minimum paraya fit bir vücut

@263 p90x'i ben de uyguladım bir ara moruk iyi programdır. ama istersen insanity diye bir program var onu da uygulayabilirsin. ya da benim programı uygula sen bilirsin. şişman adam beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bitince atacam başlığa. bu gece olur mu ama bilmiyorum. en fazla 1 gün beklersin. kapı kirişin için bir şey diyemem. zira kiriş bile değil o bahsettiğin şey dıbına koyim menteşeyi diyorsun sen ehehe. elinde kontrol et rijitse yani kıpırdamıyorsa bir şey olmaz. 100-120 kiloya kadar taşıyor o barlar zaten.

@264 120 gram protein ihtiyacın varsa 80 kilosun o zaman sen moruk. çelimsiz adam beslenme programında yazdım hepsini birazdan atacam başlığa, orada görebilirsin kullanabileceğin besinleri.

baktım şuan kanka ama pek sağlam durmuyo yarak şey yapıştırma büyük ihtimal daha farklı barlar var mı o menteşeye gerek olmayan ? insanity sanırım fazla ağır bi program benim için, öyle pek bi spor geçmişim yok yılda iki üç ay gidiyorum salona o yüzden p90x uzun zamandan sonra başlangıç için uygun sanırım tek sorunum dediğim gibi beslenme olayı fakirler için uygun bi program verirsen herşeyin kolay tedarik edilebileceği çok yardımın dokunur şuana kadar paylaştığın şeyler için eyvallah

Beslenme konusunda mükemmel Şeyler yazmışsın ama evde yapılan dumbell egzersizleryle bazı kas gruplarını tam randımanlı çalıştıramazsın bence..en basitinden Göğüs için cable crossover da yapılan hareketleri evde uygulamak imkansız

6-akşam yemeği:

Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği hızlı yiyoruz unutmayın. Yanında sıvı tüketmemeye çalışın ama az da olsa ayran, meyve suyu önerebilirim. Ben genelde yemeği yiyip bitirdikten sonra dikerim kafama meyve suyunu, bunun sebebini de biliyorsunuz artık.

Bütçenize göre yine et-tavuk ağırlıklı yemekler yemeye çalışın. Baklagillere saldırın adeta. Bitkisel proteinlerin ana kaynağıdır baklagiller. Karbonhidrat kaynağı olarak da patates, makarna ve pilav öneririm. Bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sağlıklıdır ama siz ikisini de yiyin bir şey olmaz ölmezsiniz dıbına koyim.

yemeği dışarda yiyorsanız az yağlı tavuk-salata kombineli menüler tercih edin.

Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp

Beyler bulgur en kaliteli karbonhidrat.lif var suyu var kesinlikle kilo vermek için de almak için de kullanmalıyız yanında bakliyatla.@1 buna yorumunu yap panpa cidden çok sağlıklı salçalı zeytinyağlı bi meyhane pilavı.

Up up up.
spordan önce kahve damarlara daha çok besin taşıyan nox etkisi yapıyor diye okudum.

Çelimsiz adam çalışma progrdıbını bitirdiğimize göre şaçp adını verdiğimiz şişman adam çalışma progrdıbına geçebiliriz.

Beyler öncelikle şunu söyliyim, çelimsiz panpalarıma göre sizin biraz daha iradeye ihtiyacınız var. Bol terli antrenmanlar sizleri bekliyor. Ama değişimin verdiği mutluluğu hiçbir şey veremez insana inanın. Sabırlı olacaksınız her şeyden önce. O kiloları 1 günde 1 ayda almadınız. 1 günde 1 ayda vermeyi de beklemeyin. Bu demek değildir ki 1 ayda hiçbir gelişme gösteremeyecez. Yaktığın kalori miktarını etkileyen tonlarca parametre var unutma bunu. Benim metabolizmam hızlıdır. Gece yatmadan 1 kilo pasta yesem sabaha 3 kilo vermiş olarak kalkabilirim (ciddiye alan varsa giberim). Ama siz öyle değilsiniz. su içsem yarıyo amua goyim haykırışlarınızı duyabiliyorum, sizi anlayabiliyorum. Sakın kendinizi de suçlamayın. Bütün hata sizde değil çünkü. Sizin tek hatanız tembel olmanız ve bir domuz gibi beslenmeniz. Domuz bulduğu her taku yer bilirsiniz. Domuz değil birader at olacaksınız bundan sonra at. Hem siz hacimli bir vücuda sahip olduğunuz için yağlarınızı erittiğiniz zaman kaslarınız direkt olarak çıkacaktır ortaya.

Bu arada şunu da söyliyim, yağın kasa dönüşmesi diye bir şey yoktur olum şehir efsanesi o. yağ farklı kas farklı bir organizmadır. Yapı taşları farklıdır. Yağ kasa dönüşür mü olum hiç? Yağlar eritilir, kaslar biriktirilir. Çok fazla antrenman sonucu kas yakma denilen bir olay da vardır gerçi ama gibtir edin siz bunu yaşamazsınız (ahaha). Çünkü vücut enerji kaynağı olarak önce karbonhidratları sonra yağları kullanır. Bedeninizin yağları yakması için de vücudu baya bir ısıtmanız lazım. Bunun yolu da kardio’dan geçer şişman panpalarım. Size bol kardio’lu bir antrenman programı vereceğim hazır olun.

Olmaz denen hiçbir şey yok. Zırlamanınız istemiyorum artık.

http://www.bodytorq.com/w...t_Body_Transformation.jpg

başlıyorum,

Pazartesi: kardio antrenman programı

Beyler kardio’yu duymuşsunuzdur illa. Spastik spastik hareketlerle kalori yaktıran antrenmanlara kardio antrenmanları deniyor (tanımımı gibeyim). Şimdi açıkça söyliyim ben onlardan hiçbirini vermeyecem. Kişiden kişiye değişir ama aldığım yorumlardan kaynaklı söylüyorum, kardio bayıyor.
Şimdi kardio çalışma programı vermeyeceksem ne verecem?

Size en iyi kalori yaktıracak antrenman klagib yöntemimiz düz koşudur beyler. Koşmak kadar vücudu ısıtan ve kalori yaktıran bir şey daha yoktur ulan. insanların koşmaya üşenmelerinin en büyük sebebi nefes nefese kalmalarıdır. Neden çünkü nefes kontrolünden haberleri yok. Beyler koşarken doğru nefes alıyoruz. Bakın ne çok yavaş ne de hayvan kadar gibi koşuyoruz bildiğimiz klagib tempoda hareket ediyoruz. Ritmimize göre nefes alıyoruz. Bakın burası çok önemli dıbına koyim. Ritminize göre nefes alırsanız yorulma sürenizi ne kadar erteleyebileceğini tahmin bile edemezsiniz. Olum en basitinden halı sahada bile hemen nefes nefese kalıyoruz.

e kondisyon aga

Tamam kondisyon da, dıbına koyim nefes almıyon ki sen. Bir çalıma girerken bile nefesini tutuyorsun panikten. Bunu o an fark etmiyorsun ama pozisyon geçtikten sonra hehe hehe hehe diye kalıyorsun nefes nefese olduğun yerde. Buna alışın beyler. Hatta sokakta yürürken bile deneyebilirsiniz bunu. Attığınız adımların ritmini tutturarak nefes alın, nefes verin, nefes kontrolü yapın. Zamanla alışacaksınız zaten. Nefes olayını anladığınızı umuyorum.

Koşarken dikkat etmemiz gereken en önemli parametre nefes dedik.

Sonra napacaz?

Beyler koşu günlerinde üstünüze rahat bir şeyler giyin. Defacto’dan aldığınız kot pantolonla koşulmaz dıbına koyim. içinize kesinlikle atlet, fanila giyin. Ayakkabınız çok kaliteli değilse (olabilir, herkes aynı şartlarda yaşamıyor) ayağınızın altına ayakkabının içine bir tabanlık yapabilirsiniz. Zira koştuktan sonra acır ayaklar.

Koşmadan kesinlikle ısıtıyorsunuz bacaklarınızı. 1-2 dakika esnetseniz yeter zaten. Bu kaslarınıza birazdan ananızı gibicem hazır olun mesajını verecektir ehehe.

Yanınıza su almayı unutmayın, zira hayvan kadar su ve tuz kaybedeceksiniz koşarken.

Beyler yorulma sürenizi bilmiyorum ama aşağı yukarı 30-45 dakika koşmanız gerek. Kendine güvenenler 1 saate kadar yükseltebilirler süreyi.

Motivasyon için de şu filmi izleyebilirsiniz, çok iyi filmdir.

http://www.imdb.com/title/tt2356180/

Nefes kontrolü yapmayı öğrendiğinizi varsayıyorum. Bacaklarınız bir süre sonra yanacaktır. Bırakın yansın, dayanamayacak düzeye geldiğiniz zaman yavaşlayın ve yürümeye devam edin. Bakın durun demedim yürümeye devam edin dedim. Durmuyorsunuz olum durmak yok (herhangi bir siyasi mesaj aramayın giberim). Bacaklarınız normale dönene kadar yürüyün sonra tekrar koşmaya devam edin. Bunu bacaklarınız her yandığında yapın.

Peki nerede koşacaz?

Beyler ben sokakta koşuyorum bildiğin sokak dıbına dıbına koyim. insanlar mal mal bakıyorlar. Size de bakacaklardır napıyo la bu ayı diye düşünecekler. Aldırmayın. Unutmayın, dünyadaki insanların %90’ı zavallıdır. Hayatında 2. Defa görmeyeceğin insanların bakışlarını, düşüncelerini umursama moruk. O yüzden yardır sen, zira bir amaçla yola çıktın.

Salona gidenler koşu bandında ayarı 8 veya 9’a getirip koşsunlar. En iyi ayar budur şahsımca. Bacak kasına etkisi olsun derseniz koşu bandının açısını yükseltebilirsiniz. Bu karın kaslarınıza da vuracaktır.

Sokakta koşanlar da yapabilirler bunu. Yokuş yukarı koşun bacak kaslarınıza daha fazla etki etmesini istiyorsanız yaptığınız koşunun. Yine dediğim gibi karın kaslarına da vurur yokuş yukarı yapılan koşu. Tabi daha zordur haliyle. Ne bekliyordun zaten daha mı kolay olacaktı dıbına koyim?

Diğer soru, ne zaman koşacaz?

Sabah aç karnına yapılan koşu sizin için daha faydalıdır. Buna beslenme konusunda değinecem ama burda da dile getireyim; Aç karnına derken hiçbir şey yememek veya içmemekten bahsetmiyorum. Sağlıklı kuruyemiş, taze sıkılmış meyve suyu veya kahve içip koşuya çıkabilirsiniz. Zira bu besinler size koşu esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Ama bu dediklerimi yedikten içtikten sonra en az bir yarım saat zaman geçmeli ki mide krampı geçirmeyesiniz koşarken. Hem vücudunuza zaman tanıyın bunları sindirip size tekrar enerji olarak geri göndermesi için. 100 gram yer fıstığında aşağı yukarı 500 kalori vardır. Bu size 45 dakikalık bir koşu için yeterli bir enerjidir.

Sabah koşabileceğiniz gibi akşam da koşabilirsiniz. Zira ben öyle yapıyorum bazen. Çevrede daha az insan olduğu için kendimi daha iyi ve daha özgür hissediyorum artı olarak. zütüm biraz donuyor ama olsun

Başka bir detaya geçeyim,

Koşu günlerinizde ağırlık çalışmayın beyler, gerek yoktur. Vücudu yeteri kadar hırpalıyorsunuz zaten. Bırakın dinlensin lan. Sizin vücudunuz o. iyi davranın ona. Dengeyi iyi ayarlayın. Unutmayın, bu hayatın sırrı bile dengedir dıbına koyim.

Koşuyu bitirdikten sonra adam gibi duş alın temizlenin. Dayanabileceğiniz kadar soğuk olsun suyun ısısı. Zira soğuk su kan akışını hızlandırır, bu iyi bir şeydir.

Adam gibi dinlenin, işkence gibi görünen o koşunun aslında size ne kadar fayda sağladığını düşünün. 3-5 ay sonra 1 sene sonra kavuşacağınız vücudu düşünün. Neden başladığınızı asla unutmayın. Kendiniz sürekli motive edin. Spor yapan insan azdır olum. Sen o azınlıktansın, bir farkın var en azından. Öyle düşün. bırakacağını düşündüğün zamanlarda bu şekilde motive et kendini.

koşu antrenmanı tamamdır.

@208 şişman programa ne zaman başlayan ?

@207 bro ben de ondan kullanıyorum, kapı menteşelerin ona göre uygunsa alabilirsin.

http://www.n11.com/delta-...P15968328?rf=cok-satanlar
böyle birşey önerir misin panpa ?

okurken zayıfladım

Rezzzllllla

@195 bro herkeste halter bar olmadığı için skull crusher yerine tricep extension koydum programa. ama dileyen tabi tricep extension'u çıkarıp skull crusher koyabilir kendi progrdıbına

ayrıca eyvallah tavsiyeler için. varsa bilgisi olan yazabilir ayrıca beyler üstat felan değilim ben sonuçta

@197 gelecem oraya da kardeşim sırayla

@198 katılıyorum bulgur cidden çok faydalı bir besin, salatayla felan da kombine yaptığın zaman 10 numara 5 yıldız oluyor çıkıyor. beslenme konusunda değinecem hepsine

@199 ahahaha

abi öncelikle ellerine sağlık,ben spor salonuna gidiyorum bırakmayıda düşünmüyorum çünkü gelişme var. Spor salonundan geldiğimde senin yazdıklarını uygulamak istiyorum 1 2 saat dinlendikten sonra. Mesela pazartesi göğüs çalışıyorum salonda akşam evde senin göğüs için yazdıklarını uygulasam nasıl olur. Ayrıca kardiyo ve fitness aynı gün içinde yapıyorum spor salonunda 40 dakika kardiyo+göğüs+karın örneğin(boy 1.80 kilo 94-95)