minimum paraya fit bir vücut

Şimdi neden spor yapmamız gerektiğini anladığınızı umuyorum binler. Spor hayatın 1. şartı değildir ancak, mutlu olmanız yolunda sizi etkileyen başlıca olaylardan biridir. Spor yapıp da mutsuz olan adam vardır tabi de azdır. Bir de tek özelliği kaslı vücut olan adamlardan olmanızı da istemiyorum. Var böyle bir öküz benim bölümde. Vücut efsane ama herif tam bir armut dıbına koyim. Bi tak konuşamazsın barzoyla. Olum her alanla bir devrim yapmanız lazım, giyim konusunda, kültür konusunda, vücut konusunda..

Ben burda, bu başlıkta spor ve beslenme konusunda yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri en ince ayrıntısına kadar anlatacam beyler. Ben bu alandaki devriminizden bahsetmeye çalışacam. ilgi olursa başka konularda da konuşuruz ilerde.

özet: hayvan gibi çalış, insan gibi yaşa

8-yatmadan hemen önce:

Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

Şudur,

http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.

Evet beyler yanlış duymadınız, bütçenize göre size spor ve beslenme taktikleri verecem burada. bu dıbına kodumunun sisteminin size sırf sizi soyup soğana çevirmek için dayatıp durduğu şeyleri bir kenara bırakın ve lütfen bu başlığı dikkatli bir şekilde okuyun. size en ince ayrıntısına kadar anlatacam herşeyi. ben burada anlatacağım yöntemleri uygulayarak 4 ayda gayet fit bir vücuda kavuştum. caps isteyenler olacaktır, beyler kusura bakmayın ifşa olmak istemiyorum. capslerde kafamı kessem bile ulan bu kesin sen değilsindirçığırtkanlığı yapanlar olacaktır o yüzden gibtir edin siz beni. hem benim vücudum gibtiritaktan bile olsa siz burada anlatacaklarımı uygulayın yeter.

başlıyorum

edit: sadece benim yazdıklarım için

http://ccc.incisozluk.cc/...BCcut/@sosyopat%20kapital

edit2: başlık bitmiştir.

gir artık şu konuya amk
rezerve

--- çelimsiz adam beslenme programı ---

Beyler ne kadar amacımız kilo almak olsa da yediğimiz besinlerin bize fayda sağlaması için bizim de diyet yapmamız gerekecek. Diyeti sadece zayıflamak isteyenler yapmaz yok öyle bir şey. Bazı şeylere dikkat edecez sadece. Yememiz gereken besinler olduğu kadar yemememiz gereken zımbırtılar da vardır. Ayrıca bu hayatımızdan çıkaracağımız besinlerin %100’ü israftır beyler, abartmıyorum. Size hiçbir faydası dokunmayan bu takları yemeyecez, içmeyecez artık.

Şimdi yemeden duramadığınız o takları tek tek ele alıp neden yememeniz içmemeniz gerektiğini açıklayacam.

1-şeker

---> neden yemememiz gerekiyor?

-başta kalp olmak üzere birçok hastalığı zemin hazırlar.
-vücutta direkt yağ olarak depolanır, kısacası yağ yapar.
-vücudunun bildiğimiz toz/küp şekere gram ihtiyacı yoktur çünkü vücut bu şekeri kendi üretiyor zaten. Ki yediğimiz diğer besinlerden dışardan almamız gereken şekeri fazlasıyla alıyoruz zaten.
-son olarak biz sporcuları en çok ilgilendiren husus, yediğiniz şekerle beraber kandaki insülin seviyesinin tavan yapmasıdır. insülin ile büyüme hormonu ters orantılı olarak çalışır. Büyüme hormonu nedir peki? senin spor esnasında parçaladığın kasları dinlenme esnasında yeni hücrelerle onaran hormondur. Bu kadar da önemli bu dıbına kodumun hormonu işte.

Anladığınızı varsayıyorum, vücuda hiçbir faydası bulunmayan bu taku kesiyoruz beyler. Peki nasıl? Anlatıyorum.

---> şekeri nasıl bırakabiliriz?

Günlük hayatta bu toz/küp şekeri başta çay olmak üzere, ıhlamura, kahveye, oralete vb. içeceklere atıyoruz değil mi? Aranızda şeker kullanmayan varsa çok avantajlı onu bir kere baştan söyliyim. Peki kullananlar nasıl bırakacaklar? Diyelim ki çaya 2 küp şeker atıyorsunuz her bardakta. Bugünden itibaren çaya 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz, 1 küp atıp karıştırmıyorsunuz. O çaya alışana kadar bunu uyguluyorsunuz. Sonra sadece 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz. Yine alıştıktan sonra 1 küp şeker atıp karıştırmıyorsunuz. Seviye seviye ilerliyorsunuz yani. En son da bu şeker denen taku tamamen kesiyorsunuz. olayı anladığını umuyorum. Bu işlemdeki başarı ve süre kişiden kişiye göre değişir. Ben 1.5 ayda alışmıştım şekersiz çaya. Şuan şekerli çay içsem kusarım herhalde lan. inşallah uygulayıp başarıya ulaşırsınız siz de.

Devam ediyorum,

2-kola

---> neden kola içmememiz gerekiyor?

-ilk sebep kolanın yarısının şeker oluşudur. Yukarıyı tekrar oku istersen, aynıları kola için de geçerli.
-yine insülini tavan yaptırır, büyüme hormonunu çok fazla etkiler.
-içindeki şeker direkt yağ olarak depolanır zütünüzde göbeğinizde.
-başta kola olmak üzere kullandığımız fabrikasyon ürünlerin %90’ına Monosodyum Glutamat denilen bir tak katarlar beyler. Etkisi var olan lezzeti arttırdığı gibi, daha fazla yeme-içme hissini de arttırır. Kola bağımlısı olmanızın sebebi kola değil aha da içindeki bu taktur. Neden yapıyorlar peki bunu, neden bu katkı maddelerini katıyorlar yediğimiz içtiğimiz besinlerin içine? Çünkü sen bir besini ne kadar hızlı tüketirsen süper marketten alacağın sıradaki besin için o kadar az beklemiş oluyorsun. Kar dünyası kardeşim. gibiyorlar bizi, ben süt ve birkaç bir besin daha haricinde hiçbir fabrikasyon ürün tüketmiyorum. Benim sağlığımı, cebimi giben bu zütoşlara ne diye para kazandırayım olum? Ben enayi değilim birader. Eminim sen de değilsindir.

---> peki, kolayı nasıl bırakabiliriz?

-bir kere senin derdin kilo almak olduğu için yemek esnasında sıvı tüketip mideni şişirmeyeceksin asla. Kola değil başka bir sıvı da tüketmemeye çalışacan yemek esnasında. Yemeğin bitince dik kafana suyu, ayranı artık ne içiyorsan.
-satın almamaya çalış, içilen ortamdan kaç hemen. Hem kola içen bir herif ne kadar zeki olabilir olum? gibtir et takılma o ortamda zaten.
-ailenle yaşıyorsan baba kola adamın dıbına koyuyürmüş temalı bir şey söyle babana, senin sağlığın için almazlar onlar zaten, vicdansız anne baba çok azdır.
-özetle uzak dur içme, çok bağımlıysan kendini tutamıyorsan bir doktora görün bro.

Ben var ya dıbına koyuyordum bu kola denen illetin. Gece sigarayla beraber sabaha kadar kola içiyorduk bizim efeyle dıbına koyim. Fakir içeceği en nihayetinde ehehe. Spora başladığımda da bıraktım zaten. Öyle zor da olmadı lan. içmiyom amua goyim dedim ve içmedim bir daha (tamam yalan yok zütürdüm misafirlikte felan 1-2 bardak ehehe).

Özetle bunu da kesiyorsunuz beyler, kesin olarak kesiyorusunuz bunu da. elim gibildi dıbına koyim tek tek yazıyorum sizler için her ayrıntıyı. Siz de yapın üzerinize düşeni, neyse devam.

rezerved

4-abur cubur

--->zararları nelerdir?

-içinde hayvan kadar yağ vardır olum bu takların. Sağlıklı yağlar olsalar ne ala. Alayı zararlıdır bu içindeki yağların.
-6pack, göğüs değil züt göbek yapar. Evet kilo alırsınız ama kas olarak değil yağ olarak alırsınız.
-yine içinde bağımlılık yapan çeşitli katkı maddeleri barındırır. Uzak durun. paranızı daha sağlıklı besinlere yatırın.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-bilgisayar başında felan bunun yerine yemeniz gereken şeyleri söyleyecem zaten. Bir şeyi kesme yok, sadece oyuncu değiştirecez. Cips out, kuruyemiş in.
-aynı kola gibi almamaya çalışın, yenilen ortamdanlar kaçın. Yemeyin olum. Sadece 1 tane de yemeyin. Zararlı diyoruz.

Şimdi şunu da bi açıklığa kavuşturalım, biz ne zaman spor yapacaz?

Valla o sizin boş vaktinize kalmış. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, hatta sadece yatmadan hemen önce süt için. Süt de tok tutar çünkü adamı gün içinde

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bi yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor yaparken

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( 100-200 gram )

balıketi eti ( 100-200 gram )

kırmızı et ( 100-200 gram )

ton balığı ( 100-200 gram )

yumurta ( 4-5 adet )

protein tozu ( 1-1.5 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )

3-beyaz ekmek

---> zararları nelerdir?

-kötü karbonhidratlar içerir.
-vücut bunu da yağ olarak depolar.

başka da bir sebebe gerek yok dıbına koyim.

---> nasıl kesebiliriz?

-kepek ekmeği beyaz ekmekle tamamen aynı besin değerlerine sahiptir. Tek farkı kepek ekmeği sağlıklı beyaz ekmek sağlıksızdır.
-kilo alman için abanman lazım ya ekmeğe, aha işte buna abanacan. Kepek ekmeğine. Sağlıklı bir şekilde kilo alacan.

başlık takip helal olsun panpama

Kendimden bahsediyordum.

Bir zamanlar 59 kilo olan ben şuanda 74 kiloyum aşağı yukarı. Öyle üst düzey bir vücudum yok hala biliyorum, hedefim 80 kilonun üstüne çıkmak çünkü. Ama ben kendimde gördüğüm bu değişimden, insanların değişen davranış ve bakışlarından bulduğum motivasyon dahilinde bu başlığı açtım beyler. Şurada inanmadığım hiçbir şeyi söylemedim size. Ben yaptım birader, yapmaya da devam edecem inşallah. Sizin de yapmanızı istiyorum. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Çok fazla edebiyat yaptım biliyorum, asıl konuya giriyorum artık.

çelimsiz panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

1-sabah kalkar kalkmaz ağzımıza atacağımız 1-2 parça besin

2-sağlam bir sabah kahvaltısı

3-ara öğün

4-sağlam bir öğle yemeği

5-ara öğün

6-sağlam bir akşam yemeği

7-ara öğün

8-yatmadan hemen önce yenilecek düzgün gıdalar

@238 bro haklısın ama vücudu spora yavaş yavaş alıştırma taraftarı değilim ben. bir anda yükleneceksin ki kasların bi noluyo lan felan diyecekler. kasların gerekli mesajı alacaktır merak etme. zaten benim verdiğim setlerin tamdıbını uygulamanızı istemiyorum, 3 set vermişsem senin gücün 2 sete yetiyorsa 2 set yapacaksın. verdiğim programa 1-2 ay içinde alışacaksınız zaten emin ol. kaslarınız bu isteğinize boyun eğmek zorunda kalacaklar.

@240 sen çelimsizler için olan programı uygula moruk. ama yoga günlerinde yoga yapmayıp düz koşu da yapabilirsin. 1 hafta yoga 1 hafta düz koşu da yapabilirsin. vücut tipini az çok tahmin edebiliyorum.

kanka gönder beslenme progrdıbını

he ya panpa 1 saati geçti alışverişe çıkcaM amk

noldu la program

yararlı

beslenme nerde panpaaa engin bilginle aydınlat bizi ışığını saç karanlığa