tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 201.
    0
    4.b-triceps kickback

    triceps kickback= http://workoutlabs.com/wp...cep_Dumbbell_Kickback.png

    ipucu: resimde gördüğünüz gibi dumbell’ı nizami bir şekilde geri itiyorsunuz. Ağırlığı olmayanlar dips yapsınlar.

    edit: o değil de kendi koyduğum linki kontrol ederken bile korkunçlu karı çıkacak diye korkuyorum dıbına koduklarım nasıl gibtilerse bilinçaltımı artık
    ···
    #154899332 şikayet
  2. 202.
    0
    Beyler hammer curl ve triceps kickback 3’er setten toplamda 6 set yeterlidir. Setler arası 1’er dk. dinlenin. Burada drop set girmeyin, kollarınız bitik çünkü gereği yoktur. 3’er süper set yeterlidir. Kolları soğutun antrenmanı bitirin.
    ···
    #154899381 şikayet
  3. 203.
    0
    Ha kol gününe isterseniz bileklerinizin güçlenmesi için 5-10 dakikalık bilek antrenmanı ekleyebilirsiniz. Aha da linki şudur, tek tek anlatmayacam şunları uygulayın yeter, tabi tercihinize kalmış bi olay

    http://www.youtube.com/watch?v=SI0oFd28sNI
    ···
    #154899452 şikayet
  4. 204.
    0
    kol antrenmanından sonra pazartesi yaptığımız gibi bugün de karın antrenmanı yapıyoruz. Tekrar aynı şeyleri yazmayacam geri gel bak işte orda hepsi

    ara motivasyon videosu:

    http://www.youtube.com/watch?v=m8Ku_Amti0o
    ···
    #154899549 şikayet
  5. 205.
    0
    reserved sonra okurum
    ···
    #154899696 şikayet
  6. 206.
    0
    Reserved
    ···
    #154899708 şikayet
  7. 207.
    0
    ooo kaçırmışım arkalardan rez
    ···
    #154899709 şikayet
  8. 208.
    0
    Beyler bakın hala çelimsiz panpalarım için olan antrenman programından bahsediyorum, şu bitsin şişman panpalarım için olan antrenman progrdıbına da geçecem sabredin.

    Nerde kalmıştık? Perşembede. Bugün alışık olmadığınız bir antrenman çeşidiyle karşılaşacaksınız. Bugün yapacağınız şey beyler,

    Perşembe: Yoga

    Evet yanlış duymadınız. Önyargılarınızı bir kenara koyup beni dinleyin önce. Yoga yapınca başka bir dine felan geçmiyorsunuz, meditasyon olarak da bakma olaya. Zaten beni hiçbir zaman medite edememiştir bu yoga denen dalga. Peki ne faydası var o zaman?
    ···
    #154899968 şikayet
  9. 209.
    0
    Beyler bu yoga denen şey var ya, çelik gibi yapıyor kaslarınızı çelik. Hareketlerini yapması baya bir zordur güç ister, sabır ister. Yoga içinde esneme egzersizleri de olduğu için kaslarınızı da esnetmiş oluyorsunuz bir yandan. internetten herhangi kaynaktan izleyip yapabilirsiniz. 1 saat civarı yoga yeterlidir. Ben p90x adlı programın yogasını öneririm sizlere. Çok zordur ama çok faydasını görürsünüz. Şu linkten indirebilirsiniz, veya başka bir linkten indirin

    http://www.fullprogramlar...im-seti-turkce-indir.html
    ···
    #154900018 şikayet
  10. 210.
    0
    peki kesin olarak yapmalı mıyız bu yoga denen dalgayı? Beyler bence yapın ama ağırlık antrenmanı kadar önemli bir matah değildir. Tercih sizin. Ama o gün yoga yapmayacam yea deyip de boş geçirmeyin o gününüzü. Hareketsiz kalmayın sakın. Çıkın en kötü yürüyüş yapın, şınav, barfikste kendinizi deneyin, ama abartmayın 1-2 set yeterlidir. Sadece kaslarınıza sizi unutmadım bin kuruları mesajı göndermek için yapıyoruz bunu takunu çıkarmaya gerek yok. normalde de dinlenme günüdür bugün. yoga veya dinlenme, tercih sizin. ama sakın hareketsiz kalmayın dediğim gibi.
    ···
    #154900133 şikayet
  11. 211.
    0
    Bir de çelimsiz panpalarıma önerim şu olacak. Asla ama asla kardio veya koşu yapmıyorsunuz şuanda. Siz kilo almak istiyorsunuz olum ağırlık antrenmanları yeterli olacaktır sizin için şimdilik. Fazladan kalori yakmanızı istemiyorum. Önce bir hacim kazanın da sonra koşarsınız dağ bayır.

    Hatta mümkünse halı saha maçlarına bile gitmeyin. Çok çabuk kalori yaktığınız için böyle sıska kalıyorsunuz olum. Hacimlenip metabolizma hızınızı normal seviyelere çektikten sonra ne tak yerseniz yiyin zaten.

    Özetle, Perşembe günü yoga yapmaya çalışın yapamıyorsanız da 1-2 set şınav, barfiks çekin, yürüyüş yapın.

    Perşembe günü de tamamdır.
    ···
    #154900184 şikayet
  12. 212.
    0
    şimdi Cuma günü antrenmanını anlatıyorum.

    Bugün omuz + sırt bölgelerine yoğunlaşıp karın antrenmanlarıyla işimizi bitirecez. Hepinizin hayali biliyorum geniş omuzlar geniş bir sırt büyük bir kanat.. hepsi olacak merak etmeyin. Yeter ki sabırlı ve istikrarlı olun. 2 gün çalışıp sonuç beklemeyin aylarınızı alacak bu iş. Doğru yaparsanız süreyi epey bir kısaltıyorsunuz. Ben de burada bunun derdindeyim zaten. Neyse.

    Beyler daha önce de söyledim ağırlığı olmayan panpalarım omuz çalıştıramayacaklar maalesef. Şınavla barfiksle olmuyor omuz ne yazık ki. Ama sırt yapabilirsiniz tabi, yapacaksınız da.
    ···
    #154900262 şikayet
  13. 213.
    0
    Cuma: omuz + sırt programı

    1-Lateral raise ( 3 set )

    Lateral raise hareketi= http://workoutlabs.com/wp...Raise_Power-Partials1.png

    ipucu: yapması kolay bir hareket değildir. 10 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı seçin devam edin. Nefeslere dikkat. 3 set yeterlidir. Set aralarında 1’er dk. dinlenin.
    ···
    #154900314 şikayet
  14. 214.
    0
    2-arnold press ( 3 set + 1 drop set )

    arnold press hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw

    ipucu: nizami yapın beyler. Sırtınız dik olsun. 10 tekrar, nefese dikkat. 3 set yaptıktan sonra drop set girin tutuşacaktır omuzlarınız.
    ···
    #154900374 şikayet
  15. 215.
    0
    3-upright row ( 3 set + 1 drop set )

    Upright row hareketi= http://workoutlabs.com/wp...d/Barbell_Upright_Row.png

    ipucu: beyler bunu dumbell yardımıyla da yapabilirsiniz. Sırtınız gene dik olsun bunu yaparken. 10 tekrardan 3 set yapıyorsunuz bunu da. Peşine 1 drop set epey uyaracaktır omuz kaslarınızı.
    ···
    #154900411 şikayet
  16. 216.
    0
    4-front raise ( 3 set )

    Front raise hareketi= http://workoutlabs.com/wp...orward_Dumbbell_Raise.png

    ipucu: ilk harekete benziyor beyler tek farkı dumbell’ları yanlara doğru değil ileri doğru kaldırıyoruz. Sırtımızın dik olmasına ve hareketi nizami yapmaya özen gösterin. 10 tekrar yine. 3 set iyidir. Setler arası 1’er dk. dinlenin yine (dilimde tüy bitti dıbına koyim).

    Son hareketle omuz bölgemizi bitirip sırta geçiyoruz beyler. Biliyorum kollarınız pert olacak ama inanın göreceksiniz faydasını.
    ···
    #154900486 şikayet
  17. 217.
    0
    reserved
    ···
    #154900493 şikayet
  18. 218.
    0
    reserved
    ···
    #154900597 şikayet
  19. 219.
    0
    5-geniş tutuş barfiks ( 3 set )

    Geniş tutuş barfiks= http://www.youtube.com/watch?v=4fyRK8rXcgM

    ipucu: tam inip tam kalkıyoruz beyler, nizami olacak yoksa sırt gelişiminiz düzgün olmaz. Yapamayan panpalarım ayağının altına sandalye koyabilirler. 10 tekrar iyidir. 3 set yapıyorsunuz.
    ···
    #154900852 şikayet
  20. 220.
    0
    6-deadlift ( 3 set )

    Deadlift hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=TuBucAGzRBU

    ipucu: 10 tekrar iyidir, ona göre ağırlık seçin. Halteri, ağırlığı olmayanlar barfiksten devam etsinler. 3 set yeterlidir. Ayrıca çok sağlam harekettir. Belinize de faydası vardır.

    Beyler bu 2 hareketle de sırt antrenmanımızı bitiriyoruz. Arkasına bir de 10 dakikalık karın antrenmanı ekleyip günü tamamlıyoruz. Cuma günü de bu şekilde bitmiş oluyor müstakbel rambolar.
    ···
    #154900912 şikayet