minimum paraya fit bir vücut

5-duş: spordan sonra duşu ihmal etmiyoruz beyler. bakteriler sıcak ve ıslak ortamlarda büyürler. Terli terli durmayın gidin duş alın. Suyun sıcaklığının olabildiğince soğuk olmasına dikkat edin. Çünkü soğuk su kan akışını hızlandırır. Bu iyi bir şeydir.

6-kas-zihin bağlantısı: bunu söylemeyi unuttum. Beyler spor esnasında nerenizi çalıştırıyorsanız aklınız oranızda olsun, oranıza odaklanın. Bu kas-zihin bağlantınızı kuracak ve kastan beyine gelişmem lazım sinyallerini gönderecektir.

7-müzik: spor esnasında gaza getirici müzikler dinleyin. Olum en basitinden küçükken sokakta maç yaparken bir yerden heyecanlı bir müzik sesi gelince hepimiz daha bir hareketli oynamıyor muyduk, hatırlayın. Müziğin gaza getirici bir etkisi var.

8-su: su hayattır olum. Özellikle şişman panpalarım bol su içsinler, söyledim zaten bunu. Metabolizmanızı hızlandırır acıkmamanızı sağlar. Çelimsiz panpalarım da yemeklerden sonra su içsinler, yemek esnasında veya öncesinde değil de. Bu da yemeği hızlı sindirmenizi sağlayacaktır.

9-motivasyon: kendiniz sürekli motive edin beyler. olmadı, oturun youtube’dan motivasyon videoları izleyin. Before-after fotoğraflarına bakın. Bırakacağınızı düşündüğünüz zamanlarda bu işe neden başladığınızı ve nereye varmak istediğinizi düşünün. Bedava ekmek olmadığını düşünün. Sizi geberten o 1 saat sporun aslında size ne kadar fayda sağladığını düşünün. Olmadı canınız sıkıldı bana yazın. Yazın lan valla konuşalım, dertleşelim. Sadece spor konusunda da değil istediğiniz her konuda yardımcı olmaya çalışırım size sıkıntı olmaz benim için.

Alın size bir de motivasyon videosu:

http://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

Spora başladığınız gün fotoğraflarınızı çekin atın bilgisayarınıza. Her ay çekin fotoğraf, gelişiminizi gözlemleyin. Bana da atabilirsiniz ben de yorum yaparım şöyle yapın böyle yapın, şuraya odaklan buraya öncelik ver gibi.

Yeter ki şunları unutmayın, bakın laf olsun diye söylemiyorum belki hep duyduğunuz şeyler ama bunlar kendini kanıtlamış kavramlar. Şunları unutmuyoruz beyler,

-sabırlı olacaz,

-iradeli olacaz,

-kararlı olacaz.

Amacımızı ve olmak istediğimiz adamı unutmayacaz. Bunu bir başkası için, karı için kız için değil kendimiz için yapacaz. Kızların daha sonra olacak olan ilgilerini fark edeceksiniz zaten.

Hem cem yılmaz diyo ya hani ben para için bir şey yapmadım, bir şey yaptım para etti. Diye. Aynı o hesap.

Kendinize güvenin, göriyim sizi.

bu tavsiyeleri de kimse vermez benden başka size. Zaten sözlükte de daha önce böyle bir başlık açılmadı herhalde. Ya da açıldıysa da ben bilmiyorum. Size fayda ve zarar sağlayacak her şeyi en ufak ayrıntısına kadar anlatmaya çalıştım. Umarım faydam dokunmuştur, umarım memnun kalmışsınızdır. Memnun kalmadıysanız da gibime kadar dıbına koyim napim şimdi muamele çekemem ya size.

Sorusu olan varsa başlıktan veya özelden sorabilir.

Bu başlık burada bitmiştir. Hadi geçmiş olsun.

@298 tabi fayda var moruk var da, suplement firmaları şunu yaparlar genelde sen spor yapıyorsunuz ama protein tozu kullanmadan şişemezsin kesinlikle.. ama durun bir dk. glutamin, bcaa, amino asit de kullanman lazım. kreatin de alman lazım tabi.. ama tema bu inan ki. bütçen yetiyorsa alabilirsin tabi, ama kendini zorlayacaksan hiç para verme derim ben

@300 tabi olabilir bro ama düz koşu kadar kalori yakamazsın. ben her türlü düz koşuyu öneririm

@344 güzel program bro buna benzer şeyler görmüştüm daha önce. şişman panpalarım kardio günlerinde bu programı uygulayabilirler

@350 e panpa dıbına koyim başlığa neler yapacağını tek tek yazdım hala soruyosun napacam diye. otur oku baştan sindire sindire

@354 yağ yakmak için hazırlanmış son derece hard bi programdır freeletics. benim programsa yağ yakmanın yanında kas kütlesi oluşturmayı da hedefler çünkü ağırlık çalışmaları var programın içinde. önce freeletics ile yağları yakıp daha sonradan benim program ile kas kütlesi de oluşturabilirsin. tercih senin bro

@362 göbek bölgendeki yağlanma az ise karın kası antrenmanları zamanla yakacaktır o yağları bro merak etme. çelimsizlere kardio önermedim bulk'a girecekleri için, kalori yakmamaları lazım çünkü. ama beslenmem çok iyi diyorsan haftada 1 gün kardio-koşu yapabilirsin. koşu yapacaksan yokuş yukarı koşmaya çalış çünkü karın bölgesine en iyi yokuş yukarı yapılan koşu vuruyor. buna rağmen yine karın kasların belli olmuyor olabilir. burda direkt kendimi örnek vereyim. yağ oranım düşüktür, spora, beslenmeye dikkat ederim ve karın kaslarım bildiğin çelik gibidir. ama öyle çok fazla belli olmaz bu da anatomiyle alakalıdır yapacak bişey yok yani.

@360 saol bu arada canım kardeşim

@368 bütçen yoksa şimdilik yalnızca barfiks barını al bro. vücut ağırlığıyla da yapılabilecek tonlarca hareket var. başlığa yazdım zaten hepsini.

@371 kardeşim başlıkta verdiğim 40 kg ağırlık set 80 lira olması lazım. şu anlık o ağırlık seti alman yeterli olur senin için.