minimum paraya fit bir vücut

Sporun zamanla size katacağı birkaç şeyden bahsedeyim,

-sağlık (spor sağlık için tek etken olmasa da vücut direnci için oldukça önemlidir, sağlıklı olmayı kim istemez dıbına koyim. Hasta olma sayınız bile azalıyor lan)

-güç (iç güdülerimizde var olum güçlü olma isteği, Truva filmini unutmayın)

-özgüven (beyler anlatamam size spor sonrası gelen özgüveni, ayrıca vücut çok iyi testosteron salgılıyor. Testosteron nedir? Erkeklik hormonudur. Senin daha erkek hissetmeni sağlayan hormon testosterondur, her anlamda)

-estetik bir vücut (aynaya baktığınızda yüzünüze tebessüm konduracak bir vücut göreceksiniz lan artık, müthiş bir duygudur beyler bu)

-çevreden gelecek olumlu tepkiler (başta zütü kaldırma özelliğiyle birlikte bilinçaltınıza pozitif şartlandırmalar gönderecek olan tepkilerdir)

-başarma duygusu (kolay yoldan haz veren mutluluklar gibi değildir değişimin verdiği mutluluk, dopamin başlığını okuyanlar bilir, beyinde dopamin reseptörü birikmesi için bir şeyler için mücadele vermek büyük etkendir)

-en az 1 özelliğiyle bilinmek (bakın bu çok önemli bir şeydir beyler insanların hatırında kalmanızı sağlar bu olay. Sporla beraber size yükleyecekleri en belirgin özellik kaslı çocuk olacaktır. Merak etmeyin bana da diyorlar arada. Soğuk havalarda sürekli bere taktığım için bereli çocuk diyen de var. buradaki ana tema en az 1 özelliğimizle tanınıyor olmak)

-karı, hatun, kadın, dişi (dediğim gibi bakın kadınların yegâne beklentisi fit bir vücut değildir ama oldukça etkilidir, kas sevmem diyen hatunların oranı %10 civarındadır. Yine kas sevmem diyen o %10’luk dilimdeki hatunların %95’i ya yalan söylüyordur ya da kaslı adamlar artık ona çekici gelmeyecek kadar bolca sevişmiştir hayatı boyunca. Özetle hatunlar kas sever beyler)

Öncelikle bir diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırmanızı istiyorum. Üniversite okuyanlar okulda yaptırabilirler bedavaya. Hastaneye para bayılmak istemeyenler yaptırmasa da olur, zira zayıf mı şişman mı olduğunuzun farkındasınızdır herhalde dıbına koyim. vücut analizi sonucu detaylı vücut bilgilerinizi öğrenirsiniz. çok da şart değildir tabi. Vücut analizinizi yaptırıp mevcut olan yağ-kas-su oranlarınızı ve metabolizma yaşınızı öğrendikten sonra amacımıza odaklanmamız gerekiyor. Yani yapmanız gereken 2 şeyden birini seçeceksiniz. Ya kilo alacaksınız ya da kilo vereceksiniz. zütü göbeği 76 ekran tüplü televizyon gibi olan panpalarımızdan ziyade kilo alma sorunu yaşayanlar da var zira ben de onlardan biriydim bi aralar. Merak etmeyin hepsine gelecem. dıbınıza koyacam olum siz sabırlı olun yeter

"yozgata gidicem ağabey" diyerek kaldırımlarda para toplayın 80-90 tlyi 2 saatte toplarsınız ardından orta halli bir body salonuna kayıt olun hoca yardımcı olacaktır.

proteini, amino falan alacaksanız hocadan rica edin hocam parasını bir dahaki aidatla getirsem olur mu diyin ısrar edin body hocaları cimri olmaz %99 ve alırsınız proteini, 1 ay zütünüzü sıkın çalışın sonrada ortadan kaybolun

iyi forumlar dilerim.

---
işlemci : Intel(R) Core(TM) i-73632QM CPU @ 2.20 GHz (8CPUs), ~ 2.2GHz
RAM : 6144MB RAM
Ekran Kartı : Nvidia Geforce GT 635M: 2 GB
Bağlantı : 16 MBps - TTNET NetLimitsiz Paketi
işletim Sistemi : Windows 8.1 64 Bit
Konsol : PS 3

Barfiks demirinden sonra alacağımız şey ağırlık settir. Bakın kendi vücut ağırlığınızla çalışsanız bile bi yerden sonra kaslarınız ağırlık isteyecektir emin olun. Spastik spastik şınav hareketleri deniyorsunuz sonra. Özellikle şişman panpalarım için daha zordur kendi vücut ağırlığıyla çalışması (beyler gülmeyin tamam onlar da insan)

Ağırlık olarak size önerebileceğim 2 adet set var. Biri içinde halter barı bulunmayan 40 kg’lık dumbell set

http://www.n11.com/delta-...bar-set-ds-5440-P15968286

Diğeri içinde halter barı da bulunan toplam 59 kg’lık halter-dumbell set

http://www.n11.com/delta-...i-plaka-bar-set-P15968311

bu fiyatlar ne amk!!11!! diyenler olacaktır, hak veriyorum size züt laleleri ama inanın minimum fiyatlar bunlardır. Gidip mahallendeki sahte forma satan salim abinin dükkânından 2 adet 5 kg’lık dumbell alsan bile vereceğin para yine 25-30 lira inan bana. Ki 2 hafta sonra 5 kg ağırlık tüy gibi gelecek sana verdiğin paraya yazık olacak. ki her bölgeyi farklı bir ağırlık ile çalıştıracaksınız. Omuz için farklı, biceps (pazı kası) için farklı, göğüs için farklı bir ağırlık..

Ha moruk kas gruplarına da şuradan bakabilirsin. Zira hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını bilip ona göre yoğunlaşman gerekecek. ayrıca genel kültür bilgisi sayılır

http://adrenalinebox.com/.../2013/01/kas-isimleri.jpg

@9 ne 20 si la 75 veriyolar günlük 20 liraya suriyeliler bile çalışmıyo amk

Peki, biz nerede spor yapacaz? Salonda mı, sokakta mı yoksa evde mi? Kapitalist sistemin para tuzağı olarak gördüğüm için spor salonlarını çok tasvip etmem zira oradaki aletlerin %80’i gereksizdir beyler. O koca koca aletlerle yaptığınız hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ve dumbell’larla (evet dambıl böyle yazılır) yapabilirsiniz inanın bana. O yüzden salonlara çuvallarla para akıtan zirzoplardan nefret ederim haz etmem, eksilerim. salon gibisi var mı yea diye zırlayacak olanlar varsa hemen şimdi gibtir olup gitsin lütfen valla uğraştırmasın beni.

Söylediklerimden spor salonunda karşı olduğum manası da çıkmasın. Karşı olduğum şey spor salonları değil spor salonlarına tonlarca para akıtılmasıdır. Zira istanbul'da yaşayanlar için büyük bir avantaj vardır. Spor a.ş. hizmetindeki spor salonları sadece 15 TL’dir. Onu da sanırım 1 kere ödüyorsun, her ay değil. Haftada 3 gün gidiyorsun ama. Ben Ümraniye Haldun alagaş spor salonuna gittim 1.5 ay felan. 3 gün salonda 2 gün evde/sokakta devam ettim. Salon da iyiydi gayet, yeter ki doğru çalışmasını bilin. istanbul’da yaşamayan puştlar kendi şehirlerinde varsa böyle fırsatları kovalayabilirler. Yoksa zaten evde/sokakta yapacaksınız. Çok bir şey değişmeyecek açıkçası. Söyleyecem anlatacam nasıl bir program izlemeniz gerektiğini.

ayrıca parayı şak diye bastırıp alamayacağınız nadir şeylerden bi tanesi de estetik bir vücuttur beyler. zaman ister, sabır ister, acı ister, irade ister. no pain no gain, fuck the money

Sporu salonda yapacaksanız alet probleminiz olmayacak haliyle ama evde yapacaksanız bir takım alet edevatı almanız gerekecek. Gözünüz hemen korkmasın, herifin salona ayda bayıldığı 100 liraya neler alınıyor bakın şimdi.

Öncelikle başta kanat ve sırt bölgemizi çalıştırmak için barfiks demiri almamız gerekecek. Bakın barfiks çok çok önemli bir hareket beyler. Biliyorum birçoğunuzda bilgisayar başında oturmaktan hafif bir kamburluk sorunu var gargamel gibi dolaşıyorsunuz ortalıkta. Omurganızı düzelttiği gibi büyük bir kas grubu olan sırt bölgenizi çalıştırdığınız için testosteron seviyenizi de arttırmış oluyorsunuz. Ayrıca vücudu üçgen gösteren en önemli bölge kanat bölgesidir. Kanat varsa sıska olsanız bile üçgen duruyorsunuz. şekil 1.a,

http://i.ytimg.com/vi/s_jAz-XnER8/hqdefault.jpg

peki, barfiks demirini nerden kaça alacaz? Ben kapıda ödeme seçeneğiyle internetten almıştım nasıl alırsan al dıbına koyim banane. Vereceğin maksimum para zaten 30 lira. Şurdan inceleyebilirsin, kapıya takılıp sökülenleri tercih edin daha kullanışlı ve portatiftir.

http://www.n11.com/arama?q=barfiks+aleti

@49 kalori yakmak istiyorsan kardio yapacaksın bro, anlatacam

@50 ben bir günde tek bir bölgeye odaklanılması taraftarıyım. o yüzden süper setlerden ziyade drop setler asıl tercihim. ben yazacam programlarımı buraya sonrası gene de sana kalmış moruk

Şimdi ağırlık için bu 2 setten birini seçmeniz gerekecek. Eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yok ise yapacak bir şey yok demektir kapatın hemen bu başlığı ve gibtir olup gidin sizle mi uğraşacam.

Şaka yaptım lan gelin zütverenler ben sizler için burdayım ehehe. Ne diyorduk, ha eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yoksa omuz bölgesini çalıştıramayacaksınız siz beyler üzgünüm. Yok illa 5-10 kg’lık dumbell alacam diyorsan gidip alabilirsin de senin tercihin en nihayetinde. Zaten çoğu bölgemizi kendi ağırlığımızla çalıştırabiliyoruz herhangi bir alete ihtiyaç duymadan. Örnek; şınav=göğüs+triceps

ama elinizde herhangi bir ağırlık yoksa omuzu unutun beyler. şınav ve barfiks yaparken omuza da vurur ama çok az vurur

Reserved ag geçen koşuya çıktım hasta oldum

Fiyatlarını toplarsak bunların,

Barfiks demiri=30 TL
Ağırlık seti=80 TL (40 kg olanını aldığınızı varsayıyorum)
Pilates topu=30 TL
Toplam=140 TL

Beyler bakın en dandik ve en ucuz spor salonuna vereceğiniz para bile 60-70 TL civarındadır. O dandik salona vereceğiniz 2 aylık parayla sizi belli bir süre zütürecek kullanışlı aletler alabiliyorsunuz. Mal olmayın.

Bu parayı veremeyecek olan panpalarım da vardır illa ki. Onlar da barfiks demiri alsınlar en azından şimdilik. Bakın şınav, barfiks ve çeşitli karın ve bacak hareketleriyle bile belli bir estetiğe kavuşuyorsunuz. Başlığın başında ne dedim ben, bu mevzuya ne kadar para verebiliyorsanız o kadar verin. gücünüzün yettiğinden fazlasını istemiyorum. Herkesin gelir seviyesine göre bir beslenme ve çalışma programı yazacam zaten merak etmeyin.

@47 başlangıç olarak iyi avantajın var bro yaşını bilmiyorum ama çok büyük değilsen 8 kg iyidir, büyük ihtimal hammer curl hareketinden bahsediyorsun kolay geliyor diye. doğru bir program ve düzgün bir beslenmeyle dıbına koyarız merak etme

@48 bilmiyorum bro güvenlik uyarısı yüzünden kapandı tüm sekmeler dıbına koyim senin

@42 hepsinden en ince ayrıntısına kadar bahsedecem bro. ayrıca yağ oranın başlangıç için çok iyi gerçekten çok bir işin yok senin yağ eritme konusunda. onu %10'un altına çekip göbeği erittiğin zaman kaslar çıkacaktır ortaya. geleceğe umutla bak ehehe

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

bu siteye hiç baktın mı?

edit: güvenlik uyarısını takma, devam et

devam ediyorum

Beyler geldik Salı günü antrenman progrdıbına. Salı günü yapacağımız antrenman bacak antrenmanı. Bazı fitness sporcuları bacak çalışmazlar. Neden? Çünkü ciksi olmak için vücudun sadece üst bölgesini çalıştırmayı yeterli görürler. Katılmıyorum. Bunları nerede görürseniz eksileyin, gibin belalarını. Bacak çalışacaksınız beyler çünkü vücuttaki en büyük kas grubu bacaklardır. Haliyle vücuda en çok testosteron ve büyüme hormonu salgılatan kas grubu bacaklardır. Bakın bu diğer kas grupları için de önemlidir. Bacak çalışan adamların üst vücut bölgeleri daha hızlı gelişir (kaynak=zütüm).

Kilo alma sorunu yaşayan zirzopların bacak çalışmama gibi bi lüksü olamaz zaten. En çok kilo bacaktadır beyler. En hızlı kiloyu bacaktan alırsınız. Ayrıca bacak antrenmanı züte de vurur yani zütte de sağlam kas oluşturmuş olursunuz. Kızlara göre erkekte züt çok önemlidir beyler, bunu biliyorsunuz zaten. zütünüz ve baldırlarınız sağlam olmalı bu yüzden, anladınız siz beni. Bu arada kızlar, lütfen erkeklere söylüyorum ama asıl sizin bacak çalışmanız lazım. Misal,

http://media-cache-ak0.pi...bbae3e21e507f19008bcc.jpg

Fotoğraf yeterince açıklayıcı olmuştur diye umuyorum ehehe. Bacakları ısıtmadan antrenmana başlamıyoruz, düzgün bir şekilde ısıtıyoruz bacakları beyler, lütfen.

Çaçp adını verdiğimiz çelimsiz adamlar çalışma programı burada sona erdi gayler. Son bir kez özet geçeyim,

-pazartesi: göğüs + karın
-Salı: bacak
-Çarşamba: kol + karın
-Perşembe: yoga veya dinlenme

-Cuma: omuz + sırt + karın
-cumartesi: bacak
-Pazar: yoga veya dinlenme

kapanış,

http://bonytobeastly.com/...-transformation-shane.jpg

dinlediğiniz için teşekkür ederim zütoşlar. gerçi ben niye teşekkür ediyorsam onu da anlamadım mal mıyım neyim, sizin teşekkür etmeniz lazım asıl.

elim gözüm gibildi yeter bugünlük yarın şişman adamlar çalışma programından devam edecem. sonra da beslenme programları, protein tozları, moral motivasyon yöntemleri ve sporla dolaylı veya dolaysız ilişkisi olan ve aklıma gelen her taku anlatmaya çalışacam

varsa sorusu olan yazsın, cevaplamaya çalişiyim

insan zihni değişime alışık değildir, başlarda değişmeye başladığınızda bunu anlar ve reddeder. Hiç dinlemediğiniz bir şarkıyı ilk defa açmak bile zor gelir insana. Niye dıbına koyim yeni bir şey keşfetme korkusu yaşıyoruz bu kadar? Sonsuza kadar böyle mi devam edecez? Siz o oturduğunuz sandalyede leş gibi yaşarken kimse fark etmeyecek olum sizin durumunuzu, bilin diye söylüyorum. Kimse size kardeş gel sana bir sihir yapayım da fit vücutlu, kültürlü, ağzı iyi laf yapan, yakışıklı, karizmatik bir adam ol demeyecek. Böyle bir şey mümkün değildir zaten bu hayatta. Bu hayatın asansörü yoktur olum, gibe gibe merdiven çıkacaksınız. Yoksa hayata yaşadığınız o bodrum katların ufak penceresinden bakmaya devam edeceksiniz. Ne kadar fazla kat çıkarsanız manzara o kadar güzelleşecektir. Yapmanız gereken tek şey kıçınızı kaldırıp adım atmak, hepsi bu.

Başla bakalım sen de başla..