minimum paraya fit bir vücut

Peki, biz nerede spor yapacaz? Salonda mı, sokakta mı yoksa evde mi? Kapitalist sistemin para tuzağı olarak gördüğüm için spor salonlarını çok tasvip etmem zira oradaki aletlerin %80’i gereksizdir beyler. O koca koca aletlerle yaptığınız hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ve dumbell’larla (evet dambıl böyle yazılır) yapabilirsiniz inanın bana. O yüzden salonlara çuvallarla para akıtan zirzoplardan nefret ederim haz etmem, eksilerim. salon gibisi var mı yea diye zırlayacak olanlar varsa hemen şimdi gibtir olup gitsin lütfen valla uğraştırmasın beni.

8-yatmadan hemen önce:

Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

Şudur,

http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.

Dinliyoz bakalım

anlat panpa

kaç kilo verdin

dinliyoruz

Şimdi neden spor yapmamız gerektiğini anladığınızı umuyorum binler. Spor hayatın 1. şartı değildir ancak, mutlu olmanız yolunda sizi etkileyen başlıca olaylardan biridir. Spor yapıp da mutsuz olan adam vardır tabi de azdır. Bir de tek özelliği kaslı vücut olan adamlardan olmanızı da istemiyorum. Var böyle bir öküz benim bölümde. Vücut efsane ama herif tam bir armut dıbına koyim. Bi tak konuşamazsın barzoyla. Olum her alanla bir devrim yapmanız lazım, giyim konusunda, kültür konusunda, vücut konusunda..

Ben burda, bu başlıkta spor ve beslenme konusunda yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri en ince ayrıntısına kadar anlatacam beyler. Ben bu alandaki devriminizden bahsetmeye çalışacam. ilgi olursa başka konularda da konuşuruz ilerde.

özet: hayvan gibi çalış, insan gibi yaşa

Reserved panpa bazi sorunlardan dolayi bir hafta sonra falan baslicam. Dedigin aletlerin hepsini alicam beslenme programini uyguluyacagim. Spora basladigim ilk gun gobegimin her yerini cekicem iki hafta sonra ayni saat de ayni yerde yine fotografini cekicem. Bir sonraki iki hafta da yine cekicem sana yollicam panpa insallah basaririz.

Panpa birde ayda bir defa falan icilen bir ickinin zarari olur mu ?

Çaçp adını verdiğimiz çelimsiz adamlar çalışma programı burada sona erdi gayler. Son bir kez özet geçeyim,

-pazartesi: göğüs + karın
-Salı: bacak
-Çarşamba: kol + karın
-Perşembe: yoga veya dinlenme

-Cuma: omuz + sırt + karın
-cumartesi: bacak
-Pazar: yoga veya dinlenme

kapanış,

http://bonytobeastly.com/...-transformation-shane.jpg

dinlediğiniz için teşekkür ederim zütoşlar. gerçi ben niye teşekkür ediyorsam onu da anlamadım mal mıyım neyim, sizin teşekkür etmeniz lazım asıl.

elim gözüm gibildi yeter bugünlük yarın şişman adamlar çalışma programından devam edecem. sonra da beslenme programları, protein tozları, moral motivasyon yöntemleri ve sporla dolaylı veya dolaysız ilişkisi olan ve aklıma gelen her taku anlatmaya çalışacam

varsa sorusu olan yazsın, cevaplamaya çalişiyim

Şimdi ağırlık için bu 2 setten birini seçmeniz gerekecek. Eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yok ise yapacak bir şey yok demektir kapatın hemen bu başlığı ve gibtir olup gidin sizle mi uğraşacam.

Şaka yaptım lan gelin zütverenler ben sizler için burdayım ehehe. Ne diyorduk, ha eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yoksa omuz bölgesini çalıştıramayacaksınız siz beyler üzgünüm. Yok illa 5-10 kg’lık dumbell alacam diyorsan gidip alabilirsin de senin tercihin en nihayetinde. Zaten çoğu bölgemizi kendi ağırlığımızla çalıştırabiliyoruz herhangi bir alete ihtiyaç duymadan. Örnek; şınav=göğüs+triceps

ama elinizde herhangi bir ağırlık yoksa omuzu unutun beyler. şınav ve barfiks yaparken omuza da vurur ama çok az vurur

Öncelikle başta kanat ve sırt bölgemizi çalıştırmak için barfiks demiri almamız gerekecek. Bakın barfiks çok çok önemli bir hareket beyler. Biliyorum birçoğunuzda bilgisayar başında oturmaktan hafif bir kamburluk sorunu var gargamel gibi dolaşıyorsunuz ortalıkta. Omurganızı düzelttiği gibi büyük bir kas grubu olan sırt bölgenizi çalıştırdığınız için testosteron seviyenizi de arttırmış oluyorsunuz. Ayrıca vücudu üçgen gösteren en önemli bölge kanat bölgesidir. Kanat varsa sıska olsanız bile üçgen duruyorsunuz. şekil 1.a,

http://i.ytimg.com/vi/s_jAz-XnER8/hqdefault.jpg

peki, barfiks demirini nerden kaça alacaz? Ben kapıda ödeme seçeneğiyle internetten almıştım nasıl alırsan al dıbına koyim banane. Vereceğin maksimum para zaten 30 lira. Şurdan inceleyebilirsin, kapıya takılıp sökülenleri tercih edin daha kullanışlı ve portatiftir.

http://www.n11.com/arama?q=barfiks+aleti

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

bu siteye hiç baktın mı?

edit: güvenlik uyarısını takma, devam et

gir artık şu konuya amk
rezerve

5-sigara

Aslında çok kapsamlı bir konu bu üstüne kitap yazılır ama biz bizi ilgilendiren yönlerini yazalım şimdilik. ilerde belki tartışırız bi başlıkta bu sigara mevzusunu da.

---> zararları nelerdir?

-kilo almak istiyorsun, iştahı kesen en büyük tak aha da budur.
-akciğerin dıbına koyar, spor esnasında sıkça nefesin kesilir, moral olarak da düşersin.
-günlük buna verdiğin 7-8 lirayla alacağımız besinleri yazacam bekle, tercih senin. istediğine para ver kardeşim. ister git 6.5 liraya camel al, ister git 3 liraya 1 ton balığı + 3.5 liraya kuruyemiş al. Tercih senin.
-protein enzimini yavaşlatır, aminoasitlerin kana daha geç karışmasına sebep olup haliyle kas onarım sürenizi uzatır.
-her gün orda burda gördüğün gibimsonik sigaranın zararları temalı şeyleri yazmak istemiyorum buraya yeterlidir bu kadar

---> nasıl bırakabiliriz?

-zordur, çok zordur kendimden biliyorum. Burada da transfer yapacaz yine. Sigara out, kuruyemiş, sakız in.
-spordan önce içmemen gerek. zaten bunu fark edeceksin, öncesinde içtiğin zaman yaptığın sporla içmediğin zaman yaptığın sporun verimini fark etmen çok geç olmayacak. Zamanla kendi kendine spor öncesi içmemeyi öğreneceksin zaten
-spor sonrası da içmeyeceksin. Akciğerlerindeki tüm delikler açılmışken oraya duman göndermek dünyanın en aptalca işlerinden biridir mantıken, bunu bilirsin. Halı saha sonrası içilen sigaranın tadını ben de biliyorum evet ama yapacak bir şey yok evlat.
-öğrenciysen ders aralarında çok canın isteyecek. Başka bir uğraş bulmak zorundasın. Tuvalete git sıçmaya çalış 10-15 dk. boyunca. Veya Müslüman isen gidip namaz kıl ( amacın tabi sigara içmemek için namaz kılmak olmasın ). Kitap oku, sohbet et arkadaşlarınla. Biliyorum çok zorlanacaksın ama ben de çok zorlanmıştım.
-Okuldan/işten eve gelirken paket alma bakayım ne oluyor? Ölmüyorsun merak etme, denenmiştir. Ev arkadaşın felan sigara yaktığında kaç hemen. Eğer iradem kuvvetlidir diyorsan kaçmayabilirsin de. Ayrıca sigarayı bırakma döneminizde sigara içilen ortamlara inatla gidip sigara içmezseniz iradeniz adeta bir unicorn gibi havalanacaktır göklere (kaynak: gibim)

Dediğim gibi kitap yazılır dıbına koyim, kendi yöntemlerin varsa uygulayabilirsin.

REZEZEZERV

6-alkol

yine uğruna kitap yazılabilecek meselelerden biridir. biz gene bizi ilgilendiren kısımdan bahsedecez.

---> zararları nelerdir?

-kafa olmak güzeldir ama enerjinizi, vaktinizi, paranızı söker alır sizden.
-kafa olmak güzeldir ama ayık olmak, zihnin açık gezmek daha güzeldir.
-testosteronun dıbına koyar bu meret. Kafan güzelken özgüven tavandadır ama uzun vadede işler hiç de öyle değil güzel kardeşim. Testosteron bir erkeğin hayat damarıdır. Erkek olduğunuzu hissettiren hormondur. Yazık etmeyin.
-göbek yapar. Ayrıca çok iğrenç değil mi lan hem sıska hem de göbekli herifler? Biliyorum sizde de var bolca böyleleri. Ama kurtulacaksınız merak etmeyin.

Neyse yeterlidir bu kadar.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-içilen ortamlardan uzak durmaya çalış.
-eve gelirken o büfeye uğrama bir gün de bakiyim.
-6packleri hayal et, alkol düşmandır 6pack’e.
-buna vereceğin parayla alabileceğin tavukları, yumurtaları, hatta protein tozlarını düşün.

Biliyorum kolay değildir bunu da bırakmak ama olmak istediğin adamı ve şu anki halini düşün. Hangisini istiyorsun? Neyi istiyorsan onun için hareket et. Akıllı ol.

başlık takip helal olsun panpama

şu yazdıklarımı bi sindirin önce.

4-abur cubur

--->zararları nelerdir?

-içinde hayvan kadar yağ vardır olum bu takların. Sağlıklı yağlar olsalar ne ala. Alayı zararlıdır bu içindeki yağların.
-6pack, göğüs değil züt göbek yapar. Evet kilo alırsınız ama kas olarak değil yağ olarak alırsınız.
-yine içinde bağımlılık yapan çeşitli katkı maddeleri barındırır. Uzak durun. paranızı daha sağlıklı besinlere yatırın.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-bilgisayar başında felan bunun yerine yemeniz gereken şeyleri söyleyecem zaten. Bir şeyi kesme yok, sadece oyuncu değiştirecez. Cips out, kuruyemiş in.
-aynı kola gibi almamaya çalışın, yenilen ortamdanlar kaçın. Yemeyin olum. Sadece 1 tane de yemeyin. Zararlı diyoruz.

3-beyaz ekmek

---> zararları nelerdir?

-kötü karbonhidratlar içerir.
-vücut bunu da yağ olarak depolar.

başka da bir sebebe gerek yok dıbına koyim.

---> nasıl kesebiliriz?

-kepek ekmeği beyaz ekmekle tamamen aynı besin değerlerine sahiptir. Tek farkı kepek ekmeği sağlıklı beyaz ekmek sağlıksızdır.
-kilo alman için abanman lazım ya ekmeğe, aha işte buna abanacan. Kepek ekmeğine. Sağlıklı bir şekilde kilo alacan.