minimum paraya fit bir vücut

Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

-yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

-süt ( 1 litresi 2-3 lira )

-tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

-yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

-sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.

Şimdi şunu da bi açıklığa kavuşturalım, biz ne zaman spor yapacaz?

Valla o sizin boş vaktinize kalmış. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, hatta sadece yatmadan hemen önce süt için. Süt de tok tutar çünkü adamı gün içinde

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bi yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor yaparken

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( 100-200 gram )

balıketi eti ( 100-200 gram )

kırmızı et ( 100-200 gram )

ton balığı ( 100-200 gram )

yumurta ( 4-5 adet )

protein tozu ( 1-1.5 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )

ipuçları: tavuk etini dünden haşlayıp dolaba atabilirsiniz. Spor sonrası çıkarıp hazır yiyin direkt. Ton balığı zaten hazırdır, açın konserveyi yiyin dıbına koyim. Yumurtaları spor öncesi haşlayıp hazır hale getirebilirsiniz, fazla haşlamayın besin değeri kaçmasın. Tavuk eti-yumurta-ayran şeklinde kombineler yapabilirsiniz tercihinize kalmış tamamen. Bu arada doğal ve ekgibsiz beslenirseniz protein tozuna hiç gerek yoktur. Ama yok ben tavukla yumurtayla haşlamayla uğraşamam diyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. Halk arasında genel yaygın olan protein tozları öldürüyür hacu şeklindeki söylentiler asılsızdır. Şuana kadar protein tozunda ölen görmedim ben. O öldüren taklar steroidlerdir beyler. Lafı gelmişken bahsedeyim, sakın ama sakın steroid kullanmak gibi bir hataya düşmüyorsunuz. Vallaha kalbiniz durur bir gün hiç belli olmaz demedi demeyin sonra. Çok riskli ürünlerdir bunlar. kullanan profesyonel fitness'çılar bile onlarca doktorun kontrolünde kullanıyorlar. sizin işiniz değil bu. Uzak durun.

Protein tozlarının da tek sevmediğim yönü altın kadar pahalı olmalarıdır. Marka çok da önemli değildir, belli farklar vardır tabi ama bariz uçurumlar yoktur markalar arasında. Ama ben gene de yumurta-tavuk yanlısıyım. Şöyle bir amele hesabı yapayım sizlere gelin;

2250 gramlık bir protein tozu kutusunda aşağı yukarı 1800 gram protein vardır. Bu 1 kutu protein tozunun fiyatı 190 liradır. Yani,

1800 gram protein=190 liradır.

Şimdi,

1 adet yumurtada 7 gram protein vardır. 1 karton yumurtada 30 adet yumurta olduğuna göre 1 karton yumurtada toplam 210 gram protein vardır. 1 karton yumurta 10 liradır. Yani,

210 gram protein=10 liradır.

eşitliğin Her 2 tarafı da 10 ile çarparsak ne yapar? ( öğretmen edamı gibeyim ya )

2100 gram protein=100 lira yapar.

Protein tozu nasıldı peki?

1800 gram protein=190 lira

Tabi yumurtayı haşlaması yemesi bilmem nesi daha zordur protein tozuna göre kabul ediyorum ama yine de tembellik etmeyecek panpalarım için hesap kitap ortadadır. Yine de tercih sizindir.

Ama illa bir şey alacam diyorsan kreatin al moruk. Spordaki performansını %30’a kadar arttıran bir suplement bu kreatin denen dalga. Hem protein tozu kadar pahalı da değildir. Vücut bu kreatini günde 1 gram üretir. Sen dışarıdan 3-4 gram felan alacaksın kreatini. Doğal yollardan alacam diyorsan 1-2 kilo dana eti yemen lazım bir oturuşta. Evet yanlış duymadın bu kreatin denen dalga bir tek kırmızı ette bulunur, onda da çok az bulunur. Spordan yarım saat önce 3-4 gram alın yeter. Her gün almayın ki alışmasın bünye.

Bu kadar tavsiye yeterlidir çelimsiz panpalarım için. ayrıca yazdıklarımı şişman panpalarım da okusunlar. zira şişman programında da benzer tavsiyeler olacak, aynı şeyi tekrar tekrar yazmak istemiyorum. şuana kadar anlattıklarımdan pay çıkarın kendinize, akıllı olun ve az yiyin.

bugünlük bu kadar yeter harbi ellerim gibildi 3 gündür tüm vaktimi size ayırıyorum dıbına koyim, yazıyoruz bari düzgün bir şey yazalım diye. verdiğim programları ıktan ıktan uygulamaya başlayın. başlayın bi yerden, veya pazartesiyi bekleyin. siz bilirsiniz. ama lütfen başlayın ve lütfen bırakmayın. o kadar ayrıntıya boşuna girmedik saksı değiliz en nihayetinde. notlar yazıp asın buzdolabına vs. gözünüzün çarpabileceği yerlere. bu olay hem telkin etmiş, hem de görevinizi sürekli hatırınızda tutmanızı sağlamış olur sizin.

şişman adam beslenme progrdıbını yarın yazacam bi sıkıntı olmazsa. ayrıca bazı birkaç detayı daha ekleyip soru-cevaplar dahilinde de bitirez başlığı.

şuanda şişman programı ne zaman gelecek panpa haricinde bir sorunuz varsa, sorabilirsiniz gayler.

@281 haksız değilsin ama evde uygulanması için tavsiye ettiğim dumbell fly egzersizi ile cable crossover egzersizi çok da farklı lifleri çalıştırmıyor aslında moruk. ki buradaki adamların birçoğu spora yeni başlayacakları için büyük lif gruplarına yönelmeleri lazım önce. yoksa spora uzun süredir devam eden ve salonda çalışan panpalarımız cable crossoever egzersizini uygulasınlar tabi, sıkıntı yok

@289 elimi kolumu geçtim beynim gibildi olum veremiyorum kafamı. 1 gün daha bekleyecen altı üstü sabrını gibtiğim seni

yatmadan bi motivasyon videosu atiyim size alın beyler, geceniz güzel olsun

http://www.youtube.com/watch?v=qapsrR8zIJM

@294 aynen bro çok iyi bir noktaya değindin unuttum ben onu söylemeyi. şişman adam için olan programı yaz moruk ben de merak ettim atp kaldıysa sende ehehe

@296 ahaha puşt

beyler bugün 5'te dersim var akşam 11 gibi çıkacam okuldan gibeyim zaten 2.öğretimi. gece 12'den sonra atmaya başlayacam şişman adam beslenme progrdıbını. yazılar hazır kafanız rahat olsun. şişman adam beslenme programıyla da başlığı bitirmiş olacaz bu gece inşallah. sonra görüşürüz, hadi eyvallah

Sa beyler bu gece de şişman adam beslenme programından bahsedip konuyu bitirecem inşallah. Sonrasında birkaç detay daha verebilirim ama şu şişmanlar için gerekli tüyoları bi verelim önce.

Şişman panpalarım, sizin de en büyük sorununuz kilo vermek olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak. Ama şu diyet konusuna beslediğiniz ön yargıyı bir kenara bırakın önce. Karatay diyetini felan da gibtir edin. Diyet yapmak demek hayattaki lezzetlerden kopmak demek değildir. Zaten kafa yapınız buysa gibeyim o kafanızı ben. Aynı çelimsiz panpalarımın yapacağı gibi sizin de belli fedakarlıkları göze almanız gerekecek tabi. Önceki entrylerde anlattım zaten o yemeden duramadığınız vücudumuza hiçbir faydası aksine tonlarca zararı olan, lezzeti bile hakiki değil suni olan o taktan ürünlerin ne mal olduklarını. Burada da üstünden geçecez ama fazla detay vermeyecem, bir çok şeyi çelimsiz adamlar beslenme programında açıkladım zaten.

Çelimsiz adam beslenme progrdıbının başında kendimden bahsetmiştim hatırlarsanız. Burada da çok yakın bir arkadaşımdan bahsedecem. Bu arkadaşın 2 sene önce yaşı 20 boyu 1.78 kilosu 75 civarındaydı. Bir gün halı sahada bacağına aldığı bir darbe sonucu çapraz bağları yırtıldı ve ameliyat olmak zorunda kaldı. Ameliyattan sonra ayağa kalkana kadar istirahat halinde geçirdi tüm vaktini bu adam. Okul açıldı yanıma bir geldi, az çok iyileşmiş ama kilosu tam 92’ydi beyler abartmıyorum. Adam hareketsizlikten ne hale gelmişti. Tabi boğazına da düşkündü hayvan ama sakatlanmadan önce vücut olarak aktif olduğu için kilo almıyordu haliyle.

Bu adam ayağa kalktıktan sonra o eski aktif hayatına geri döndü. Öyle düzenli spor yapan biri de değil he, çıkar koşar bazı geceler, bazen de halı saha maçları işte. 92 kilo olan o adam düzenli bir beslenmeyle yine eski kilosu olan 75’e düştü.

Beyler yemin ediyorum 92 kilo adamın 75’e düşme sürecine şahit oldum günden güne. Ki dedim ya öyle düzenli spor yapan bir adam da değil bu herif. Ona rağmen yaptı herif, her gün sizin gibi böyle züt büyütmedi bilgisayar karşısında.

Şimdi sorarım sana göbeğinin üstüne çay bardağı koysan dengede kalacak olan pofuduk kardeşim, bu adam düzensiz bir spor ve az biraz dikkatli bir beslenmeyle bu hale geldiyse, sen sana verdiğim düzenli bir sporla ve vereceğim dikkatli bir beslenmeyle neden daha iyi bir hale gelmeyesin? Armut musun sen canım kardeşim benim, ha armut musun?

Değilsin değil mi? Değilsin tabi.

O zaman kalk silkelen kendine gel amcık. insanlar tarafından saygı görmeyi, imrenilerek bakılmayı, arzulanmayı köpek gibi istediğini bal gibi biliyorum. O zaman kalk ve değiştir kendini, değiştir şu leş kokan hayatını. Çünkü kimse gelip sihir yapmayacak sana dıbına koyim hala hayallerinin kadınını beklediğin gibi bekliyorsun o sihri biliyorum ben.

Ama ben senin kendini değiştirebileceğini biliyorum güzel kardeşim, herkesin içinde var o büyük potansiyel. önemli olan o potansiyeli fark etmek. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Her neyse, başlıyorum

-- şişman adam beslenme programı ---

Aynı çelimsiz panpalarıma verdiğim gibi size de önce yememeniz ve içmemeniz gereken zıkkımları söyleyecem. Bunlardan taviz vermek yok beyler, lütfen. Ailen babanın kazandığı o 3 kuruş parayla nasıl geçiniyor sanıyorsun? O baban biliyor çünkü neye para harcaması, neye harcamaması gerektiğini. Senin gibi vermiyor aptal aptal besinlere parasını. Ben buna baba taktiği diyorum. Benim pederin ufak bir defteri vardır iç cebinde. Simit alsa yazar oraya dıbına koyim. Amerikan merkez bankası ( fed ) başkanı gelse döndüremez bizim evin çarkını babam kadar. Merak etmeyin siz fark etmeseniz de sizin babalarınız da öyle. O yüzden burada baba taktiği uygulayıp paramızı daha adam akıllı harcayacaz. Ne dedik başlıkta?

minimum paraya fit bir vücut

Güvenin siz bana. Çok konuştum gene, yemememiz gereken gıdalardan giriyorum konuya. Zararlarını ve bırakma taktiklerini verdiğim besinler şu şekildeydi hatırlarsanız. Bunlar şişman panpalarım için de geçerlidir,

1-şeker

2-kola

3-beyaz ekmek ( kepek ekmeğini bile olabildiğince az yiyoruz beyler )

4-abur cubur

5-sigara ( evet iştah keser ama içmeyeceksiniz yine de )

6-alkol