tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 51.
    0
    beyler sa tekrardan.

    önce gene çelimsiz adamlar beslenme progrdıbını atacam. şişman panpalarım kızmasınlar yazmaya çalışıyorum bu geceye yetişirse onu da atmaya çalışacam. gene detaylandırdım, ayrıntıya girdim baya. dikkatli okuyun, çelimsiz panpalarım size diyorum lan. artık çocuk gibi dolaşmak yok ortalıkta. erkek olmaya hazır olun.

    başlıyorum
    ···
    #154955094 şikayet
  2. 52.
    0
    Şimdi sizin en büyük sorununuz kilo almak olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak haliyle. Kendimden bahsedeyim biraz sizlere. Yaşım 21 boyum 1.83’tür. Bu işe başlamadan önce çıplak 59 kiloydum beyler. Şaka gibi değil mi lan? 59 kilo dıbına koyim 59. Yaşıtlarımın yanında çocuk gibi duruyordum, boyum birçoğundan uzun olmasına rağmen. Bakın şunu da fark ettim, vücudunuzun iyi olma durumuna göre insanların sizi gibleme oranı bile değişiyor beyler. Belki siz de fark etmişsinizdir. Sadece kızlardan bahsetmiyorum olum heybetli, geniş omuzlu, giydiği bir kıyafet üstüne lak diye oturan adamlara bakış açısı bile farklı bu dıbına kodumun dünyasında. E bunu değiştiremeyeceğimize göre yapacağımız tek bir şey kalıyor,

    Kendimizi değiştirmek.
    ···
    #154955180 şikayet
  3. 53.
    0
    5-sigara

    Aslında çok kapsamlı bir konu bu üstüne kitap yazılır ama biz bizi ilgilendiren yönlerini yazalım şimdilik. ilerde belki tartışırız bi başlıkta bu sigara mevzusunu da.

    ---> zararları nelerdir?

    -kilo almak istiyorsun, iştahı kesen en büyük tak aha da budur.
    -akciğerin dıbına koyar, spor esnasında sıkça nefesin kesilir, moral olarak da düşersin.
    -günlük buna verdiğin 7-8 lirayla alacağımız besinleri yazacam bekle, tercih senin. istediğine para ver kardeşim. ister git 6.5 liraya camel al, ister git 3 liraya 1 ton balığı + 3.5 liraya kuruyemiş al. Tercih senin.
    -protein enzimini yavaşlatır, aminoasitlerin kana daha geç karışmasına sebep olup haliyle kas onarım sürenizi uzatır.
    -her gün orda burda gördüğün gibimsonik sigaranın zararları temalı şeyleri yazmak istemiyorum buraya yeterlidir bu kadar

    ---> nasıl bırakabiliriz?

    -zordur, çok zordur kendimden biliyorum. Burada da transfer yapacaz yine. Sigara out, kuruyemiş, sakız in.
    -spordan önce içmemen gerek. zaten bunu fark edeceksin, öncesinde içtiğin zaman yaptığın sporla içmediğin zaman yaptığın sporun verimini fark etmen çok geç olmayacak. Zamanla kendi kendine spor öncesi içmemeyi öğreneceksin zaten
    -spor sonrası da içmeyeceksin. Akciğerlerindeki tüm delikler açılmışken oraya duman göndermek dünyanın en aptalca işlerinden biridir mantıken, bunu bilirsin. Halı saha sonrası içilen sigaranın tadını ben de biliyorum evet ama yapacak bir şey yok evlat.
    -öğrenciysen ders aralarında çok canın isteyecek. Başka bir uğraş bulmak zorundasın. Tuvalete git sıçmaya çalış 10-15 dk. boyunca. Veya Müslüman isen gidip namaz kıl ( amacın tabi sigara içmemek için namaz kılmak olmasın ). Kitap oku, sohbet et arkadaşlarınla. Biliyorum çok zorlanacaksın ama ben de çok zorlanmıştım.
    -Okuldan/işten eve gelirken paket alma bakayım ne oluyor? Ölmüyorsun merak etme, denenmiştir. Ev arkadaşın felan sigara yaktığında kaç hemen. Eğer iradem kuvvetlidir diyorsan kaçmayabilirsin de. Ayrıca sigarayı bırakma döneminizde sigara içilen ortamlara inatla gidip sigara içmezseniz iradeniz adeta bir unicorn gibi havalanacaktır göklere (kaynak: gibim)

    Dediğim gibi kitap yazılır dıbına koyim, kendi yöntemlerin varsa uygulayabilirsin.
    ···
    #154956637 şikayet
  4. 54.
    0
    Şismanları unutma reyiz. Takipteyiz
    ···
    #154962319 şikayet
  5. 55.
    0
    Neler yememeniz gerektiğini anladığınızı umuyorum, şimdi neler yememiz gerektiğinden bahsedecem kuru zütlüler sizi.

    Öncelikle yiyom yiyom kilo alamıyom zamqi saçmalıklarınızı bir kenara koyup beni dinlemenizi istiyorum. Fazla yediğin halde kilo alamıyorsan bunun tek bir açıklaması vardır. hala yeteri kadar yemiyorsun demektir. Ama buradaki ana tema tek bir öğünde öküz gibi abanmak değil, gün içine öğünlerimizi yaymaktır. Sizin kilo alamamanızın asıl sebebi budur. Öğle yemeğinde akşam yemeğinde istediğin kadar aban, yemek aralarına saatler bıraktığın zaman alamazsın kilo felan. ilacın bende mübarek, gel.

    Size vereceğim sistemde 3 ana öğün 3 ara öğün yiyeceksiniz. Belirttiğim şekilde yiyeceksiniz. Belirttiğim besinleri yiyeceksiniz. giberim.

    Başlıyorum,
    ···
    #154960767 şikayet
  6. 56.
    0
    1-sabah kalkar kalkmaz:

    Beyler yataktan kalkar kalkmaz kahvaltı saatine kadar mutfağa gidip ufak da olsa bir şey atıyorsunuz ağzınıza. Bu bir miktar kuruyemiş, az biraz peynir, 1-2 dilim ekmek olabilir. Ama sakın sıvı tüketmiyorsunuz. Bunu yapmamızın amacı kahvaltıya kadar boş mideyle beklemeyecek olmamızdır. Ailesiyle yaşayan panpaların kahvaltısı prensesler gibi uyandırılıp ayağına getirildiği için bu uygulamayı yapmalarına gerek yoktur. Şanslı zütoşlar sizi.
    ···
    #154960816 şikayet
  7. 57.
    0
    5-ara öğün:

    Yukarıda verdiğim ara öğün listesinden herhangi birisini tüketebilirsiniz. Okulda/işyerindeyseniz herhangi bir bisküvi vs. de yiyebilirsiniz, yeter ki mideniz boş durmasın.
    ···
    #154961546 şikayet
  8. 58.
    0
    2-sabah kahvaltısı:

    Günün en önemli öğünüdür. Asla boş geçmiyorsunuz. Biliyorum bazılarınız kahvaltı yapmıyor. Es geçmek yok olum. Öyle 1 simit 1 poğaça alıp işyerinde/okulda yerim olayını da kabul etmiyorum. Adam gibi yapacaksınız kahvaltınızı, buraya odaklanın.

    -Kepek ekmeği: Bu gerekli karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. ( yiyebileceğiniz maksimum Dilim )

    -peynir: gerekli protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. ( 100 gram )

    -Bal: gerekli olan şeker ihtiyacınızı karşılar, fazlasıyla. ( 1-2 yemek kaşığı )

    -Tereyağı: gerekli olan sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılar. ( 3-4 bıçak darbesi )

    -Yumurta: proteinin ağa babasıdır, yemediğiniz gün olmayacak. Haşlarsanız daha iyi, az pişsin. ( en az 2 tane, en fazla 5 tane )

    -salam, sosis, sucuk: çok tasvip etmesem de yenebilir yine de. Güvendiğiniz markalardan satın alın ( 100 gram )

    -çay veya meyve suyu: beyler çayı kesinlikle şekersiz içiyorsunuz. Şekersiz içmeye alıştırın kendinizi. Sporunuzu akşam yapacaksanız süt içebilirsiniz yoksa süt de içmeyin kahvaltıda. Çünkü spor öncesi içilen süt, içinde laktoz şekeri bulundurduğu için sporda yakar yani acıtır kaslarınızı. Laktik asit fermantasyonu dediğimiz olay budur. Sütü spordan sonra içmeye gayret gösterin. ( çayı az için, mideniz bize önce katı gıdalar için lazım. Bol çay içip de şişirmeyin midenizi ). Ha çayınıza da limon sıkıyorsunuz beyler. 1 adet limon günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılar. Bakın bu c vitamini denen olaya yurt dışında yüzyılın keşfi olarak bakan bilim adamları var (kaynak: kıçım). Toplamda 1 limon sıkmaya çalışın her bardağınıza. Olay sadece kas yapmak değil, sağlıklı yaşayıp bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da önemli. Ayrıca limon çaya az da olsa tat verdiği için şekerden yoksun olan çay daha bi içilebilir olacaktır.

    Verdiğim besinlerle sınırlı kalmayın. Bunlar temel gıdalardır, en azından yemeye çalışın bunları. Gözleme, bazlama, krep vb. besinleri de zütürebilirsiniz ayrıca. Özellikle krepi çok tavsiye ediyorum. Kendiniz yapmayı da öğrenin. Olum ben öğrenciyim ama ne yemekler yapıyorum bir görseniz parmaklarınızı yersiniz yeminle. Açın internetten tarifleri yapmaya çalışın işte. Her neyse.

    Kahvaltıyı bitirdikten sonra 1-2 bardak su içiyorsunuz beyler. Yalnız kahvaltı esnasında değil, kahvaltıyı bitirdikten sonra içiyorsunuz. Buradaki amacımız midemizi suyla şişirmeyip olabildiğince besine yer bırakmamız ve kahvaltı sonra içilen suyla sindirimi kolaylaştırmamız. Saygılar.

    Ayrıca son olarak normalden biraz daha hızlı yemeye çalışın. Doyma hissi insana geç geldiği için bu his gelene kadar olabildiğince doldurmamız lazım mideyi. Bir nevi kandırıyoruz yani metabolizmayı. Sadece kahvaltıda değil diğer ana öğünlerinizde de hızlı yemeye çalışın.
    Tümünü Göster
    ···
    #154961047 şikayet
  9. 59.
    0
    3-ara öğün:

    Ara öğünler sonraki ana öğüne kadar midenizi çalışır tutmanızı yarayan öğün çeşididir. Ayrıca bir öğünde yiyebileceğimiz besin miktarı sınırlı olduğu için kilo almak için gerekli olan kaloriyi ara öğünlerden toplayacaz. Ara öğünleri atlamıyoruz beyler, dıbınıza koyarım. Peki ne yiyebiliriz ara öğünlerde?

    Şunlardan birini yiyebilirsiniz,

    -meyve: başta elma, armut, muz olmak üzere her türlü meyveyi öneririm. Ama karpuz, üzüm gibi sıvı ağırlıklı meyveler yerine elma, armut gibi daha katımsı daha dolu meyveleri tavsiye ederim kilo almanız için. Karpuz, üzüm de ye, hobi olarak gene ye, yeme demiyorum tabi. Ama elmaya, armuta öncelik ver. Yoğurtla kombin edebilirsiniz. ( 1-2 meyve yeterlidir, mümkünsü farklı kombinasyonlar yapın. 1 elma 1 muz veya 1 elma 1 armut gibi )

    -ton balığı: beyler ben de pahalı olduğunu biliyorum meretin ama artık cipse, kolaya, sigaraya vereceğiniz parayı bu tip gıdalara yatıracaksınız. 100 gram ton balığında 22-23 gram protein var var boru mu lan gavat? ( 100 gram yeterlidir, yanına hafif bir salata veya 1-2 dilim ekmek iş görür )

    -lor peyniri: protein bakımından çok çok zengin bir peynir çeşididir. Fiyatı da gayet uygundur. Yalnız tadı biraz acıdır. Ara öğünde yenilebileceği gibi makarna üstüne de serpebilirsiniz bunu ana öğünlerinizde. Ara öğün için 50 gram lor peyniri yeterlidir, yanında ekmek gibi gıdalar da yiyebilirsiniz tabi.

    -kuruyemiş: hacim olarak ufak besin değeri olarak yüksek olan sihirli gıdalardır beyler bunlar. Şimdi kilo açısından fiyatları yüksek biliyorum ama şöyle düşün, 1 kilo yer fıstığı 12 lira ama 100 gram alırsan 1.2 lira. Sana da 100 gram yeterli zaten 1 gün için. Protein ve karbonhidrat olarak zengin, yağ olarak düşük kuruyemişleri tavsiye ediyorum. Benim favorilerim yer fıstığı, soya kaplı fıstık ve leblebiler moruk.

    Kuruyemişçiye gidip 100’er gramdan 5 paket alıyorum her zaman, günde 1 paket yiyorum işte ( bazen 2 ehehe ). Aha da şuradan bakabilirsin kuruyemişlerin besin değerlerine. Yap işte kendi kombineni,

    http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif
    ···
    #154961247 şikayet
  10. 60.
    0
    Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

    Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.
    ···
    #154961978 şikayet
  11. 61.
    0
    7-ara öğün:

    Yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. Ama ben meyve yemeyi tercih ederim akşam yemeğinden sonra.
    ···
    #154961713 şikayet
  12. 62.
    0
    4-öğle yemeği:

    işyerinizde/okulunuzda ne yemek çıkıyorsa onu yiyorsunuz beyler. Evde öğle yemeği yiyen adam çok az zaten. Onlar da karbonhidrat ve protein bakımından zengin ev yemekleri yapabilirler kendilerine. Yalnız okulda/iş yerinde verilen yemek hiçbir zaman doyurmaz insanı. Bu yüzden ekmeğe abanıyoruz, ama önceliğimiz önümüzdeki yemek tabi. Ekmekle doyup yemeğin yarısını çöpe atmak yok. Farklı vitamin, mineral, protein, karbonhidratlar var o yemeğin içinde.

    Özellikle çalıştığınız/okuduğunuz yerde çıkan et yemeklerini kaçırmıyorsunuz. Malum etin fiyatı belli. Gene de bütçeniz varsa kırmızı et, balık, en azından tavuk eti almaya çalışın evinize. Et sizin için çok önemli bir besin gayler ve aldığınız eti haşlanmış olarak yemeye özen gösterin. En sağlıklısı budur zira. Hatta tavuğu bütün olarak haşlayıp dolapta saklayabilirsiniz. 2-3 gün zütürür sizi. Şuan 1 bütün tavuk 9-10 lira olması lazım. Günlük bir tavuğa vereceğiniz 3 lirayı çok görmeyin.

    yine öğün esnasında çok fazla sıvı tüketmiyorsunuz. bırakın mideniz suyla değil katı gıdalarla dolsun önce. doyduktan sonra içeceksin zaten 1-2 bardak suyunu. yine hızlı yemeye çalışıyoruz yemeği ki doyma hissi gelene kadar olabildiğince fazla besin indirelim midemize. ana temayı anladığınız biliyorum, zütoşlar sizi.
    ···
    #154961506 şikayet
  13. 63.
    0
    panpa şu celimsiz diyet seyine devam et boy 1.83 kilo 60 amk bebe gibi geziyoz hadi yardimci ol kardeşine
    ···
    #154960128 şikayet
  14. 64.
    0
    Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi orgazm edecektir emin olun.
    ···
    #154962126 şikayet
  15. 65.
    0
    @266 koridor barfiksi alabilirsin yaz google'a çıkar zaten kendine uygun olanı seç ordan. bir de, 2-3 ay spor yapıp 8-9 ay yatmayın dıbına koyim. kendinizi spor yapmaya alıştırın. gibindirik insan denen varlık kendisine verilen 24 saati o kadar gereksiz ve boş işlere harcıyor ki. yarım saatini 1 saatini bi spora veremiyor. illa fitness yapın da demiyorum. çıkın en kötü koşun hafif tempoda. sadece yarım saat koş lan. bir de toplumda spor salonuna yazılmazsan spor yapamazsın algısı var. bundan 1500 yıl önceki erkekler av yapıyorlardı, savaşlara katılıyorlardı, seferlere çıkıp 3 ay dönmüyorlardı. hayvan gibi de vücutları vardı. çünkü doğal besleniyorlardı bir taraftan da. gerçek erkeklik budur olum. şu sistemde kendisine ben erkeğim diyen adamın dıbına koyim zaten.
    ···
    #154960024 şikayet
  16. 66.
    0
    6-alkol

    yine uğruna kitap yazılabilecek meselelerden biridir. biz gene bizi ilgilendiren kısımdan bahsedecez.

    ---> zararları nelerdir?

    -kafa olmak güzeldir ama enerjinizi, vaktinizi, paranızı söker alır sizden.
    -kafa olmak güzeldir ama ayık olmak, zihnin açık gezmek daha güzeldir.
    -testosteronun dıbına koyar bu meret. Kafan güzelken özgüven tavandadır ama uzun vadede işler hiç de öyle değil güzel kardeşim. Testosteron bir erkeğin hayat damarıdır. Erkek olduğunuzu hissettiren hormondur. Yazık etmeyin.
    -göbek yapar. Ayrıca çok iğrenç değil mi lan hem sıska hem de göbekli herifler? Biliyorum sizde de var bolca böyleleri. Ama kurtulacaksınız merak etmeyin.

    Neyse yeterlidir bu kadar.

    ---> nasıl kurtulabiliriz?

    -içilen ortamlardan uzak durmaya çalış.
    -eve gelirken o büfeye uğrama bir gün de bakiyim.
    -6packleri hayal et, alkol düşmandır 6pack’e.
    -buna vereceğin parayla alabileceğin tavukları, yumurtaları, hatta protein tozlarını düşün.

    Biliyorum kolay değildir bunu da bırakmak ama olmak istediğin adamı ve şu anki halini düşün. Hangisini istiyorsun? Neyi istiyorsan onun için hareket et. Akıllı ol.
    ···
    #154956849 şikayet
  17. 67.
    0
    Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

    -yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

    -süt ( 1 litresi 2-3 lira )

    -tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

    -yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

    -sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

    Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.
    ···
    #154962227 şikayet
  18. 68.
    0
    REZEZEZERV
    ···
    #154956886 şikayet
  19. 69.
    0
    şu yazdıklarımı bi sindirin önce.
    ···
    #154956931 şikayet
  20. 70.
    0
    çok sağol panpa evde böyle bi programa başlamayı düşünüyodum boy 1.78 kilo 81 göbek aldı başını gidiyo.p90x düşünüyodum ama türkiyedeki koç şifre olmadan diyet progrdıbını paylaşmadı bi şekilde buldum ama antin kuntin bilmediğim bir sürü şey yazıyodu o sebeple çok yararlı bi başlık olacağın düşünüyorum benim için şişman adam içinde programı en yakın zamanda paylaşırsan sevinirim bide şu kullandığın barfiks barı alsam kapının üstündeki kirişi kırmaz dimi .d
    ···
    #154957689 şikayet