minimum paraya fit bir vücut

beslenme nerde panpaaa engin bilginle aydınlat bizi ışığını saç karanlığa

Şimdi sizin en büyük sorununuz kilo almak olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak haliyle. Kendimden bahsedeyim biraz sizlere. Yaşım 21 boyum 1.83’tür. Bu işe başlamadan önce çıplak 59 kiloydum beyler. Şaka gibi değil mi lan? 59 kilo dıbına koyim 59. Yaşıtlarımın yanında çocuk gibi duruyordum, boyum birçoğundan uzun olmasına rağmen. Bakın şunu da fark ettim, vücudunuzun iyi olma durumuna göre insanların sizi gibleme oranı bile değişiyor beyler. Belki siz de fark etmişsinizdir. Sadece kızlardan bahsetmiyorum olum heybetli, geniş omuzlu, giydiği bir kıyafet üstüne lak diye oturan adamlara bakış açısı bile farklı bu dıbına kodumun dünyasında. E bunu değiştiremeyeceğimize göre yapacağımız tek bir şey kalıyor,

Kendimizi değiştirmek.

beyler sa tekrardan.

önce gene çelimsiz adamlar beslenme progrdıbını atacam. şişman panpalarım kızmasınlar yazmaya çalışıyorum bu geceye yetişirse onu da atmaya çalışacam. gene detaylandırdım, ayrıntıya girdim baya. dikkatli okuyun, çelimsiz panpalarım size diyorum lan. artık çocuk gibi dolaşmak yok ortalıkta. erkek olmaya hazır olun.

başlıyorum

Kendimden bahsediyordum.

Bir zamanlar 59 kilo olan ben şuanda 74 kiloyum aşağı yukarı. Öyle üst düzey bir vücudum yok hala biliyorum, hedefim 80 kilonun üstüne çıkmak çünkü. Ama ben kendimde gördüğüm bu değişimden, insanların değişen davranış ve bakışlarından bulduğum motivasyon dahilinde bu başlığı açtım beyler. Şurada inanmadığım hiçbir şeyi söylemedim size. Ben yaptım birader, yapmaya da devam edecem inşallah. Sizin de yapmanızı istiyorum. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Çok fazla edebiyat yaptım biliyorum, asıl konuya giriyorum artık.

--- çelimsiz adam beslenme programı ---

Beyler ne kadar amacımız kilo almak olsa da yediğimiz besinlerin bize fayda sağlaması için bizim de diyet yapmamız gerekecek. Diyeti sadece zayıflamak isteyenler yapmaz yok öyle bir şey. Bazı şeylere dikkat edecez sadece. Yememiz gereken besinler olduğu kadar yemememiz gereken zımbırtılar da vardır. Ayrıca bu hayatımızdan çıkaracağımız besinlerin %100’ü israftır beyler, abartmıyorum. Size hiçbir faydası dokunmayan bu takları yemeyecez, içmeyecez artık.

Şimdi yemeden duramadığınız o takları tek tek ele alıp neden yememeniz içmemeniz gerektiğini açıklayacam.

1-şeker

---> neden yemememiz gerekiyor?

-başta kalp olmak üzere birçok hastalığı zemin hazırlar.
-vücutta direkt yağ olarak depolanır, kısacası yağ yapar.
-vücudunun bildiğimiz toz/küp şekere gram ihtiyacı yoktur çünkü vücut bu şekeri kendi üretiyor zaten. Ki yediğimiz diğer besinlerden dışardan almamız gereken şekeri fazlasıyla alıyoruz zaten.
-son olarak biz sporcuları en çok ilgilendiren husus, yediğiniz şekerle beraber kandaki insülin seviyesinin tavan yapmasıdır. insülin ile büyüme hormonu ters orantılı olarak çalışır. Büyüme hormonu nedir peki? senin spor esnasında parçaladığın kasları dinlenme esnasında yeni hücrelerle onaran hormondur. Bu kadar da önemli bu dıbına kodumun hormonu işte.

Anladığınızı varsayıyorum, vücuda hiçbir faydası bulunmayan bu taku kesiyoruz beyler. Peki nasıl? Anlatıyorum.

---> şekeri nasıl bırakabiliriz?

Günlük hayatta bu toz/küp şekeri başta çay olmak üzere, ıhlamura, kahveye, oralete vb. içeceklere atıyoruz değil mi? Aranızda şeker kullanmayan varsa çok avantajlı onu bir kere baştan söyliyim. Peki kullananlar nasıl bırakacaklar? Diyelim ki çaya 2 küp şeker atıyorsunuz her bardakta. Bugünden itibaren çaya 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz, 1 küp atıp karıştırmıyorsunuz. O çaya alışana kadar bunu uyguluyorsunuz. Sonra sadece 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz. Yine alıştıktan sonra 1 küp şeker atıp karıştırmıyorsunuz. Seviye seviye ilerliyorsunuz yani. En son da bu şeker denen taku tamamen kesiyorsunuz. olayı anladığını umuyorum. Bu işlemdeki başarı ve süre kişiden kişiye göre değişir. Ben 1.5 ayda alışmıştım şekersiz çaya. Şuan şekerli çay içsem kusarım herhalde lan. inşallah uygulayıp başarıya ulaşırsınız siz de.

Devam ediyorum,

2-kola

---> neden kola içmememiz gerekiyor?

-ilk sebep kolanın yarısının şeker oluşudur. Yukarıyı tekrar oku istersen, aynıları kola için de geçerli.
-yine insülini tavan yaptırır, büyüme hormonunu çok fazla etkiler.
-içindeki şeker direkt yağ olarak depolanır zütünüzde göbeğinizde.
-başta kola olmak üzere kullandığımız fabrikasyon ürünlerin %90’ına Monosodyum Glutamat denilen bir tak katarlar beyler. Etkisi var olan lezzeti arttırdığı gibi, daha fazla yeme-içme hissini de arttırır. Kola bağımlısı olmanızın sebebi kola değil aha da içindeki bu taktur. Neden yapıyorlar peki bunu, neden bu katkı maddelerini katıyorlar yediğimiz içtiğimiz besinlerin içine? Çünkü sen bir besini ne kadar hızlı tüketirsen süper marketten alacağın sıradaki besin için o kadar az beklemiş oluyorsun. Kar dünyası kardeşim. gibiyorlar bizi, ben süt ve birkaç bir besin daha haricinde hiçbir fabrikasyon ürün tüketmiyorum. Benim sağlığımı, cebimi giben bu zütoşlara ne diye para kazandırayım olum? Ben enayi değilim birader. Eminim sen de değilsindir.

---> peki, kolayı nasıl bırakabiliriz?

-bir kere senin derdin kilo almak olduğu için yemek esnasında sıvı tüketip mideni şişirmeyeceksin asla. Kola değil başka bir sıvı da tüketmemeye çalışacan yemek esnasında. Yemeğin bitince dik kafana suyu, ayranı artık ne içiyorsan.
-satın almamaya çalış, içilen ortamdan kaç hemen. Hem kola içen bir herif ne kadar zeki olabilir olum? gibtir et takılma o ortamda zaten.
-ailenle yaşıyorsan baba kola adamın dıbına koyuyürmüş temalı bir şey söyle babana, senin sağlığın için almazlar onlar zaten, vicdansız anne baba çok azdır.
-özetle uzak dur içme, çok bağımlıysan kendini tutamıyorsan bir doktora görün bro.

Ben var ya dıbına koyuyordum bu kola denen illetin. Gece sigarayla beraber sabaha kadar kola içiyorduk bizim efeyle dıbına koyim. Fakir içeceği en nihayetinde ehehe. Spora başladığımda da bıraktım zaten. Öyle zor da olmadı lan. içmiyom amua goyim dedim ve içmedim bir daha (tamam yalan yok zütürdüm misafirlikte felan 1-2 bardak ehehe).

Özetle bunu da kesiyorsunuz beyler, kesin olarak kesiyorusunuz bunu da. elim gibildi dıbına koyim tek tek yazıyorum sizler için her ayrıntıyı. Siz de yapın üzerinize düşeni, neyse devam.

rezerved

yararlı

çok sağol panpa evde böyle bi programa başlamayı düşünüyodum boy 1.78 kilo 81 göbek aldı başını gidiyo.p90x düşünüyodum ama türkiyedeki koç şifre olmadan diyet progrdıbını paylaşmadı bi şekilde buldum ama antin kuntin bilmediğim bir sürü şey yazıyodu o sebeple çok yararlı bi başlık olacağın düşünüyorum benim için şişman adam içinde programı en yakın zamanda paylaşırsan sevinirim bide şu kullandığın barfiks barı alsam kapının üstündeki kirişi kırmaz dimi .d

@263 p90x'i ben de uyguladım bir ara moruk iyi programdır. ama istersen insanity diye bir program var onu da uygulayabilirsin. ya da benim programı uygula sen bilirsin. şişman adam beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bitince atacam başlığa. bu gece olur mu ama bilmiyorum. en fazla 1 gün beklersin. kapı kirişin için bir şey diyemem. zira kiriş bile değil o bahsettiğin şey dıbına koyim menteşeyi diyorsun sen ehehe. elinde kontrol et rijitse yani kıpırdamıyorsa bir şey olmaz. 100-120 kiloya kadar taşıyor o barlar zaten.

@264 120 gram protein ihtiyacın varsa 80 kilosun o zaman sen moruk. çelimsiz adam beslenme programında yazdım hepsini birazdan atacam başlığa, orada görebilirsin kullanabileceğin besinleri.

7-ara öğün:

Yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. Ama ben meyve yemeyi tercih ederim akşam yemeğinden sonra.

rizörv

Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.

Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi orgazm edecektir emin olun.

Beslenme konusunda mükemmel Şeyler yazmışsın ama evde yapılan dumbell egzersizleryle bazı kas gruplarını tam randımanlı çalıştıramazsın bence..en basitinden Göğüs için cable crossover da yapılan hareketleri evde uygulamak imkansız

Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

-yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

-süt ( 1 litresi 2-3 lira )

-tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

-yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

-sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.

Şismanları unutma reyiz. Takipteyiz

Şimdi şunu da bi açıklığa kavuşturalım, biz ne zaman spor yapacaz?

Valla o sizin boş vaktinize kalmış. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, hatta sadece yatmadan hemen önce süt için. Süt de tok tutar çünkü adamı gün içinde

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bi yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor yaparken

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( 100-200 gram )

balıketi eti ( 100-200 gram )

kırmızı et ( 100-200 gram )

ton balığı ( 100-200 gram )

yumurta ( 4-5 adet )

protein tozu ( 1-1.5 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )

6-akşam yemeği:

Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği hızlı yiyoruz unutmayın. Yanında sıvı tüketmemeye çalışın ama az da olsa ayran, meyve suyu önerebilirim. Ben genelde yemeği yiyip bitirdikten sonra dikerim kafama meyve suyunu, bunun sebebini de biliyorsunuz artık.

Bütçenize göre yine et-tavuk ağırlıklı yemekler yemeye çalışın. Baklagillere saldırın adeta. Bitkisel proteinlerin ana kaynağıdır baklagiller. Karbonhidrat kaynağı olarak da patates, makarna ve pilav öneririm. Bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sağlıklıdır ama siz ikisini de yiyin bir şey olmaz ölmezsiniz dıbına koyim.

yemeği dışarda yiyorsanız az yağlı tavuk-salata kombineli menüler tercih edin.

Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp