müslüman kardeşlerme sağlıklı iftar ve sahur

programı veriyorum. son derece ciddiyim. bir doktor olarak bunu uygulamanızı tavsiye ederim.

bu program sayesinde kilo almayacağınızın garantisini veriyorum.

sahur:

-yarım kepekli ekmek. eğer börek varsa 2 dilim börek+çeyrek ekmek.
-2 zippo büyüklüğünde yağsız/yarım yağlı beyaz peynir
-domates. salatık sınırsız.
-bir haşlanmış yumurta.
-5-6 zeytin
-1 bardak süt yağsız/yarım yağlı.
-1 meyve
-bol su
-1 adet limon sıkılmış soda.

@4 kardeş bu program müslüman kardeşlerim için.

@7 hocam maddi durum iyiyse bir protein tozu satan mekanlara gir. protein tozu filan iste. ancak ondan sonra alacağın ürünün ismini bana özel mesaj yoluyla söyle. ben de internetten formüllerine ve insanlar üzerindeki başarısına, istatiklere falan bakayım.

maddi durumun iyi değilse hesap numaranı ver bu ayki döner sermayemi sana göndereyim. şaka yaptım kardeşim. maddi durumun iyi değilse makarna ve yoğurdu - doktor burada karbonidrat ve proteini kastediyor - karıştır. benim yorumlamam bu.

yaş, cinsiyet, boy, kilo, hormon değerleri, kullandığın ilaçlar, geçirdiğin hastalıklar, ailende geçirilen hastalıklar vs. bunları bilmeden bir şey diyemem. diyenlere de fazla aldırma.

1 kilo makarna beni zayıflatırken sana kilo aldırabilir. t4 sağolsun.

iftar

-suyla açın
-çorba
-7 dakika ara verin - burada akşam namazını kılabilirsiniz -
-sulu yemek - sebze veya et olabilir kızartma olmasın ve suyunu süzün -
-4 kaşık pilav/makarna
-3 dilim ekmek - pilav/makarna yemezseniz 4 dilim olsun -
-bol salata - yağsız -
-yoğurt yağsız/yarım yağlı
-5 dilim karpuz
-artık dişinizi fırçalayabilirsiniz

bol suyu unutmayın

iftardan bir buçuk saat sonra bir adet sütlü tatlı tüketin.

yok ben şerbetli tatlıdan vazgeçemem diyorsanız birazdan vereceğim yürüyüşü arttırın.

tatlıdan yarım saat sonra yarım saat yürüyüşe çıkın. şerbetli ise kır-beş dakika.

yürüyüşten hemen sonra duşa girmeden 1 süt+1 meyve yiyin.

yatmadan 1 saat önce de 2 meyve yiyin.

eh bu kadar genç dostlarım. allah sizin kilo almanızı istemez. kendinize dikkat edin.

aneljeziklerden mümkün olduğunca uzak durun.

entry nick uyumu esprisi yapacak 15. kişiye 100 bin lira versem bu kadar bu espri yapılmazdı. bir gibtiriniz gidiniz efendim.

sorularınızı da alabilirim.

he tatlıdan önce bi maden suyu için.

günde en az 3 litre su tüketin.

yoğurt da yağsız olsun.