin ol işe yarar şimdi kısaca bir konuşma yapayım mutlaka kendini hazırla emin ol kilo almak vermekten daha zor,ilk önce spora yazılman şart toplara baş vurma bunuda belirteyim önceden. Spor salonuna yazıldıktan sonra ilk 1 ay alışma sürecidir bu dönemde kilo alma verme olmaz şimdi zayıf olduğun için kas olarak kilo alacaksın bundan dolayı çok cüsseli olmazsın vücudunda yağ olmadığı için sadece kaslar çıkar ortaya. Spora başladıktan sonra progrdıbını yazıyorum harfiyen uygula ilk 2 hafta kusma hissi olabilir bu normal çünkü miden küçük ve genişlemesi gerek.

Dostum sabah kalktın bu karışımı babam bana vermişti 15 sene civarı yapmış bu sporu oda zayıf iken başlamış ;

300ml süt 2 adet yumurta bulursan mutlaka 4 adet bıldırcın yumurtası, 1 çorba kaşığı tepeleme bal ve 2 adet tam muz mixerde karıştır süt soğuk olsun o zaman tadı daha güzel olur bu karbonhidrat enerji ve çinko deposudur sporda kramplarıda, yırtılmalaroda engeller. Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak içiyorsun ve sabah mutlaka labne peynir, eritme peynir alıp üstüne selam koyup 2 dilim yiyorsun ekmek çavdar yada tahıllı olsun bunu yedin 1 adet yumurta yeter,her sabah 3.dilime zorla ama mutlaka yumurtayı ye başta ağır gelir ama mide genişlemesi şart bu içeceği yemekten 20 dk önce içmen daha iyi olur.

Şimdi okulda yanına mutlaka labneli ekmek koy içinde birde salam olsun bunun dışında istediğini koy labne diyorum hep çünkü içinde en iyi Protein ve karbonhidratı bir arada bulunduran sürmelik gıda odur birde eritme peynir.2 tost ekmeği yaptın mutlaka bitir okulda bunları bunun dışında yanına fındık, fıstık,ceviz karması bir ara öğün hazırla teneffüslerde hep atıştır ve son 2-3 ders yemek yeme yoksa evde acıkmazsın.

Eve geldin mutlaka pilav, makarna,dolma gibi yemekler şart özellikle makarna ve etli pilav bunu yedin spora gitmen gerek yemeği yedikten 40 dk sonra yine karışımı yap iç ve 25-30 dk sonra spora git geldiğinde acıkırsın biraz tekrar bir karışım iç gelince ve son olarak akşam birdaha kahvaltılık ye olursa patatesli birşeyler kızartma olmasın ama amerikan salatası gibi.

Bu günlük yemeğin biraz zor gelir ama bu midenin genişlemesi için şart başta bire bir yapamazsanda yiyebilidğini ye 3 hafta sonra göreceksin sabah kendiliğinden acıkmış olursun bu sende 4-5 haftada olabilir ama kesin olucak emin ol.
Spora mutlaka gitmen gerek bu arada mekik çalışmayı azaltma yok zayofsın yapma vs palavra eğer çalışmaz isen bu yemeklerle ufak göbek çıkar ve vücut zayıf ufak göbek kötü bir görüntü olur bir defa yaptın bu hatayı 2 ayda zor topladım
Bunları oku uygula yazım hataları olabilir telden yazdım aklına takılanları sor mutlaka.